Hogyan lehetnek az egészséges étrend része a bűnös étkezési örömöknek

Bűnös örömök ... szinte mindenkinek van néhány. Ez lehet egy pohár bor vacsorával, kenyér és vaj, késő esti tál fagylalt forró fudge-öntettel, vagy szaftos steak vajjal, mellé krumplipüré és mártás. Amint a Lark DPP check-in rámutatott, rendben van, ha alkalmanként bűnös örömök vannak, és néha vannak olyan egészségesebb választások, amelyek ugyanolyan jól cselekednek. Ez néhány módszer arra, hogy a bűnös étkezési élvezetek beépüljenek a szokásos étkezési tervbe anélkül, hogy csökkentenék a fogyást.

Szelektívnek lenni

Ha bűnös élvezeted lesz, akkor biztos lehet abban, hogy valóban „öröm”. Bár minden jól hangzik, lehet, hogy csak egy vagy két elem van, amit nagyon, nagyon szeretne. Nagyszerű példa erre egy mindent elfogyasztható büfé, ahol minden első pillantásra jól néz ki, de érdemes elgondolkodni a lehetőségek előtt, mielőtt egyetlen kényeztetést választanánk élvezni. Ugyanez a stratégia működik partykon, éttermekben, szupermarketekben és otthon: milyen csemegét szeretnél igazán, valójában, és mely egészséges ételekkel töltöd meg a tányér többi részét?

Csak egy-két falat

Egy kis segítség gyakran elégedett lehet, mint egy nagy, és sokkal jobb a derékvonalának, mivel a „bűnös örömök” általában magas kalóriát, cukrot vagy zsírt tartalmaznak. Például két dupla csokoládé mini muffin 350-nel kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint egy nagy, egy miniatűr méretű cukorkában 300 kalória lehet kevesebb, mint egy nagyban, egy csésze mac és sajt 500-kal kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint egy egész tányér, és a sült krumpli legkisebb rendelése 300 kalóriát tartalmazhat, mint a legnagyobb.

Ezek a tippek kis mennyiségű bűnös örömet eredményezhetnek.

Vegyél apró falatokat, és koncentrálj mindegyik ízére és textúrájára.
Az éhség kielégítése tápláló ételekkel, például zöldségekkel és sovány fehérjékkel, mielőtt megízlelné a bűnös élvezet kis adagját.
Ne feledje, hogy a holnap egy másik nap lesz, és más lehetőségei lesznek megenni ezt a csemegét, így nem kell most farkasszemet tenni vagy hatalmas mennyiségeket enni.
Érezd büszkének magad, amiért élvezheted a bűnös örömöt anélkül, hogy hagynád elvetni egészséges szándékaidtól.

„Alkalmi” meghatározása

Az „alkalmi” csemege rendben lehet, de az „alkalmi” könnyen észrevétlenül „rendes”, majd „gyakori” válhat. Például néhány ital péntek este barátaival, gofri és szalonna vasárnapi villásreggelihez a családdal, sütemény születésnapi partikon és más ünnepeken, heti rendelés kedvenc hamburgeréből ebéd közben, valamint hétfő reggel croissant az irodában ésszerű, de végül szinte minden nap kezelhető, és együtt hetente körülbelül 2000 kalóriát - körülbelül fél font értékű zsírt - adnak hozzá.

Az egyes csemegék előzetes megtervezése és mindegyikük teljes áttekintése perspektívát adhat Önnek, így láthatja, mennyit is ér.

Kényelem vagy vágy?

Egy csemege megérheti a kalóriákat, és még segít is az étrend betartásában, ha nagyon akarja, de mi van, ha csak azért eszi, mert ott van? Ha azt tapasztalja, hogy magas kalóriatartalmú ételeket eszik, például sütiket, chipseket és éttermi étkezések maradványait, kérdezze meg magától, hogy valóban szeretné-e őket, vagy csak azért eszi-e őket, mert ezek a leggyorsabb termékek? Lehet, hogy boldogabb és szinte biztosan egészségesebb, ha egészséges snackeket készít, amelyeket kényelmesebb megfogni, mint a kevésbé egészségeseket.

Babarépa, zellerpálca, uborkapálca, paprika csík
Keményen főtt tojás, szeletelt főtt csirkemell
Joghurt, túró
Mosott gyümölcsök, például szőlő, bogyók, alma, mandarin, narancs, vágott dinnye

A csemegéknek a terv részét kell képezniük, ha az egészséges táplálkozás hosszú távú szokássá válik, és ha a kilók leszállnak és nem maradnak. A trükk az, hogy maximalizálja az elégedettséget, miközben tápláló étrendbe illeszti őket a fogyás és az alacsonyabb 2-es típusú cukorbetegség kockázatának érdekében. A Lark DPP segíthet a diéta csúcsán tartásában és a bűnös örömök kordában tartásában, miközben tovább tanulja, mi működik Önnek.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health