Hogyan okozhat diétázás alvási problémákat

hogy

Ha fogyni kell, a fogyókúra és a testmozgás jó dolog. Vigyázzon azonban az álmatlanságra. Ha nem veszi figyelembe a diétát és a testmozgást, különféle alvási problémákat okozhat.

Folyadékok

A legtöbb ember fogyókúra közben drámai módon növeli a vízfogyasztását. A víz segít a méreganyagok kiürítésében a testből, és teljes érzést nyújt, amely csökkentheti az éhségérzetet. Csak vegye figyelembe, hogy ha a nagy mennyiségű víz elfogyasztása része az étrendnek, alvását éjszakai utazások szakíthatják meg.

Megoldás: Keresse meg ezt a problémát úgy, hogy reggel a legnagyobb mennyiségű vizet igyon, és a nap múlásával csökkenjen. Kerülje a vízivást néhány órával lefekvés előtt.

Lefekvési éhség

A kalória csökkentése a fogyókúra célja. Sokan a nap elején fogyasztják el az esti étkezésüket, és az éjszakai nassolást is kivágják, amikor fogyni próbálnak. Ez azt jelenti, hogy a test éhesen megy lefeküdni. De amikor a test éhes, nem képes ellazulni, ami álmatlanságot okozhat.

Megoldás: Ennek a kérdésnek az elkerülése érdekében egy kis snack-et fogyasszon lefekvés előtt. Válasszon egy egészséges étrendet, amely nem akadályozza az étrendjét, például a granola vagy a joghurt. Ha lehetséges, válasszon olyan snackeket, amelyek segítenek aludni, például egy szelet sajtot, pulykát vagy csirkét.

Gyakorlat

Ha fogyni próbál, jó eséllyel edz. Ha lefekvés előtti órákban edz, testének gondjai lehetnek az elalvással. A késő esti túl sok ingerlés és izgalom órákra elhalaszthatja az alvást.

Megoldás: Próbáljon a lehető legkorábban edzeni. Ha nincs más választása, mint éjszaka tornázni, akkor válasszon egy olyan testmozgást, amely csökkenti a test stresszét, például nyújtás vagy jóga.

Általános fogyókúrás kérdések

A diétának sokféle módja van. Az emberek étrendjének néhány módja akadályozhatja alvásukat. Például, aki diétát választ, reggelire és ebédre rázza, és éjszaka megeszi a nap legnagyobb étkezését, azt tapasztalhatja, hogy nem tud elaludni. Ennek oka az, hogy a test kényelmetlenül érezheti magát, és emésztési problémák merülhetnek fel. Másrészt, ha a legnagyobb ételeket a nap elején fogyasztja el, és csak éjszaka folyadékot választ, akkor ébren tarthatja a testét, ha nem megfelelő típusú italokat fogyaszt. Még a cukrozatlan kávé, tea, szódavíz és kakaó is tartalmaz koffeint és stimulálhatja Önt.

Megoldás: Függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet folytat, próbáljon egész nap enni enyhén, és esténként figyelje a koffein bevitelét.

Ha túlsúlyos és étrendjét módosítani szeretné, jó hír az, hogy e felesleges kilók leadása nem csak javítja az egészségét, hanem segít jobban aludni éjszaka. A legfontosabb az, hogy megtartsa a alvás menetrend minél normálisabban a fogyás során. A kipihent test segít a fogyásban. Ha éjszaka nem alszol jól, ez éjfélhez való uzsonnázáshoz és energiahiányhoz vezethet, ami megakadályozhatja a másnapi testmozgást.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges alvásról, beiratkozhat álmatlanság elleni ingyenes online alvásképző tanfolyamomra. Két hétig minden nap kap egy e-mailt. Ha betartja az egyes e-mailekben található tanácsokat, látnia kell az alvás javulását.