Narcorexia: A Csipkerózsika-étrend, biztonságos-e?

Az alvás-súly kapcsolat egészséges fenntartása

útmutató

Az évek során olyan betegek százait kezeltem, akik mind alvási, mind súlyproblémákkal küzdenek. Közülük sok nő. A betegektől gyakran hallom: „Nem alszom jól. És úgy tűnik, nem veszíthetem el a plusz súlyt. ” Második könyvemben, az Alvásorvos étrend-tervében megvitatom, hogy az alvás hogyan befolyásolja az étvágyat, az emésztést és az anyagcserét. Vannak elég erős kapcsolatok az alvás és a súly között - és az alvás javítása fontos eszköz lehet a jól működő cirkadián ritmus és az egészséges testsúly fenntartásában.

Több interjú során megkérdezték tőlem: "Az altatók az új diétás tabletták?" Azt hittem, hogy ez egy furcsa kérdés, de kontextusba helyezve azt kérdezték az emberek: „Ha álmatlanságom van, és ez megakadályozza, hogy elveszítsem a kívánt súlyt - ami növeli a szorongásomat és megakadályozza az alvást -, akkor altatót 6-8 órás alváshoz, hasznos és egészséges lesz? "

A kérdésre adott válasz egy kulcsszóban rejlik: egészséges.

Zavartan olvastam friss híreket egy diétás hóbortról, amely altatók használatával és túlzott alvással jár a fogyás érdekében (nem normális mennyiségű alvás, a fent leírtak szerint). A cikk azt sugallja, hogy ez az étrend-divat - amelyet narcorexiának hívnak - „új”. De nem vagyok olyan biztos. Még azoknak a webhelyeknek a gyors áttekintése is, ahol az emberek étkezési rendellenességekről beszélnek, azt sugallja, hogy ezek a gyakorlatok egy ideje a radar alatt létezhetnek. Akár új trendről van szó, akár fokozódó tendenciáról van szó, ez sokkoló és aggasztó is.

Tisztázzam. A nyugtatók használata a fogyás kiváltására - lényegében a nap azon részein történő alvással, amikor másképp étkezhet - egészségtelen és egyenesen veszélyes. A mentális vagy fizikai egészségnek - a hangulattól a megismerésen át az immunitáson át a szív- és érrendszeri egészségig - gyakorlatilag nincs olyan része, amelyet ne veszélyeztetnének ezek a gyakorlatok.

Ezt szem előtt tartva jó időnek tűnik az alvás és a súly kapcsolatának alapjainak áttekintése, valamint hogy az egészséges alvási szokások hogyan könnyíthetik meg az egészséges testsúly fenntartását és az egészséges ételválasztást.

Hogyan befolyásolhatja az alvás a súlyt és a fogyást
Az alvás biztonságosan és felelősségteljesen használható a jó egészség és az egészséges testsúly fenntartásának elősegítésére. Ez magában foglalja a fogyást, ha erre szükség van. Az alvás használatának „trükkje” a testsúly kezelésében valójában egyáltalán nem trükk: arról van szó, hogy elegendő mennyiségű alvást (de nem túl sokat) aludjon, és ügyeljen arra, hogy az alvása jó minőségű és pihentető legyen.

Nézzünk meg néhány tudományos bizonyítékot. Számos módja van annak, hogy a rossz alvás és az elégtelen alvás megnehezítheti az egészséges testsúly megtartását:

A rossz alvás vagy a nem megfelelő alvás lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test a kalóriákat energiává alakítja. Kutatások szerint a rossz alvás miatt a test anyagcseréje kevésbé hatékonyan működik, így több fel nem használt energia marad a testben zsírként tárolva.

A rossz és elégtelen alvás miatt a test hajlamos arra, hogy zsírként tárolja a kalóriákat. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás hatására a szervezet több inzulint és kortizolt termelhet. A magasabb inzulin- és kortizolszint arra készteti a testet, hogy zsírként tárolja az energiát, különösen a hasban.

