Az étrend megváltoztatása javíthatja a bőrét?

Mindannyian tudjuk, hogy az élelmiszer táplálja a testét, de tudta, hogy a bőrét is táplálja? Ha unalmas, száraz, irritált bőrt vagy akár zsírosodást és pattanásokat tapasztal, akkor elgondolkodhat azon, hogy van-e megoldás. Míg a környezeti és fiziológiai tényezők részben hibásak, az étrendnek nagy szerepe van a bőr egészségében.

javíthatja-e

Ha problémás a bőre, akkor minden remény nem vész el. Igen, frusztráló lehet, de nem kell kiborulni. Bár lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a biológiai összetételét vagy a környezetét, az étrend teljesen az ön ellenőrzése alatt áll. Vannak olyan lépések, amelyeket ma megtehet, hogy idővel egészségesebb, fényesebb bőrt láthasson. És lehet, hogy a bőrproblémákra adott válasz éppen a hűtőszekrényében rejtőzik.

Annak tudatában, hogy van némi kontrollja a bőre állapotán, megkönnyebbülten fellélegezhet. És hé, a stressz enyhítése nagyszerű az egészséges ragyogás eléréséhez is! Szóval, melyik étel a legjobb a bőrének? Csevegjünk.

Legjobb ételek a bőr hidratálásának növelésére

A hidratált bőr boldog bőr. Ha a kiszáradás árulkodó jeleitől szenved (gondoljon feszességre, pelyhesedésre, irritációra és bőrpírra), akkor a víz és az omega 3 hozzáadása az étrendhez segíthet. Íme néhány javaslat:

A bőröd olyan, mint egy pajzs. Véd a környezeti tényezőktől, mint a nap, a szennyezés és az irritáló anyagok, más néven szabad gyökök. A hidratált bőr erős és egészséges, a víz pedig elengedhetetlen a bőr optimális működéséhez. Gondolj a bőrödre, mint egy sztáratlétára. Hidratáltnak kell maradnia a játék megnyeréséhez! Elegendő víz hiányában a bőr száraz, fakó és hajlamos az irritációra. Erős nedvességgátlóval a bőr hatékonyabban védi önmagát, ami viszont segít az arcodnak szépnek és egészségesnek kinézni.

A szakértők régóta ajánlják napi nyolc pohár H2O-t, ezért célszerű ott kezdeni. Az ételekből, különösen a gyümölcsökből és a zöldségekből is megkapja a vízjavítást. Ha csak 500 ml vizet iszik (kb. Két teli pohár), javul a véráramlás a hajszálerekben. Mi köze van a hajszálereknek a bőrhöz, kérdezed? Valójában egy csomó. A kapillárisok tápanyagokat és oxigént juttatnak a bőrbe, eltávolítják a sejtek hulladékát, és felgyorsítják a sebgyógyulást. Minden szükséges dolog a gyönyörű bőrért.:)

A víz kulcsfontosságú az izzó arcszínben. De tudta, hogy vannak más módszerek a bőr hidratálásának javítására? Az omega 3 fogyasztása bizonyítottan növeli a bőr nedvességtartalmát. A zsíros halak, mint például a lazac, tele vannak omega 3-kal, és egészséges kiegészítői az étrendnek.

Nem halevő? Próbálja ki a tőkemájolajat vagy a halolaj-kiegészítőket. A legjobb a friss hal fogyasztása, de ezek egyszerű és praktikus alternatíva. A lenmag omega 3-ban is gazdag. Adjon lenmagot salátákhoz, joghurthoz, granola keverékhez és gabonafélékhez, hogy szuper ízletes (és egészséges!) Ropogós legyen. A lenmagolaj kiegészítő formában is kapható.

