Az RA kimerültségének kezelése diétával és testmozgással

Mindenkinek ajánlott az egészséges étrend és a testmozgás. Ez a tanács különösen fontos lehet azok számára, akik reumás ízületi gyulladásban és krónikus fáradtságban szenvednek.

kezelése

Maradj aktív. A fájdalmas ízületekkel és fáradtsággal küzdő emberek nehezen tudnak aktívak maradni; azonban a mérsékelt tevékenység, mint a gyaloglás, helyreállíthatja az energiaszintet és küzdhet a fáradtság ellen. A kutatások azt mutatják, hogy az RA-ban szenvedők gyakran jelentősen kevesebb fáradtságot szenvednek a fizikai aktivitás után. 1

Indítson el egy edzésprogramot. A kutatások szerint a rendszeres testmozgás javíthatja az RA tüneteit, csökkentheti a fájdalom szintjét és még a fáradtságot is. 2, 3 Természetesen néha az ízületek túl fájdalmasak vagy a mozgástartomány túl korlátozott a gyaloglás vagy a kerékpározás kezeléséhez. Ebben az esetben az RA-ban szenvedő emberek olyan tevékenységeket is fontolóra vehetnek, mint a tai chi, a vízterápia vagy a Pilates. A testmozgás rehabilitációjára vagy a fizikoterápiára szakosodott egészségügyi szakember tanácsot is adhat az egyéni testmozgás választására.

Jól enni. A tápláló étrend növelheti az energiatartalékokat. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét, például halat, diót és babot.

Bár ellentmondásos, egyes szakértők úgy gondolják, hogy bizonyos betegeknél előfordulhat olyan „kiváltó étel”, amely elősegíti a gyulladást, ezért kerülni kell őket. Például vannak bizonyítékok arra, hogy a vegán, gluténmentes étrend csökkentheti a gyulladást és javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit. 4, 5, 6

Maradj hidratált. Az orvosok azt tanácsolják, hogy igyanak sok vizet, mert a kiszáradás fáradtságot válthat ki.

Korlátozza a koffein bevitelt. A koffein tartalmú kávé és a szóda rövid ideig tartó energialöketet nyújt, de ha egyszer elhasználódik, az ember fáradtabbnak érezheti magát, mint korábban. A koffein negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét is.

Kerülje az energiaitalokat és az energia-kiegészítőket. Míg ezeknek az italoknak és kiegészítőknek a neve csábító, sokuk koffeint és más természetes stimulánsokat tartalmaz. Bizonyos esetekben ez ideiglenesen növelheti az energiaszintet, de végül problémákat okozhat az álmatlanságban, a magas vérnyomásban és a fokozott fáradtságban.

A jó étkezés és a testmozgás általában nem szünteti meg teljesen a fáradtságot, de hozzájárulhatnak a fáradtság csökkentéséhez. Az idővel végrehajtott növekményes fejlesztések jelentős különbséget eredményezhetnek a mindennapi energiaszintben. Nincs gyors megoldás, csak egy egészséges életmódváltás, amely pozitív változást eredményez.