10 termékenységi diéta tipp, amelyek segítenek teherbe esni

Hidratál, hidratál, hidratál - a víz több nyaki nyálkát képezhet, amely szükséges a petesejt megtermékenyítéséhez.

segítenek

A víz több nyaki nyálkát hozhat létre, amely szükséges a petesejt megtermékenyítéséhez.

Amikor terhes vagy, a higany károsíthatja a csecsemő fejlődő agyát. A higany sokáig tartózkodhat a testben, ezért a legjobb, ha minimalizálja a bevitelt, amikor teherbe esik. Kerülje az ahi tonhalat, a nagy szemű tonhalat, a kardhalat és a makrélát.

A hús a meddőség magasabb kockázatához köthető mind a férfiak, mind a nők számára.

A D-vitamin növelheti az IVF sikerességét, valamint segíthet a vércukorszint és az ovuláció szabályozásában.

A kiegészítés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Javaslom napi 1000-2000 NE bevételét a szülés előtti vitamin mellett. Az ételből nem lehet sokat kapni, de a D-vitamin egyes forrásai a lazac, a szardínia, a nyelvhal, a tojás, a tofu és a dúsított teljes tej vagy a szója- vagy mandulatej.

Noha a prenatális vitaminok tartalmaznak vasat, néhány élelmiszer-vas-forrás hozzáadása tovább segíthet az anaemia megelőzésében.

A bab, az organikus tofu, a tojás, a lazac, a baromfi, a sovány marhahús, valamint a gabonafélék és gabonatermékek, mint például a korpás gabonafélék, mind egészséges források.

Nincs egyértelmű kapcsolat a mérsékelt bevitel (napi 250 mg) és a termékenység között, de legyél tudatos, hogy ne fogyaszd el a fáradtság elhárítása érdekében, amikor a kellő mennyiségű alvásra kell törekedned.

A tisztítószerek és egyéb környezeti toxinok endokrin rendszert károsító anyagokat tartalmaznak, és csökkenthetik a termékenységet.

A BPA megtalálható élelmiszerek és italok csomagolásában, vizes palackokban (melegítéskor), konzervek (különösen paradicsom, de levesek és gyümölcsök) bélésében és papíros bizonylatokban. Ne tegye mikrohullámú sütőbe a műanyag edényeket, és ne hagyja a vizes palackokat napsugárzásnak kitéve. Csökkentse a konzervek használatát, kivéve, ha a dobozok BPA-mentesek. Ehelyett használjon üveg vagy rozsdamentes acél tartályokat.

Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a hormonok szabályozásában a szervezetben, növelhetik a jó minőségű nyaki nyálkát és elősegíthetik az ovulációt. Javíthatják az embrió minőségét, csökkenthetik a gyulladást és különösen előnyösek a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) vagy endometriózisban szenvedők számára.

Adjon étkezéséhez egy vagy több alábbi omega-3-tartalmú ételt:

—1/4 c. dió
—1 evőkanál. kendermag
—1 evőkanál. lenmagot
—1 evőkanál. chia mag
—2 dúsított csirke tojás
—3 oz. lazac
—1 szardínia

És győződjön meg arról, hogy egészséges testsúlya van-e a testének. Növeli a sima terhesség és az egészséges baba esélyét. Ráadásul az aktív tevékenység segít természetes módon csökkenteni a stressz szintjét.

Arra gondolt, hogy termékenységi étrendet folytat, vagy kíváncsi arra, mit fogyasszon teherbe esés közben? Mindez elsöprőnek tűnhet, de inkább a stratégiákat tartom egyszerűnek.

Anyaként és dietetikusként a New York-i Reproduktív Orvostudományi Társaság (RMA) termékenységi klinikáján szakosodtam a betegek táplálkozási céljainak támogatását a meddőségi kezelés és a terhesség minden szakaszában, és tudom, hogy túl sok ötlet információterheléshez vezethet.

Ne komplikáld túl. Íme a 10 legjobb stratégia, amelyet az étrend javítására, az egészség erősítésére és a termékenység fokozására találtam.

Ha tejterméket fogyaszt, a teljes zsírtartalmú tejtermékek több női termékenységet elősegítő női hormont tartalmaznak.

A folát, a folsav természetes előfordulási formája elősegítheti az embriók túlélését és megelőzheti a csecsemő idegcsőjének hibáit. A folát természetes forrásai:

  • Zöldségek, különösen spárga, kelbimbó és sötétzöld leveles zöldségek, például spenót és gallérzöldek.
  • Gyümölcsök és gyümölcslevek, különösen narancs és narancslé.
  • Diófélék, bab és borsó.
  • Gabonafélék, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, rizst, dúsított hideg gabonaféléket és dúsított lisztből készült termékeket, például kenyeret, bagelt, kukoricalisztet és tésztát.
  • Folsavat adnak sok gabonaalapú termékhez és kukorica masa liszthez, amelyet kukoricatortillák és tamalék készítéséhez használnak. Ellenőrizze a címkéket, hogy kiderüljön, folsavat adtak-e hozzá.