Súlycsökkenés vs súlymegőrzés: Miért nem biztos, hogy azok a stratégiák, amelyek eredményt értek el, segítenek megtartani őket?.
Ez a 3 súlymegőrző készség segíthet a jo-di-diéta ciklusának befejezésében.
A fogyáshoz képest ugyanolyan testsúly megtartása úgy hangzik, mintha könnyűnek kellene lennie.
"Csak ne térjen vissza arra, amit korábban csinált!"
Mégis gyakran nem így érzi.
Valójában az előrehaladás fenntartása még nehezebb lehet, mint eleve e fontok leadása. 1
Ez akkor is igaz, ha Ön ne összeomlási diéta.
Amitől jól fogysz a fogyásban, az nem feltétlenül tesz jót abban, hogy ezt megtartsd.
A fogyás után az emberek gyakran tűnődnek:
- "Tényleg örökké nemet mondhatok a fagylaltra?"
- "Mi a célom most, hogy ... nincs célom?"
- "Ha nem próbálok fogyni, de nem térhetek vissza a régi szokásaimhoz, mit kellene tennem?"
Íme a jó hír:
Ha lefogyott, akkor csináld rendelkezik a súlyának megőrzéséhez szükséges képességekkel.
De ezeknek a képességeknek valószínűleg fejlődniük kell. Ez az útmutató megmutatja, hogyan.
Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján
Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.
A fogyókúrás cél elérése azt jelenti, hogy elsajátított egy sor készséget.
Így van, „képességek”. Lényegében a következetes gyakorlatok és tapasztalatok jobb egészségügyi folytatását hozta létre.
Például valószínűleg megtanulta, hogyan kell:
- Tartsa meg a határait, és kerülje azokat az ételeket és helyzeteket, amelyek nem illeszkednek a céljaihoz
- Hozzon létre új táplálkozási, testmozgási és/vagy életmódbeli szokásokat
- Maradjon a kellemetlen érzés, ha másképp cselekszik
- Következetesen tartsa be magát a tervéhez (legyen az korlátozó, szuper rugalmas vagy valahol a kettő között)
Gratulálunk!
Ez némi elismerést érdemel.
Tele töltött világban hiperízes ételek, A kontrollon kívüli stresszszint és a képernyőkre való korlátlan hozzáférés, a test megváltoztatása, valamint az erőnlét és az egészség javítása nem könnyű.
De miután elérte a célját, a játék megváltozik.
Úgy érezheti, hogy nem tudja, HOGYAN tartsa fenn az új előrelépést.
Talán nem tudod, hogyan éld le az életed anélkül, hogy „diétáznod kellene”. (Vagy szembe kell néznie azzal a „diétázással”, amely segített elkerülni az életében.)
Félhet, hogy:
- kövesse a merev étkezési tervet
- kövesse minden falat ételt
- mérlegelje magát minden nap; és
- folyamatosan aggódjon a súlya miatt
… ÖRÖKRE ÉS MINDIG ÉS MINDIG.
Jó hír: A testsúly fenntartása más játék, mint a fogyás. És megtanulhatjátok játszani azt az új játékot, akárcsak bármi mást.
A testsúly fenntartása azt jelenti, hogy ennek megfelelően beállítja gondolkodásmódját és nehezen megszerzett készségeit.
Átírta valaha önéletrajzát új munkára? A képességeid valójában nem változnak, de az, hogy hogyan fejezed ki ezeket a képességeket.
És természetesen, ha elkezdi, van egy tanulási görbe - bármennyire is tapasztalt vagy.
Ugyanez van, amikor a súlykontroll új szakaszába lép. De a készségek kiigazításával, majd gyakorlásával pillanatok alatt fel fogsz gyorsulni.
