Alacsony kalóriatartalmú étrend: 5 egészséges szendvics kenhető étel, hogy a snack étrend-barát legyen

Sakshita Khosla | Frissítve: 2019. február 21. 10:13 IST

A bolti szendvicsek kenhetők általában zsírokban és sóban
Számos összetevőből alacsony kalóriatartalmú szendvics kenhetők
A pépesített avokádó kiváló kalóriatartalmú szendvicskrémként szolgál

A szendvicsek az egyik legnépszerűbb snack ételek. Könnyen elkészíthetők, percek alatt készen állnak, és tökéletesek arra, hogy rövid időre csillapítsák éhségérzetüket. De a szendvicsek nagyon gyorsan elérhetik a napi kalóriaszámlálást. Egyrészt a szendvicsekben használt kenyér, ha feldolgozott lisztből készül, árthat az étrendnek. Egy másik összetevő, amely nagy mennyiségű kalóriát adhat a szendvicsekhez, a kenhető étel. A szendvicskrémekben, amelyeket általában a szupermarketből és az élelmiszerboltokból vásárol, nagy mennyiségű só, transz-zsír és rejtett cukor lehet. Nem is beszélve arról, hogy ezek a szendvicsek kenhetők mesterséges aromákat és tartósítószereket, amelyek ronthatják az általános egészségi állapotot.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz, és szeretnéd, ha egészségesebbé tennéd a szendvicseidet, azonnal el kell árasztanod ezeket a bolti kenhető ételeket. Számos más tápláló alternatíva létezik ezekre a szendvicsekre, amelyek helyett használhatja.

Íme néhány egészségesebb szendvics-kenési lehetőség az alacsony kalóriatartalmú étrendhez:

1. Hummus

Csicseriborsóból, szezámmagból és olívaolajból készült hummus fehérjében és jó zsírokban gazdag, emellett rendkívül ízes. Rétegezheti a hummus szendvicset számos zöldséggel, például uborkával, paradicsomszeletekkel stb.

2. Avokádó püré

Ez a sós gyümölcs krémes állagú, számos fűszerrel és gyógynövénnyel fűszerezhető. Az avokádó pép édes és sós szendvicsek számára egyaránt kiváló egészséges kenőcs.

3. Ricotta sajt

Az egyik legegészségesebb sajt ott az olasz ricotta sajt, amely krémes és gazdag, valamint egészséges. Keverheti blansírozott spenótlevéllel, és hozzáadhatja az egészséges grillezett sajtos szendvicshez, a tápanyag hányadáig.

4. Berries püré

Ha édes a szendvicsed, akkor a bolti cukros lekvárok helyett használhatsz egy bogyós cefrét. A cefre elkészítéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy összekeveri az összes kedvenc bogyóját, adjon hozzá egy kis mézet édesítéséhez, és az egészet pépesítse, hogy pasztaszerű állagot kapjon. A cefre ízletes és egészséges kenést eredményez, ami nem zavarja az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

5. Házi mogyoróvaj

Az édes szendvicsek másik nagyszerű elterjedése egy dióvaj, mint például a mogyoróvaj vagy a mandulavaj. Adhat hozzá néhány banánszeletet a keverékhez, és édesítheti tovább úgy, hogy mézet csepegtet a tetejére.

Ügyeljen arra, hogy csak organikus minőségű ricottát és mogyoróvajat használjon. A dióvaj és a hummus otthon is könnyen elkészíthető. Boldog nassolás!

A Sakshita-ról Khosla Sakshita szereti az élet legfinomabb dolgait, beleértve az ételeket, a könyveket és a kávét, és az önkedv és a szavak iránti szeretete motiválja. Amikor nem ír, megtalálható egy hangulatos kávézó sarkában, jó könyvvel, koffeinnel és saját társasággal kapcsolatos gondolataival.