Ünnepi ételek, amelyek táplálják a látásodat

látásod
A szemed speciális tápanyagokat igényel az ételekből, hogy megakadályozzák a degeneratív szembetegségeket, mint például a glaukóma, a száraz szem, a makula degeneráció és a szürkehályog.

A látás egészségének támogatása érdekében az Amerikai Szemészeti Akadémia magas cink-, lutein-, zeaxantin-, C- és E-vitamin, valamint omega-3 zsírsavtartalmú étrendet javasol. A gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjére összpontosító étrend fokozza az általános wellness és az egészséges szemeket. Bár csábító az ünnepek alatt megfeledkezni az egészséges táplálkozásról, vannak olyan döntések, amelyekkel támogathatja az egészséges látást.

Élelmiszerek, amelyek jóak a szemnek

Saláta vörös leveles salátával, pirospaprikával, kemény tojással és tökmaggal

A vörös leveles saláta tele van A-vitaminnal, amely szerepet játszik a retina egészségében. Töltsön salátát paprikával, amely az egyik legjobb természetes C-vitamin-forrás. Ez az antioxidáns elengedhetetlen a szem erek megerősítéséhez. A tojásban és a tökmagban magas a fehérjetartalom, ami az egészséges látás alapvető építőköve.

Citrusfélékkel díszített tonhal

A tonhal, a pisztráng, a lazac, a makréla, a szardínia és a szardella olyan zsíros hal, amely DHA-t és EPA-t, kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az omega-3 tartalmú étrend megakadályozza a szemszárazságot, az életkorral összefüggő makula degenerációt és a glaukómát. A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a lime fokozzák a tonhal ízét, és további C-vitaminnal járulnak hozzá a szürkehályog megelőzéséhez.

káposzta Zöldek

A collard, a mustár és a fehérrépa jó forrásai a luteinnek és a zeaxantinnak, amely két antioxidáns, amelyek felhalmozódnak a retina makulájában. A lutein és a zeaxanthin magasabb szintje megakadályozhatja az életkorral összefüggő makula degenerációt.

Rendeljen időpontot szemvizsgálatra

A szembarát ünnepi étkezés nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szemét az optimális egészség és működés érdekében. Az év vége előtt egyeztessen egy igazgatósági képesítéssel rendelkező orvost, hogy megvizsgálják a szemét. Ha szemészeti orvost keres a környékén, segíthetünk. Kattintson ide, és írja be irányítószámát a jobb felső sarokban a helyi szemészeti szakemberek listájának megtekintéséhez.