3 módszer a testtartás fejlesztésére
Megtanulják, hogyan kell nemet mondani, és meghatározzák a határokat | Segít elkerülni a túlfogyasztást kiváltó tényezőket és megőrizni az időt/energiát | A „nem” állandó kimondása túl korlátozóvá válhat | Mester moderálás: Az „igen” és a „nos” kiegyensúlyozása |
Új szokások kialakítása és fenntartása | Mozgatja a tűt a fogyáskor; izgalmasnak és frissnek érzi magát | Tudja, mit kell tennie, de ez már nem újszerű és szórakoztató | Fejlessze szokásait a „tárcsázási módszer” és a mély egészségügyi keretrendszerünk segítségével |
Egy adott cél elérése érdekében végzett munka | Motivációs forrása nyilvánvaló | A motiváció kevésbé lesz kézzelfogható a status quo elérése során | Keresse meg mély okát, és rendszeresen csatlakozzon hozzá |
1. készség: Váltás a „nem” helyről a „néha igen” -re.
Nemet mond minden nem tervezett csemegére? Persze, megteheti rövid ideig. Hosszú távon azonban a „nem” kimondása túl gyakran táplálkozik valamibe, amelyet kihívási ciklusnak nevezünk (más néven yo-yo diéta), amint az az alábbi ábrán látható.
Ez a frusztráló élmény a legtöbbünk számára elég ismerős - még azok számára is, akik tartósan lefogytak. (Meg kell változtatnia vagy korlátoznia az étrendjét néhány a fogyás módja.)
Tehát hogyan lehet megtörni a ciklust anélkül, hogy visszanyerné a súlyt? Gyakorold néha az „igen” kimondását, de nem mindig.
Valószínűleg felismeri ezt a mértékletesség gyakorlásaként, ami zavaró és nehéz (és talán ijesztő) lehet.
De mindjárt megmutatjuk, hogyan lehetne megkönnyíteni az utat. Úgy, hogy teljesen kivitelezhetőnek érzi magát (és nem is olyan ijesztőnek).
Próbáld ki: Mi történik, ha „igent” mondasz?
Ez egy meglehetősen egyszerű folyamat a próbákra és a hibákra. Igaz figyelmeztetés: Időnként kellemetlen lehet.
Első lépés: Mondjon „igen” -et, amikor a fogyási szokásai miatt általában nemet mondana.
Például talán igent mondasz:
- Születésnapi torta fogyasztása
- Az edzőterem kihagyása valami szórakoztatóbb hangzás érdekében
- Két pohár bor vacsorával
- Későn maradni a barátaival
Tegye ezt túl gyakran, és valószínűleg a végén visszanyeri az elveszített súlyt.
De ezek is azok a tapasztalatok, amelyek színt visznek az életedbe. Kerülje el őket teljesen, és úgy érezheti, hogy hiányzik. (És végül becsúszik a kihívás ciklusába).
Tehát kísérletezz az igennel. Minden alkalommal írja le, mi történik, beleértve:
- Milyen érzés volt?
- Megtennéd még egyszer? Miért vagy miért nem?
- Mit tanultál?
Kövesse ezt a gyakorlatot pár hétig. Végül nem kell többé leírnia a gondolatait.
Minden alkalommal, amikor valamire igent mondasz, jobban érzed, mit ér - és mi nem.
Idővel ez egy új készséggé válik, amely segít jobban egyensúlyba hozni az „igen” és a „nos” kifejezéseket.
2. készség: Vázolja át szokásait.
Mire sokan elérik a fogyás célját, nyugtalannak találják magukat.
Tudják, hogyan kell ragaszkodni étkezési és mozgási szokásaikhoz, de ez már nem izgalmas, kihívást jelentő vagy érdekes.
Az eredmény: Kezdenek elcsúszni egészséges szokásaik.
Itt lehet egy kis újrarajzolással világot megváltoztatni.
Próbálja ki: Használja a tárcsázási módszert és a mély egészségügyi keretet.
Itt, a PN-nél ezt a két stratégiát alkalmazzuk, hogy segítsünk az embereknek átértékelni szokásaikat és eldönteni, hogyan tudnának tovább lépni.
Használhatja az egyiket vagy a másikat, vagy mindkettőt, hogy kitalálja, milyen lehet a „következő szintje” vagy a következő kihívása.
A tárcsázási módszer
Mindazok a szokások, amelyek segítettek elérni a fogyás célját? Felfelé vagy lefelé „tárcsázhatók”, attól függően, hogy mi zajlik az életedben.
