"108 fontot vesztettem azzal, hogy jócskán kivágtam a hozzáadott cukrot"

Nincs több édesített ital.

Mindig magasabb és nagyobb voltam, mint egy átlagos gyerek vagy tinédzser. Most 6 méter magas vagyok, így valószínűleg el tudod képzelni, ahogy a barátaim fölé tornyosulok, amikor felnőttem. Az emberek mindig azt mondták nekem, hogy „jól viselem a súlyomat”, bármit is jelent ez.

De tisztában voltam azzal, hogy túlsúlyos vagyok, függetlenül a magasságomtól. A súlyommal kapcsolatos érzéseim nem csak a skálaszámmal kapcsolatosak - csak tudtam, hogy nem vagyok egészséges. Nem volt gyakorlási rutinom, és állandóan gyorséttermet ettem. A cukor volt az egyik legnagyobb bajom, különösen az italokban. Fogalmam sem volt, hogy az édes cuccokból valójában mennyit vettem be minden nap.

Tucatnyi diétát próbáltam 14 éves kortól kezdve, de újra és újra kudarcot vallottam. Soha nem tudtam elköteleződni semmi fenntartható mellett. Miután évek óta elkezdtem felhagyni az egészséges életmód szokásaival, tudtam, hogy elég.

A fordulópontom 2018 januárjában volt: lépcsőn mentem, és rájöttem, hogy kifulladtam és gyakorlatilag csöpögtem az izzadságtól.

Utáltam azt az érzést, hogy egy egyszerű tevékenység annyira megterhelő a testemen. Először szerettem volna ragaszkodni az étrendhez és a rezsimhez - hogy ne adjam fel magam.

Hideg pulyka stílusban jártam * mind *. Teljesen kivágtam a cukrot, a gyorsételeket, a sült ételeket, a kenyeret, a rizst és az összes édességet. Nehéz volt ragaszkodni az intenzív megközelítésemhez, különösen azért, mert minden második alkalommal feladtam, amikor megpróbáltam lefogyni. De figyeltem a súlycsökkentő történetekről szóló erőteljes videókat, hogy inspirálódjak. Ezúttal tudtam, hogy valami drasztikus dolgot kell tennem, hogy az életmódváltás valóban megmaradjon.

Amikor elindultam a súlycsökkentő utamon, a zöldség és a gyümölcs turmixok voltak a reggelim, és néha a vacsorám ételeim. A többi fő étkezésem általában zöldségből és sült húsból (csirke vagy pulyka) állt. Ha uzsonnára lenne szükségem, gyümölcshöz nyúlnék. Figyeltem a sóbevitelemet is, minden nap két-négy liter vizet ittam, és két vagy több csésze zöld teát is fogyasztottam. Kipróbáltam a szakaszos böjtöt is.

De rájöttem, hogy a fogyás fenntartásának és fenntartásának legmegtartóbb módja az volt, hogy egyszerűen a szénhidrát- és cukorbevitelre figyeltem.

Az étrendem főleg sovány húsokból és zöldségekből áll, kevés kenyér nélkül és hozzáadott cukor nélkül (még mindig gyümölcsöt eszem, amelynek természetes a cukora!). Ez azt is jelentette, hogy sült ételek és folyadékok a vízen és a teán kívül (megint nem cukor).

Óriási pozitív változás számomra? Főttem a saját ételt - és elkezdtem készíteni az ételt. A heti főzés magamnak megakadályozta, hogy kísértésbe essen a gyorsétterem megragadása. Kész ételeket is elkezdtem főzni másoknak, akik jobban szeretnének enni. Megtanultam, hogy valóban nem lehet túlszárnyalni a rossz diétát.

A szénhidrátok (különösen a feldolgozott szénhidrátok) eltávolítása az étrendemből jelentősen elősegítette a fogyásomat. Mindenki más, de számomra úgy tűnik, hogy a finomított szénhidrátok nehezebben bomlanak le a testemre, és így dagadtnak és letargikusnak érzem magam. Kevesebb szénhidrát fogyasztásával jobb súlycsökkentő eredményeket láttam. Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: Fekete kávé vagy zöld tea (tejszín vagy cukor nélkül), tojás spenóttal, pulyka vagy szalonna
Ebéd: Keverjük meg a zöldségeket és a grillezett csirkét
Snackek: Bogyók vagy almák és sózatlan kesudió
Vacsora: Karfiolpép és őrölt pulyka brokkolival
Desszert: Görögdinnye, eper és mandula, vagy enyhén sózott pattogatott kukorica

Ami az edzéseket illeti? Elsősorban kardióval kezdtem, mert alig tudtam semmit a súlyokról.

Jártam a futópadon, és egyenként 30 percig használtam az elliptikus vonalat. Végül elkezdtem több ismeretet és önbizalmat szerezni az edzőteremben, és elkezdtem beépíteni a könnyű súlyokat. 45 perc és egy óra kardióra váltottam (az elliptikus, futópad és a StairMaster keveréke). Az elején heti négy-öt napot dolgoztam ki, most pedig öt-hatot.

Néha bedobok egy napi kettőt, és részt veszek egy szórakoztató órán. Szeretem a Zumbát, a Total Body Pump-ot és a jógát. Megtanultam szeretni az erősítő edzéseket és a súlyemeléseket is. Karokon, hasizmokon, lábakon, háton/vállakon és farizomon fogok dolgozni. (Általában valamilyen formában hasizom és farizom mindennap). Kényszerítettem magam, hogy aktív és következetes maradjak.

Azon a 2018. januári napon választottam magam.

Összesen 108 kilót fogytam egy éven belül, 2018 januárjától 2019-ig. Most már tudok lépcsőzni, és nem tudok lélegezni. Életem fizikailag, lelkileg és mentálisan is jobbá vált. Napi motivációm az volt, hogy önmagam jobb verziójává váljak. Senki más. Ez nem verseny vagy egy meghatározott étrendről szól - ez egy életmódváltás, és ezt megtettem helyettem.

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam? A legnehezebb csak a tudatos döntés meghozatala, hogy Te vagy. Csinálom. Ez. Ha egyszer rászánja magát arra, hogy egészséges legyen (és úgy értem, hogy * valóban * döntsön - mondd ki hangosan, ha muszáj), a többi az egészséges szokások elsajátításáról szól, majd ezek gyakorlásáról újra és újra. Amikor elkötelezi magát, hogy önmagát választja és az egészségét prioritássá tegye, akkor már úton van a siker felé.