A legjobb vitaminok az egészséges bőrért

A vízhez és az omega 3-hoz hasonlóan a vitaminok is javíthatják a bőr megjelenését. Tápanyagok hozzáadása ételeihez fokozhatja természetes fényét és optimalizálja a bőr egészségét. A bőr szereti az A-, a C- és az E-vitaminban gazdag ételeket. A friss gyümölcs és zöldség a legjobb módszer a vitaminok és antioxidánsok étrendbe való növelésére. Az eperbe például be van töltve C-vitamin, amely elősegíti a kollagén felépülését, míg a diófélék és a lenmagok magas E-vitamint tartalmaznak, amely táplálja és védi a bőrt a szabad gyökök által okozott károktól.

A sötét leveles zöldségekben szintén magas az A-, C-vitamin- és antioxidáns-tartalom. Unja az alap salátát? Gondolkodj kreatívan! Próbálja ki a spenótlevéleket apróra vágott kemény tojással, olívaolajjal és szalonnadarabokkal - olyan könnyű és finom. Szendvicseknél hagyja ki a jégsalátát a sötétebb zöld javára.

Ha étrendjét a lehető legkönnyebben szeretné feltölteni, akkor a friss turmixok jelenthetik a választ. Rengeteg bőrbarát tápanyagot kaphat egyetlen pohárban. Értjük, elfoglalt vagy! A turmixok kiválóan alkalmasak olyan napokra, amikor nincs ideje teljes reggelire; munkába vagy iskolába menet inhat egyet a kocsiban.

Legjobb ételek a bőrgyulladás csökkentésére

Az érzékeny bőrtípusok, amelyeket gyakran piros, gyulladt vagy egyenetlen arcszín azonosít, előnyös lehet az étrend megváltoztatásában. Az érzékeny bőr megnyugtatásához vigye magához az omega 3-at és az antioxidánsokat!

A szelén antioxidáns tulajdonságú ásványi anyag, amely javítja a bőr egészségét. 8 A kesudió például tele van szelinnel, míg az olyan ételek, mint a narancs, a brokkoli és a paradicsom, magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek. A zöld tea egy hírhedt antioxidáns ital, amely elősegíti a nyugodtabb és egészségesebb bőrt. Egy 2011-es tanulmány valójában azt találta, hogy a zöld tea fogyasztása fokozza az oxigént és a bőr keringését, ami azt az egészséges ragyogást keltheti, amire keresett.

Az Omega 3-ok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ismét nézzen zsíros, hideg vizes halakra, vagy csepegtessen olívaolajat a salátákra és a szendvicsekre a maximális előny érdekében.

A flavonoidok, a fitonutriensek, amelyek megtalálhatók a legtöbb - ha nem is minden - gyümölcsben és zöldségben, gyulladáscsökkentőként hatnak a bőrre. A vad áfonya népszerű választék, és elindíthatja a flavonoidok adagját. Az étcsokoládé egy másik nagyszerű példa, de javasoljuk, hogy hagyja ki ezt, ha pattanásos bőröd van - erről később!

A legjobb ételek a felesleges olajtermelés csökkentésére

A zsíros bőr kényelmetlen lehet, különösen, ha azon kapja magát, hogy félénk a fényképektől, mert a vaku zsíros megjelenést kölcsönöz.

Bár a genetika és a pórusméret szerepet játszik abban, hogy mennyi olajat termel a bőr, vannak étrendi változtatások, amelyekkel csökkentheti a faggyútermelést. A B5-vitamint összekapcsolják az olajszabályozással; körülbelül 2014-es kutatási tanulmány alapján körülbelül 2,2 grammot kell megenni. Az avokádó, a hús és a hal csak néhány példa a magas B5 tartalmú ételekre, míg a shiitake gombákban rengeteg B5 található. Dobja fel keverés közben, vagy próbáljon meg egy grillezett kebabot hússal és shiitake-kel kettős whammy-ként. Mivel ez egy vízben oldódó vitamin, a túl sok elfogyasztás nem árt Önnek.

A vizsgálatok a zsíros bőrt linolsavhiánnyal is összekapcsolják, amely ekcémát és pikkelysömör fellángolást okozhat. A linolsav vagy az F-vitamin egy Oomega 6 zsírsav, amelyet természetesen termelnek a szervezetben, és magas koncentrációban található meg a napraforgómag, a perilla magolaj, a tofu, a dió és a lenmag között. Próbáljon meg szórni néhányat salátára, vagy csak adja hozzá kedvenc magját leves, turmixok vagy desszertek.