Például talán a súlycsökkentő edzésprogramja úgy nézett ki, mint az alábbi edzőtárcsa hatodik száma: heti három egyórás edzőtermi edzés, plusz napi séta.
De talán ennek kielégítéséhez le kellett hívnia életének egyéb területeit, például a társasági életet, a stresszoldást, vagy akár az alvást.
Az egészséges életmód izgalmasabb érzésének egyik módja most, amikor a fogyás nem az első számú prioritás:
Játssz a tárcsákkal.
Talán tárcsázhat le- táplálkozási szokásait kissé tárcsázás közben fel alvási szokásai.
Ez úgy tűnhet, hogy hét helyett héten csak három napra készül az étkezés. Most több ideje van arra, hogy kísérletezzen egy helyreállító jóga rutinnal lefekvés és napsütés előtt.
Ez csak egy példa a gyakorlatilag korlátlan lehetőségekre. Ha további ötleteket szeretne kapni a gyakorlatban, nézze meg infográfiánk, amely bemutatja, hogyan állíthatja be az „élet tárcsáit”.
A mély egészségügyi keretrendszer
Az egészség az életed fizikai elemeiről szól, de így van szintén arról, hogyan gondolkodik, érez, él és hogyan kapcsolódik másokhoz.
Ez az egyik oka annak, hogy edzünk a céllal mély egészség.
A mély egészségnek hat területe vagy területe van: fizikai, érzelmi, környezeti, mentális, egzisztenciális és relációs.
Súlya és testösszetétele a „fizikai” tartományba esik.
De vannak öt másik domain ahol előreléphet. Ha új kihívást keres, akkor ez lehet. Egyszerűen azonosítsa azt a domaint, amelyen dolgozni szeretne, és hozzon létre néhány új gyakorlatot.
Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, töltse ki ezt mély egészségügyi kérdőív és végezz egy kis önreflexiót.
Hol tűnik úgy, hogy van mit javítani? Hol szeretnél legszívesebben fejlődni vagy jobban járni?
A mélységi egészségről itt olvasható a legmenőbb rész: Az egyik területen elért haladás elősegítheti a többiek fejlődését. Néha olyan módon, amely megkönnyíti a testsúly fenntartását.
Például talán azzal foglalkozik, hogy végre elmegy a terápiára. Ez azt eredményezheti, hogy csökken a falási késztetés.
Egy másik példa: Az elhúzódó problémák megoldása édesanyjával kevesebb álmatlan éjszakát jelenthet, így több energiát ad a testmozgáshoz.
Ez mind összekapcsolódik, és ez egy szép dolog. Miért ne használná ki és frissítené fel szokásait közben?
Alsó vonal: Tágítsa ki az egészségre vonatkozó nézeteit azon túl, ami a súlyával történik.
Nincs semmi baj, ha törődsz a testsúlyoddal és a testösszetételeddel. De mire karbantartási módra vált, készen áll a következő szintre.
3. készség: Használja a motiváció motivációját.
A status quo törekvése anticlimactikusnak érezheti magát.
Újév napján a legtöbben nem azt mondják: "Hé, azt hiszem, idén lövöldözök, hogy ne javuljon az életem!"
Így érezheti a karbantartás, különösen, ha óriási haladást ért el a fogyás során.
Az eredmény: Azok az emberek, akik már megszokták, hogy világos célt tűztek ki maguk elé, elveszettnek, zavartnak vagy akár kissé csüggedtnek érezhetik magukat.
Akár ételválasztásról, akár edzési szokásokról beszélünk, emlékeztetve magadra, hogy a célod az maradjon pontosan ugyanaz nem túl motiváló.
Próbáld ki: Csatlakozz a mély okodhoz.
Különösen egy motivációs stratégia létezik, amely segíthet a továbbhaladásban, ha nincs nagy, fényes, izgalmas célja.
Határozza meg mélységes okát, amely meg akarja tartani a testsúlyát - vagy akár csak egészséges életmódot kíván élni -, és emlékeztesse magát gyakran erre.
