Hogyan okozhat diétázás alvási problémákat

Ha fogyni kell, a fogyókúra és a testmozgás jó dolog. Vigyázzon azonban az álmatlanságra. Ha nem veszi figyelembe a diétát és a testmozgást, különféle alvási problémákat okozhat.

róla

Folyadékok

A legtöbb ember fogyókúra közben drámai módon növeli a vízfogyasztását. A víz segít a méreganyagok kiürítésében a testből, és teljes érzést nyújt, amely csökkentheti az éhségérzetet. Csak vegye figyelembe, hogy ha a nagy mennyiségű víz elfogyasztása része az étrendnek, alvását éjszakai utazások szakíthatják meg.

Megoldás: Keresse meg ezt a problémát úgy, hogy reggel a legnagyobb mennyiségű vizet igyon, és a nap múlásával csökkenjen. Kerülje a vízivást néhány órával lefekvés előtt.

Lefekvési éhség

A kalória csökkentése a fogyókúra célja. Sokan a nap elején fogyasztják el az esti étkezésüket, és az éjszakai nassolást is kivágják, amikor fogyni próbálnak. Ez azt jelenti, hogy a test éhesen megy lefeküdni. De amikor a test éhes, nem képes ellazulni, ami álmatlanságot okozhat.

Megoldás: Ennek a kérdésnek az elkerülése érdekében egy kis snack-et fogyasszon lefekvés előtt. Válasszon egy egészséges étrendet, amely nem akadályozza az étrendjét, például a granola vagy a joghurt. Ha lehetséges, válasszon olyan snackeket, amelyek segítenek aludni, például egy szelet sajtot, pulykát vagy csirkét.

Gyakorlat

Ha fogyni próbál, jó eséllyel edz. Ha lefekvés előtti órákban edz, testének gondjai lehetnek az elalvással. A késő esti túl sok ingerlés és izgalom órákra elhalaszthatja az alvást.

Megoldás: Próbáljon a lehető legkorábban edzeni. Ha nincs más választása, mint éjszaka tornázni, akkor válasszon egy olyan testmozgást, amely csökkenti a test stresszét, például nyújtás vagy jóga.

Általános fogyókúrás kérdések

A diétának sokféle módja van. Az emberek étrendjének néhány módja akadályozhatja alvásukat. Például, aki diétát választ, reggelire és ebédre rázza, és éjszaka megeszi a nap legnagyobb étkezését, azt tapasztalhatja, hogy nem tud elaludni. Ennek oka az, hogy a test kényelmetlenül érezheti magát, és emésztési problémák merülhetnek fel. Másrészt, ha a legnagyobb ételeket a nap elején fogyasztja el, és csak éjszaka folyadékot választ, akkor ébren tarthatja a testét, ha nem megfelelő típusú italokat fogyaszt. Még a cukrozatlan kávé, tea, szódavíz és kakaó is tartalmaz koffeint és stimulálhatja Önt.

Megoldás: Függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet folytat, próbáljon egész nap enni enyhén, és esténként figyelje a koffein bevitelét.

Ha túlsúlyos és étrendjét módosítani szeretné, jó hír az, hogy e felesleges kilók leadása nem csak javítja az egészségét, hanem segít jobban aludni éjszaka. A legfontosabb az, hogy megtartsa a alvás menetrend minél normálisabban a fogyás során. A kipihent test segít a fogyásban. Ha éjszaka nem alszol jól, ez éjfélhez való uzsonnázáshoz és energiahiányhoz vezethet, ami megakadályozhatja a másnapi testmozgást.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges alvásról, beiratkozhat álmatlanság elleni ingyenes online alvásképző tanfolyamomra. Két hétig minden nap kap egy e-mailt. Ha betartja az egyes e-mailekben található tanácsokat, látnia kell az alvás javulását.

Martin az Insomnia Coach alkotója, egy nyolc hetes tanfolyam, amely ötvözi az online alvásoktatást az egyéni alvásedzéssel. Tanfolyama segíti az ügyfeleket alvásuk javításában, így több energiával élvezhetik a jobb életet, és minden nap boldognak, egészségesnek, kipihenten és felfrissülve érezhetik magukat. Martin egy ingyenes alvásképző tanfolyamot is folytat, amely több mint 5000 álmatlanságot segített. Egészségügyi és wellness oktatásban szerzett mester diplomát, és a klinikai alvásegészségügyet tanulmányozta a Delaware Egyetemen.