A napi gyakorlat, amely segített ennek a nőnek 50 fontot leadni (és tartani)

amely

2010-ben Rebecca Thomas 50 kilóval volt túlsúlyos. Belefáradt a végtelen súlycsökkentő trükkökbe, ezért kidolgozott egy rutinrendszert, amely lehetővé tette, hogy körülbelül egy év alatt lefogyjon.

"Úgy döntöttem, hogy abbahagyom mások terveit, hogy javítsanak, mert egyszerűen nem működött" - mondja Thomas JOBBAN az NBC News-nak.

A 47 éves Thomas étterctulajdonos a virginiai Richmondban, és a Medium.com “Not Another Diet” sorozatának szerzője. Azt mondja, 2010-ben 60 kg-ot fogyott, és végül tízből visszahízott. Túl vékony volt a kezdeti súlycsökkenés után, mondja, de azóta nem tartja fenn a többi súlyt.

A súlycsökkenés és a betegség megtartásának képessége nem az akaraterőből fakad, hangsúlyozza Thomas, hanem az általa kialakított szokásokból és szokásokból.

"Nagyon sokféleképpen befolyásolja az egészségügyi céljainkat az, ahogyan életünket felépítjük" - mondja. "És amikor elkezdtem ezeket a dolgokat kezelni, akkor láttam végre valódi előrelépést."

Így történt, hogy Thomas elvesztette a súlyát és nem tartotta meg.

Ítélet nélküli zónát hozott létre teste körül

Amikor Thomas túlsúlyos volt, rossz szokása volt, hogy megverje magát a kinézete miatt - emlékszik vissza.

"Sok negatív önbeszélgetést folytattam" - mondja. - Belefáradtam abba, hogy saját korbácsoló fiúm legyek. Belefáradtam abba, hogy aljas dolgokat mondjak magamnak.

Szerinte a negatív önbeszéd semmit sem változtatott étkezési szokásain, és csak még rosszabbul érezte magát, ezért abbahagyta a tükörben látottak megítélését.

"Kiderült, hogy ezeknek a különböző dolgoknak a kezelése valójában hatalmas hatással van a fogyás és a megtartás képességére" - mondja.

Az agyad diétás

Az akaraterő helyett a rutinokra összpontosítson

Thomas szerint az akaraterő gyenge eszköz a rossz étkezési szokások leküzdésére. Az agyunk azt akarja, hogy magas kalóriatartalmú ételeket együnk, mert őseinknek ezt kellett megtenniük a túlélés érdekében - mondja.

Ahelyett, hogy akaraterőre hagyatkozna, elmondta, hogy olyan szabályrendszert dolgozott ki, amely elsősorban a kísértést akadályozza meg.

E szabályok közül kettő a következőket tartalmazza:

  1. Soha ne vigyen olyan ételeket az otthonába, amelyekről tudja, hogy nem tudja uralkodni magán
  2. Kerülje az éttermeket és éttermeket, ahol tudja, hogy a menüpontok túl egészségtelenek lesznek

Néha mégis enged a kísértésnek, mondja, de nem szégyelli magát, ha ez megtörténik. Ehelyett tanul belőle és továbbmegy.

"Nem vagyok kudarc, mert megettem azt az egész dobozt" - mondja Thomas. - Ez az egész doboz nem nekem való. "

Összefüggő

Hogyan csinálta A fizikai és mentális stratégiák, amelyek segítettek ennek a nőnek 82 kilót leadni

Megkérdezi magától: Még mindig éhes vagyok?

Tudatában van annak, hogy mennyire teljes vagy, miközben eszik? Fontos tudni, mikor van ideje letenni a villát, ha lefogyni és tartani akarod - mondja Thomas.

Adj magadnak engedélyt enni, ha éhes vagy, mondja Thomas, de minden étkezés felénél hagyd abba magad, és kérdezd meg: "Még mindig éhes vagyok?"

"Amit valóban megpróbálok csinálni, az az, hogy hozzon létre egy szokást, ahol megáll és megkérdőjelezi magát, miközben valamit fogyaszt" - mondja.