Az 5 Miért gyakorlatot használjuk, hogy segítsünk az ügyfeleknek értelmük és céljuk azonosításában.
Az 5 miért egy egyszerű kérdéssel indul: "Miért akarom ezt megvalósítani?"
Ebben az esetben kezdheti konkrétabban: „Miért akarom fenntartani a súlyomat?”
Aztán bármi választ is találsz, kérdezd meg újra miért. És így, ötször, amíg el nem jut a lényegéhez igazán a célja mögött.
Te tudod használni ezt a munkalapot kezdeni.
Hogyan nézhet ki a „miért”? Példák:
- Ahhoz, hogy fitt és kellő mozgékonyságú legyen, játsszon gyerekeivel és unokáival (mert ez az idő mindannyiuk számára értékes)
- Kalandozni a pároddal (mert ezek az élmények erősítik a kötelékedet)
- Élvezni a magas életminőséget, ameddig csak lehet (mert látta, hogy a rossz egészségi állapot milyen hatással van egy családtagra)
Íme, ami nagyon jó:
Jelentése és célja helyettesítheti a fogyást, és új nagy fényes céljává válhat.
Most már egyértelmű oka van a nehéz dolgok elvégzésére, amikor egészséges életmódot kell folytatni.
Ehhez a mélyebb értelemhez és célhoz való kapcsolódás segít abban is, hogy elkerülje a mindennapi küzdelmeket, például a mérleg súlyának hullámvölgyeit.
Mindig rendelkezésre áll egy bélellenőrzés, amely segít eldönteni, hogy jó úton jár-e.
‘Összeillik-e a célommal az, amit most csinálok?’
És ha nem… - Jól vagyok ezzel?
Ha nincs jól vele, akkor elég meggyőző oka van arra, hogy visszatérjen szokásaihoz (a 2. készségben ismertetett folyamat segítségével), és szükség szerint állítsa be.
Ez a 3 készség együttesen segít önbizalom építésében.
Az önmagadba vetett bizalom fejlesztése egy életre szóló törekvés. Időbe telik a fejlesztése, és egyetlen kísérlet vagy gyakorlat sem feltétlenül képes „eljutni oda”.
Az önbizalom a végső súlymegtartó képesség.
Bizonyos szempontból ez a végső élet készség.
De az egész életen át tartó testsúly megőrzéséhez (és az egész életen át tartó egészségkezeléshez) át kell lépnie az ezredes tervről a bizonytalan jövő felé.
Ehhez valami nagyra van szükség: rugalmasabban gondolkodni, és bízni abban, hogy szükség szerint korrigál.
Valószínűleg láthatja, hogy az ebben a cikkben vázolt három készség gyakorlása hogyan hozta létre az önbizalom fejlesztését:
- Az 1. készség segít megismerni, hogy mi működik az Ön számára és mi nem. Lehetővé teszi az egészséges fejlődését de rugalmas határokat.
- A 2. készség lehetővé teszi, hogy megtanulja, miért, hogyan és mikor kell módosítania vagy fejlesztenie az egészségügyi szokásait, hogy megfeleljen a jelenlegi igényeinek és céljainak.
- A 3. készség folyamatosan megalapozza az egész mögött rejlő okokat - a „miértedet”, amiért elsősorban a dolgokkal törődsz.
Ez a három készség együttesen lehetővé teszi, hogy megbirkózzon bármivel, ami csak előjön.
És bónuszként fejleszteni fogja a képességét, hogy érzékelje folyamatosan változó igényeit. Még jobb, ha képes lesz rá csinálj valamit róluk.
Hivatkozások
Ha edző vagy, vagy ...
Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.
Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.
Legyen első a sorban!
Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.
Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.
Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.
- Fogyás fenntartása Johns Hopkins Medicine
- A Lumpia egészséges (3 tipp a fogyáshoz) - Aspire Fitness
- A Pad Thai egészséges (3 tipp a fogyáshoz) - Aspire Fitness
- A pattogatott kukorica egészséges táplálkozás, típusok és fogyás
- Lena Dunham fogyókúrás tippek stílusa; Élő