A tőkehal májolaj 10 egészségügyi előnye

NDTV Étel | Frissítve: 2016. december 19, 15:37 IST

A tőkehalmájolaj tápanyagban sűrű olaj
Ez az egyik legjobb gyulladásgátló Omega-3 zsírsavforrás
Itt van 10 erőteljes tőkemájolaj-előny

Ahogy a neve is sugallja, a csukamájolaj tápanyagban sűrű olaj. amely a tőkehalhalak májjában található olajból készül. Dr. Ritika Samaddar, HoD - Dietetika és táplálkozás, a Max Super Specialty Hospital, Saket, azt mondja: „A tőkehal májolajat étrend-kiegészítőként szokták fogyasztani. Ez az egyik legjobb gyulladásgátló Omega-3 zsírsavforrás (EPA és DHA), és viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint és D-vitamint. " Az USDA szerint minden teáskanálnyi tőkemájolaj körülbelül 41 kalóriát és 4,5 gramm zsírt tartalmaz (egyszeresen telítetlen, telített és többszörösen telítetlen zsírsavakra osztva). Sok felnőtt és gyermek profitálhat a tőkemájolaj napi beviteléből. Íme 10 erőteljes tőkemájolaj-előny:

1. Kezeli a cukorbetegséget
Dr. Manoj Ahuja, a Fortis Kórház szerint: „A tőkehal májolaj az alapvető egészséges zsírok nagy forrása, és segíti az inzulinrezisztencia, a gyulladás és a vér glükózszintjének szabályozását.” A Journal of Pharmacy and Pharmacology folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány szerint a tőkehalmájolaj-kiegészítők 12 héten át történő adagolása cukorbeteg patkányoknak segített a cukorbetegség természetes kezelésében.

2. Jó a szemnek
„A tőkehal májolaj A-vitamint tartalmaz, amely jó a szemednek. Segíti a szem, a nyálkahártya és a bőr felszínét, hatékony gátként szolgál a baktériumok és vírusok elhárításában, csökkentve a szemfertőzések kockázatát ”- mondja Dr. Samaddar.

3. Megakadályozza a légúti fertőzéseket
A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tőkehalmájolaj-kiegészítők 36–58% -kal csökkentették az orvoshoz forduló utakat felső légúti megbetegedések esetén.

4. Fokozza az immunitást
Dr. Samaddar azt mondja: „A tőkehalmájolaj magas A-vitamin-tartalma segít az immunitás kialakításában.” Az A-vitamin fontos antioxidáns, amely csökkenti az oxidatív stresszt (más néven szabad gyökök károsodását).

5. Csökkenti a rák kockázatát
"Számos tanulmány szerint a D-vitamin magas szintje (mind a napsütés, mind a tőkehalmáj-kiegészítés miatt) alacsonyabb rákkockázattal jár" - teszi hozzá Dr. Manoj Ahuja.

7. Kiegyenlíti a koleszterinszintet
Dr. Samaddar hozzáteszi: „A tőkehal májolaj magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-t (alacsony sűrűségű lipoprotein), a rossz koleszterinszintet és javítják a HDL-t (nagy sűrűségű lipoprotein, a jó koleszterin).”

8. Csökkenti a szorongást
A Journal of Affective Disorders című folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány szerint a tőkehalmájolajban jelen lévő omega-3 zsírsavak javították a depresszió és a szorongás kimenetelét az általános populációban.

9. Fenntartja a csont egészségét
Anshul Jaibharat azt mondja: "Magas D-vitamin-tartalma miatt a csukamájolaj jót tesz a csontok egészségének." A D-vitamin fontos az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához.

10. Kezeli az ízületi gyulladást
A tőkehal májolaj segít csökkenteni az osteoarthritis kockázatát. Magas D-vitamint tartalmaz, amely segíti a beleket a kalcium felszívásában az elfogyasztott ételből. Fontos, hogy elegendő mennyiségű tápanyag jusson a csontok sűrűségéhez és erősségéhez. ”- teszi hozzá Dr. Samaddar.

Az elvihető

„Bár a tőkemájolaj számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, a legjobb, ha mérsékelten fogyasztja, mivel A-vitamin toxicitást eredményezhet, ami ízületi fájdalmakhoz, fejfájásokhoz stb. Vezethet. Az A-vitamin maximális bevitele napi 10 000 NE, de néhány tőkehalmáj az olajkiegészítők túlzott mennyiségben tartalmaznak A-vitamint. És a legtöbben már sok A-vitamint fogyasztunk olyan ételektől, beleértve a sárgarépát, a zöld leveles zöldségeket és az édesburgonyát is ”- mondja Dr. Ahuja.

Megjegyzések A tőkemájolaj vásárlása előtt ellenőrizze az A-vitamin mennyiségét a címkén, és győződjön meg arról, hogy az A-napi teljes napi bevitele nem haladja-e meg az elfogadható határt. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint meg kell fontolnia napi 500 milligramm pótlék bevételét, ha nem eszik halat vagy más omega-3 zsírsavban gazdag ételeket. "A tőkehalmájolaj a gyermek egészségének hiányzó tényezője is lehet, de beszéljen a gyermek gyermekorvosával, mielőtt tőkemájolaj-kiegészítőket adna."