Ha még mindig éhes vagy, egyél tovább. Ha még mindig nem éhes, tegye az ételt egy edénybe, és később tárolja a hűtőszekrényben - mondja. Ezáltal tudatosabb lesz abban, hogy mennyit eszel, és az éhség hogyan hat rád a nap folyamán.

"Amikor évek óta túl etetted magad, a benned lévő rendszerek már nem működnek olyan jól, és ez egy folyamat, hogy visszaszerezzük őket" - mondja.

Tipp: Ha étkezés előtt tomboló vagy, egyél meg egy marék diót vagy valami könnyűet, mielőtt leültél vacsorázni - mondja Thomas. Ez megfékezi az éhségedet, és megakadályozza, hogy túl sokat egyél.

Mérje meg magát minden nap

Az egészséges testsúly megőrzésének nagy része Thomas kénye-kedve, hogy jól érezzük magunkat a skálán találhatóakkal. Minden reggel megméreti magát, ami arra kényszeríti, hogy tudatában legyen a súlyának.

De mindennapos mérlegelés nem a skála számáról szól, ragaszkodik hozzá. Ehelyett arról van szó, hogy megismerje testének ingadozásait és azt, hogy a napi szokásai hogyan befolyásolják azokat.

"Ez napi emlékeztető az egészségügyi céljaimra" - magyarázza. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy megtudjam, hol vagyok valójában, ellentétben azzal, ahol gondolkodom, és megakadályoz a vad ingadozásokban, ami szerintem nagyon rossz az önbecsülés szempontjából."

Azt mondja, nem rögzíti napi súlyát, megjegyezve, hogy inkább a rutinra koncentrál, mint az adatelemzésre.

"Ez tartja az átfogó egészségügyi célomat az elmém elején és középpontjában, és napi gyakorlatként, napi emlékeztetőként" - mondja.

Ne feledje: A súlya nap mint nap ingadozni fog, ezért ne lógjon le egy számról, mondja. Ehelyett arra összpontosítson, hogy körülbelül 3-5 font tartományban maradjon.

Mielőtt a fogyásra összpontosítana, Thomas azt tanácsolja, hogy minden héten mérje meg magát több héten keresztül. Ez segít meglátni, hogyan befolyásolják jelenlegi étkezési szokásai a skála számát, és mit kell változtatnia.

Súlyát az általa létrehozott élet melléktermékének tekinti

Thomas azt mondja, hogy elvesztette a súlyát és nem tartotta, mert az életmódra összpontosít, nem pedig a skálán látottakra.

"Sok ember a súlyára koncentrál" - mondja Thomas. "De amit az elmúlt nyolc évben megtanultam, az, hogy hogyan építi fel az életét, meghatározza a súlya végtermékét."

Hogyan kell használni a rutint az egészséges testsúly fenntartásához:

  • Állítsa le a test szégyent: Szégyellve önmagát csak rosszabbul érzi magát, és semmit sem tesz annak érdekében, hogy egészségesebb pályára lépjen.
  • Felejtsd el az akaraterőt: Ne hagyatkozzon egyedül az akaraterőre. Ehelyett dolgozzon ki egy olyan szabályrendszert, amely megakadályozza, hogy elsősorban kísértéssel nézzen szembe.
  • Értse meg éhségjelzéseit: Kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok?" Ezáltal tudatosabbá válik, hogyan fogyasztja az ételt.
  • Menjen a skálára: Ez arra fogja kényszeríteni, hogy tudatában legyen annak, hogyan befolyásolják étkezési szokásai a testsúlyt. Ne feledje, hogy normális, ha a testtömeg ingadozik. Ahelyett, hogy pontos számra rögzítené, inkább arra összpontosítson, hogy körülbelül 3-5 font tartományban maradjon.
  • Újra meghatározza a súlyát: Ne a súlyát nézze félelmetes számnak a skálán - inkább nézze meg, mint választásainak szimbólumát.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.