Táplálkozási tippek ökölvívóknak

Training Tips szerző: Boxfit UK -> 2019. július 04

Rendkívül fontos a megfelelő dolgok elfogyasztása minden vágyakozó vagy profi sportoló számára annak biztosításához, hogy mindig a játék tetején álljon. A megfelelő étrend minden bokszoló számára elősegíti az energiaellátást az edzések és az összecsapások során, valamint a megfelelő tápanyagokat a súlygyarapodáshoz, az izomnövekedés elősegítéséhez és az alacsony zsírtartalomhoz.

Attól függően, hogy milyen szintű és súlyú bokszban vagy, a kalóriabeviteled eltér. A legtöbb ökölvívó azonban napi 3000 és 5000 kalória közötti elfogyasztásra törekszik, és edzés közben a magasabb skála felé esik.

A szigorú étrend betartása nehéz lehet, különösen, ha csak most kezded. Összegyűjtöttük a legjobb táplálkozási tippeket az ökölvívóknak, hogy biztosítsuk, hogy teste megfelelő tápanyagokat kapjon, amelyek elősegítik teljesítményét edzések és harcok során.

Mikor kell enni

Rendszeres menetrendjük, mikor kell enni, ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek fogyasztása. Ez segít a pályán maradni, és lehetővé teszi, hogy egész nap energiát kapjon anélkül, hogy falatoznia kellene.

A legjobb elkerülni a napi három nagy étkezés elfogyasztását, és valójában öt vagy hat kisebb ételt kell elosztani a nap folyamán. Ez segít fenntartani az állandó magas energiaszintet a nap folyamán.

A nagyobb étkezések ahhoz vezethetnek, hogy valóban túl sokat eszik, ami káros a test számára, mivel az összes felesleges ételt zsírgá változtatja. A nap folyamán kisebb étkezések azt jelentik, hogy soha nem eszel túl sokat, és az éhség miatt nincs kedved egész nap egészségtelen ételeket falatozni.

A legjobb idő a könnyebb nagyobb étkezések elfogyasztására az első dolog reggel, hogy segítsen elindulni, és 1-2 órával edzés előtt, hogy elegendő energiával rendelkezzen a nagyszerű teljesítmény eléréséhez és a koncentráció megőrzéséhez.

A nap folyamán a hat étkezés többi része valamivel kisebb, tápláló falatkák lehetnek, amelyek segítenek tovább haladni.

Mit enni

Négy fő ételtípusra van szükség egy bokszoló számára, amelyek tartalmazzák az alapvető tápanyagokat a teljesítmény növelése érdekében.

Fehérje

A fehérje az izomépítéshez és a gyógyulás elősegítéséhez szükséges élelmiszer. A jó fehérjeforrások a következők:

Tojás
Sovány hús, például csirke, marhahús és hal
Bab
Mogyoróvaj
Lencse
Szója

A hús esetében ügyeljen arra, hogy sovány legyen, mivel ez sokkal kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a szokásos húsok.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a szükséges energiaforrások. A természetes szénhidrátok fogyasztására kell összpontosítania, például:

Krumpli
Borsó
Bab
Rizs
Gyümölcsök
Zab
Teljes kiőrlésű kenyér

Az ilyen típusú szénhidrátok hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és hosszabb ideig energiát adnak a nap folyamán.

Az egészséges zsírok nagyszerűek a szervezet számára. Energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak neked, és munkálkodnak az agy stimulálásán.

Példák az egészséges zsírokra:

Olajbogyó
Tenger gyümölcsei
Diófélék
Kókuszdió
Avokádó
Magok
Olajok, például olívaolaj, makadámiaolaj és kókuszolaj

Kerülni kell a rossz zsírokat, különben letargiát érezhetnek, és nem a legjobb teljesítményt nyújtják.

Víz

Noha a víz technikailag nem élelmiszer, rendkívül fontos biztosítani, hogy teste a legjobb teljesítményt nyújtsa.

A víz segít a test hidratálásában, ami megakadályozza az esetleges görcsöket és fájdalmakat. Javasoljuk, hogy naponta 3 liter vizet igyon meg, hogy teste hidratált legyen, azonban ne haladja meg a 6-ot, különben ez problémákat okozhat a test és az agy működésében.

Egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok

Győződjön meg arról, hogy tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz az étrendbe, ezek hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez, a szervek működéséhez és a csontok erősítéséhez.

A rost szintén nélkülözhetetlen tápanyag, ez segíti az emésztést és megakadályozza az éhség érzését a nap folyamán.

Mit kerüljön el enni

Többféle étel gátolhatja az előrehaladást, és ezeket el kell kerülni, hogy a legjobb állapotban legyünk. Ezek tartalmazzák:

Rossz zsírok

A rossz zsírok olyan élelmiszerek, amelyeket a szervezet küzd megemészteni. Ezek általában előrecsomagolt termékekben, feldolgozott és gyorsételekben találhatók.

Cukros ételek

A cukros ételek, például a csokoládé, az édességek és az üdítők rövid, éles energiát adnak, de végül feldagadtnak és fáradtnak érzik magukat. Kerülje ezeket, és ragaszkodjon olyan dolgokhoz, mint a gyümölcs a természetesebb cukrokért.

Savas ételek

A nagyon savas ételek az izmok romlásához kapcsolódnak, ezért tartsa távol magát az ilyen típusú ételektől, hogy megőrizze kemény munkáját és edzését. Ezek tartalmazhatnak feldolgozott ételeket, szénsavas italokat és néhány tejterméket.

Alkohol

Az alkohol arról híres, hogy testét nagyon kiszárítja. Duzzadt és letargikus is lehet. Mivel ez megakadályozhatja, hogy másnap a legjobban edzjen, edzés közben kerülje a lehető legtöbb ivást, és céljainak kell megfelelnie.

Kiegészítők

Semmi sem helyettesítheti a jó étrendet, kerülje a kiegészítők szedését, és csak a megfelelő táplálkozásra összpontosítson, és minden tápanyagot megkap, amire szüksége van a fejlődéshez és a teljesítéshez. Mint fent, ezek savasak is lehetnek.

Mit kell enni harc előtt és után

A küzdelem előtt nehéz lehet megtudni, hogy mi a legjobb étel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e energiája és állóképessége ahhoz, hogy elviselje a harcot anélkül, hogy felpuffadna vagy rosszul lenne.

Általában azt ajánlják, hogy az ételek, például a gyümölcsök, különösen a banán, a harc előtt étkezzenek. Könnyen emészthetőek, nagyszerű energiaforrások és nagyban hozzájárulnak az izomműködés megőrzéséhez.

Rendkívül fontos, hogy harc után a megfelelő ételeket fogyasszuk, hogy elősegítsük a testünk gyógyulási folyamatát, és gyorsabban visszatérhessünk az edzéshez. A magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, de alacsony rosttartalmú ételek nagyban hozzájárulnak az izomszövet helyreállításához. Gondoskodjon arról is, hogy sok vizet igyon az emésztés és a hidratálás elősegítése érdekében.

Hogyan lehetne másképpen összpontosítani és fejlődni?

Most csökkent az étkezési ütemterv és az étrend, érdemes megfontolni az edzőeszközök és a rendszer frissítését.

Vessen egy pillantást online áruházunkra, amely tele van minőségi bokszkesztyűvel, csizmával és felszereléssel, amely a bokszát a következő szintre emeli.