A rossz alvás növeli az étvágyat. A nem elegendő alvás és a rossz alvás az éhséget és a teltségérzetet szabályozó hormonok változásához vezet. Alváshiányban az éhséget serkentő ghrelin hormon szintje emelkedik. Ugyanakkor a leptin, a teltségérzetet elősegítő hormon szintje csökken. A rossz alvás a szerotoninszint változásával is összefügg. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely nagy hatással van mind a hangulatra, mind az étvágyra. A magas kortizolszint, amely szükségessé teszi a szerotonin szükségességét, lehet az egyik dolog, ami miatt vágyakozik zsír és szénhidrát, mert ezek a szerotonin felszabadulásához vezetnek.

A rossz alvás megnehezítheti az egészséges ételek választását. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek nem kapnak elegendő jó minőségű alvást, megnő a vágyuk a cukor, a zsír és a keményítőtartalmú szénhidrátok iránt. Azok az emberek, akik rosszul alszanak, nagyobb valószínűséggel késő este is nassolnak. Túl sok kalória fogyasztása az esti órákban megnehezítheti a súlykontrollt, mivel úgy tűnik, hogy az éjszaka elfogyasztott kalóriákat inkább zsírként tárolják, ahelyett, hogy energiára égetnék. A megszakított és rövid alvás a stresszt is növeli, ami egészségtelen étkezési szokásokat válthat ki.

Van egy oka annak, hogy az alvási és egészségügyi szakemberek ennyire figyelmet fordítanak a túl kevés alvás és a súlyproblémák közötti összefüggésekre. Ennek oka, hogy társadalmunkban az elégtelen alvás járványa van. A becslések eltérnek, de a tanulmányok és a közvélemény-kutatások azt sugallják, hogy az amerikai felnőttek 40 százaléka éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik - ez a minimálisan ajánlott alvási mennyiség. Az amerikaiak alvása évtizedek óta csökkenőben van - és ezt a csökkenést tükrözi az elhízás riasztó növekedése, valamint a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség.

A túlalvás is káros lehet
Az az igazság, hogy a túl sok alvás negatív hatással van az egészségre és a közérzetre - és hozzájárulhat a súlyproblémákhoz is. A kutatások szerint van összefüggés a túl sok alvás és a súlygyarapodás között. A túl kevés alváshoz hasonlóan a túl sokat aludók körében is nagyobb az elhízás veszélye.

A túlalvással járó kockázatok és problémák túlmutatnak a súlygyarapodáson. A túl sok alvás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve:
• Megismerési problémák, beleértve a memória problémáit is
• Depresszió, szorongás és egyéb hangulati problémák
• Fokozott gyulladás a testben
• Testi fájdalom
• Fokozott a szívbetegség és a stroke kockázata
• Nagyobb minden okból bekövetkező halálozási kockázat

A napi 12, 15, akár 20 órás alvás az étkezés elkerülése és a súlycsökkenés kiváltása rövid és hosszú távon veszélyes az egészségre. A túlalvással járó összes többi kockázat mellett ez a fajta túlzott alvás - étkezések körüli célpontoktól - megfosztja a szervezetet a szükséges alapvető üzemanyagtól (kalóriáktól) és az egészséges testet támogató tevékenységtől, az izmoktól és a csontoktól a szívig, tüdő.

A szándékos túlalvás a test bioóráját és a bio ritmusát is teljesen eldobhatja a pályától. Ne feledje, hogy mindennapi bio ritmusunk a test működésének szinte minden aspektusát szabályozza és ellenőrzi, az immunrendszerünktől és az anyagcserétől kezdve a kogníciónkig és a hangulatunkig, az étvágyunkig és a szexuális életünkig. Az egészséges alvási rutin megtartása - a legtöbb felnőtt számára ez 7-9 óra magas minőségű éjszakai pihenés - kritikus fontosságú a test bio ritmusának szinkronban tartása és megfelelő működése szempontjából.

Az egészséges alvás kiegyensúlyozott, egészséges életmódot táplál

Ha Ön vagy valaki ismerősének étkezési rendellenessége küzd, az Országos Evészavarok Szövetsége forrásokat kínál a kezelés és a támogatás megtalálásához. Az alvás hatalmas erő az életünkben, és az egészség és a jólét kritikus eszköze. Az alvást csak a jó egészség szolgálatában szabad használni.

Ha ismer valakit, akiről úgy gondolja, hogy hasznos lehet ez az információ, kérjük, továbbítsa!