Vegyen 5-et naponta

Nyári súlykezelő programot keres?

A nyár a sarkon van, és sokunknak sikerült összeszerelnie néhány extra mennyiséget, amit úgy hívok, hogy "téli font" - végül is meleget kell tartani. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet a nyár gyors elindításához.

Elkezdeni

Ahhoz, hogy sikeres legyünk egy testsúly-szabályozási tervvel, először meg kell határozni, miért akarunk más súlyt elérni. Megpróbálja elkerülni az egészségügyi problémákat, jobban érzi magát, több energiája van, képes-e játszani gyermekeivel vagy unokáival, jobban aludni, csökkenteni a gyógyszeres kezelést vagy tovább élni? Bármi is legyen az oka, miután azonosította, könnyebben tud ragaszkodni egy programhoz.

10 tipp az értelmes változtatáshoz

1. Koncentráljon az egészséges életmód megváltoztatására

2. Tegyen reális és elérhető célokat

3. Tegyen egy olyan célt, amelynek semmi köze a súlyhoz

4. Vegyen részt napi strukturált tevékenységekben, beleértve a testedzést is

5. Legyen az egészséges táplálkozás napi tevékenység

6. Ügyeljen arra, hogy olyan szokásokat alkalmazzon, amelyeket megtarthat

7. Vállalja lassan az új szokásokat

8. Kérjen segítséget családjától és barátaitól

9. Töltse fel konyháját az induláshoz szükséges ételekkel

10. Adjon meg egy konkrét kezdési dátumot

A Thorne Súlykezelő Program anyái és csavarjai

A Thornénál összeállítottuk a Thorne Súlykezelő Programot. Ez a program átfogó tervet nyújt az étkezéshez, a testmozgáshoz és a táplálékkiegészítéshez. Javasoljuk, hogy a programot kéthetes lépésekben hajtsa végre, hacsak másképp nem javasoljuk, és ezután további két hétig vagy annyiszor megismételhető, ahányszor tanácsos. Bár egy meghatározott időkeretet javasolunk, az ötlet az egészséges, egész életen át tartó szokások kialakítása.

Diéta

Az étkezésnek kicsinek kell lennie, és az egyes ételcsoportokból csak egy adagot kell tartalmaznia, az alábbiak szerint. Egyetlen étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) sem tartalmazhat több mint kb. 400 kalóriát. Az alábbiakban vázolt étkezési terv betartásával naponta három ételt és egy harapnivalót fogyaszt.

Részkontroll

Nagyon egyszerű módja annak, hogy minden nap a testméretéhez megfelelő mennyiségű ételt szerezzen, ha a kezét használja a méréshez. Ezt a listán szereplő legtöbb étel esetében megteheti.

Hogyan töltse ki a tányérját

Minden étkezésnek tartalmaznia kell:

1 adag fehérje - tenyér nagyságú
1 adag zöldség - egyenlő három marékkal

Megjegyzés: 1 adag gyümölcs (egyenlő egy marokkal) helyettesíthető napi 1 adag zöldséggel.

Minden nap rendelkeznie kell:

1 adag egészséges zsír - egyenlő három ujjnyi dióval vagy 1-2 evőkanál olajjal vagy dióvajjal
½ - 1 uncia víz testtömeg-kilogrammonként naponta+

Egészségügyi tipp: Minden nap testtömegének felét kell fogyasztania uncia folyadékban. Tehát annak, aki 150 fontot nyom, naponta minimum 75 uncia folyadékot kell inni. Körülbelül 17 uncia víz van egy normál méretű vizes palackban, ami azt jelenti, hogy napi 4,5 palack értékű folyadékot inni.

Étkezés időzítése

Maradj hidratált: Kezdje a napot úgy, hogy 17 uncia vizet igyon, majd igyon vizet a nap folyamán.

Reggelizni: Próbáljon meg reggelit enni az ébredéstől számított egy órán belül.

Helyezze el: Egyen kiegyensúlyozott ételeit 4-6 óránként plusz egy snack.

10 előtt álljon meg: 22 óra után ne egyél. Ha késő este éhes, akkor egy adag gyümölcsöt vagy diót fogyasszon.

Kiegészítés támogatás

A MediBolic, a program sarokköve, egy rizs- és borsófehérje-alapú táplálék-kiegészítő, oldható rostokkal, komplett multi-vitamin/ásványi anyag komplex, valamint további egyedülálló növényi és tápanyagok a súly és az anyagcsere támogatása érdekében. *

150 kalóriát tartalmaz, plusz 18 gramm fehérjét, 12 gramm rostot és 1 gramm cukrot naponta (2 fél adag). A rost (hidrolizált guargumi) támogatja az egészséges vércukorszintet és a teltségérzetet. *

A speciális gyógynövény- és tápanyag-kiegészítők (pl. Fahéj, jambolan, zöld tea, resveratrol) támogatják az anyagcserét, a termogenezist (zsírégetést), az egészséges vércukorszint fenntartását és a zsíranyagcserét. *

FloraMend Prime Probiotic® - 1 kapszula reggelivel reggelivel vagy reggeli rázással

A FloraMend Prime Probiotic segít fenntartani a jó bélflóra (a jó poloskák) egészséges egyensúlyát. * A FloraMend egyik elsődleges jó flórája a Lactobacillus gasseri, amelyről egy emberi vizsgálat során kiderült, hogy a zsigeri és a szubkután átlagosan 4,6% -kal csökken. zsírszövet kísérő pozitív hatással a testtömegre, a derék kerületére és a testtömeg-indexre. * A Bifidobacterium egészséges szintje védelmet nyújthat a súlygyarapodás ellen is, különösen gyermekkorban. *

Super EPA - 2 puha gél este vacsorával vagy esti rázással

A halolajból származó omega-3 zsírsavakat tartalmazó Super EPA segít fenntartani a vércukorszint és a trigliceridek egészséges szintjét, elősegíti az egészséges inzulinválaszt, egészséges zsírokat és a szív egészségét is elősegíti. gyulladásos reakció az adipocitákban (zsírsejtekben). * A zsírsejtek gyulladását az elhízás okozhatja.

Összeállítva: minta étkezési terv kiegészítőkkel

A Thorne arra ösztönzi Önt, hogy testre szabja étkezési tervét az engedélyezett étellisták alapján (a Thorne Súlykezelő Program útmutató 3-6. Oldala). De követheti az alábbi étkezési tervet is, és áttekintheti ajánlott receptjeinket.

Gyakorlat

Próbáljon meg napi 30-60 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy napi 10 000 lépést nyomon követni lépésszámlálóval, Fitbit vagy más tevékenységkövetővel. A gyakorlatot akár 10 perces blokkokban is felbonthatja, ha ez hasznos.

Alvás

A tudományos vizsgálatok egyre inkább azt mutatják, hogy az alváshiány károsítja az anyagcserét és elősegíti a súlygyarapodást. A felnőtteknek legalább hét órányi éjszakai alvásra van szükségük az egészséges anyagcseréhez. Nem tudjuk az összes okot, miért, de itt van egy pár. Ha nem éri el a szükséges mennyiségű alvást, akkor több ghrelin és kevesebb leptin van. Tehát mit jelent ez?

A Ghrelin egy hormon, amely jelez minket, hogy együnk
A leptin egy hormon, amely jelzi, hogy hagyjuk abba az evést.

Amikor ezek a hormonok nincsenek egyensúlyban, sokkal nehezebb kontrollálni az étkezési magatartást.

Thorne reméli, hogy ez segít elindulni egy egészséges nyáron.