A pattanások elleni legjobb és legrosszabb ételek

Beszéljünk a csokoládéról. A tudósok egyszer azt állították, hogy a csokoládé pattanásokat okozott, de a 90-es években sok tanulmány megfordította ezt az állítást. A 2000-es évektől új kutatások ismét azt sugallják, hogy a csokoládé és a pattanások összefüggenek egymással. 3 A zsűri még mindig nem foglalkozik csokoládéval, de ha pattanásai vannak, akkor valószínűleg az a legjobb, ha egyelőre kerüljük a fogyasztását.

Ha pattanásai vannak, a cink fogyasztása okos lépés. Célozzon napi 8-11mg cinket. A szezámmagban, a vörös húsban és a tökben magas a cinktartalom.

Ebben a cikkben néhányszor megemlítettük a halolajat, így remélhetőleg azt az ötletet kapja, hogy nagyszerű a bőr számára! Friss hal hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a pattanások elleni küzdelemhez, miközben a halolaj ígéretesnek tűnik a pattanások kezelésében is.

Kíváncsi arra, milyen ételeket kerüljön el, ha hajlamos a foltokra? A cukor, a tej, a finomított szénhidrátok és a telített zsírtartalmú ételek mind kiválthatók. Szünet a feldolgozott élelmiszerekben, a zsíros húsokban és különösen a tejtermékekben segíthet a bőr tisztításában.

Bőrápoló játékterv készítése

Most, hogy tudja, milyen ételeket fogyasszon, szüksége lesz egy tervre. Nem elég azt mondani, hogy elkezd egészségesebbet enni; ha valódi változást akar látni a bőr állapotában, akkor köteleznie kell magát!

Ijesztőnek tűnik? Az első szabály az, hogy ne borulj el. Holnap nem kell megváltoztatnia az egész étrendet. Tedd a baba lépéseit. Ha van célja, akkor a tartós változás elérésének legjobb módja az, ha idővel apró változtatásokat hajt végre.

Tegyük ezt mulatságossá! Állítson be egy kis heti kihívást magának. Például ezen a héten kihívja magát, hogy igyon meg napi nyolc pohár vizet. Ha munkához vagy iskolához használ tervezőt, jegyezzen fel egy emlékeztetőt, hogy minden nap igyon vizet. A cél írásba foglalásának egyszerű cselekedete elősegítheti az elkötelezettség érzését.

Az első napokban úgy tűnhet, mintha kényszerítenéd, de a hét végére ez magától kezd jönni. Ez a vicces dolog a szokásokban: minél többet ismételget valamit, annál jobban beágyazódik beléd.

Végigcsinálta az első hetet? Ezt megkapta! Jövő héten próbáljon ki egy másik könnyű étel kihívást. Folyamatosan igyon vizet, és tegyen még egy kis ételt.

Beállíthatja magát a sikerre azáltal, hogy a dolgokat a lehető legegyszerűbbé és kényelmesebbé teszi. Az egészséges harapnivalók egyszerű módon javíthatják a bőr játéktervét. A vegyes diófélék, tengeri moszat vagy kelkáposzta chips, valamint a szárított gyümölcsök menet közben könnyen kiszűrhetők és kiválóan alkalmazhatók öntetként. Ne felejtsd el azokat a reggeli turmixokat!

Ha az unalmas, problémás bőrt ragyogó, egészséges arcszínré akarja alakítani, az étrend megváltoztatása okos első lépés. Az eredmények természetesen nem egyik napról a másikra történnek. Gyakoroljon türelmet és verje meg magát a hátán minden változtatásért. A következetesség és néhány egyszerű étrendi változtatás eredményeként a bőr javulása tapasztalható az idő múlásával. Mit eszel ma a bőröd javítása érdekében?