Diéta és fitnesz útmutató vérszegény betegek számára

Útmutató ahhoz, hogy mit együnk, hogyan tornázzunk, ha vérszegénységben szenvedünk.

A vérszegénység vérbetegség. Ilyen állapotban kevesebb vörösvérsejt termelődik. Ezek a vérsejtek felelősek az oxigén szállításáért az agyba és a test különböző részeibe. A vörösvértestek legfontosabb alkotóeleme és fehérje a hemoglobin, amely szükséges ahhoz, hogy az oxigént a tüdőből a test sejtjeibe a véráramba juttassa. Vas hiánya miatt a szervezet nem képes elegendő hemoglobint termelni az oxigén szállításához, ennek eredményeként az ember energiája a szokásosnál hamarabb ürül ki. Olvassa el még: Indiában 10 nőből és gyermekből hat vérszegény: Próbálja ki ezeket a tippeket az aneamia megelőzésére

vérszegény

Ilyen esetben a rendszeres kondícióról és a testmozgásról gondoskodni kell a jól megtervezett étkezés mellett. Khushboo Sahijwani dietetikus szerint: „A nők körülbelül 20% -ának, a terhes nők 50% -ának és a férfiak 3% -ának nincs elegendő vas a testében. A megoldás sok esetben az, ha több vas-tartalmú ételt fogyasztunk. ”Olvassa el még - Vashiány: 8 jel, hogy vérszegénységben szenvedhet

Dr. Bharat Jagiasi, a mumbai Sunrise Kórház kritikus gondozási tanácsadója szerint: „A tanulmányok kimutatták, hogy a sportolóknak vagy a napi testmozgást végző embereknek csökkent a vasraktáruk, mivel a rendszeres testmozgás során sok vas hasznosul. Vasban gazdag étrendet kell folytatniuk, vagy esetleg vas-kiegészítőket kell szedniük. ’Is olvassa el - Szenved a hajhullás? Ennek oka lehet, hogy a szervezetben hiányoznak ezek a tápanyagok

A vérszegény betegek a következő módon tudják jobban kezelni fitneszüket: diétás tippek és kiegészítők:

Az edzés alatt és előtt megteendő óvintézkedések

Az edzettségi rendszert kihívás jelentheti a vérszegénység vagy vashiány szintjétől és súlyosságától függően. Van azonban néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartania. Dr. Bharat megemlít néhány javaslatot és tilalmat a szigorú gyakorlási gyakorlat előtt és közben:

  1. Ne terhelje túl az edzés alatt, mivel a szívnek kompenzálnia kell a szervek túlzott ellátását.
  2. Ha testgyakorlás közben mellkasi fájdalmat, légszomjat vagy szívdobogást tapasztal (túlzottan lüktető pulzus), azonnal forduljon orvosához.
  3. Nem szabad nagy magasságba menni.

Khushboo azt tanácsolja: „Az olyan aerob gyakorlatok, mint az úszás, a futás és a kerékpározás, segíthetnek a vérszegény nőknek abban, hogy jobban kezeljék az állapotot. A vérszegénységgel végzett testmozgás kulcsa az, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlatokat, amelyek nem merítik el minden energiáját, de mégis aerob és anaerob előnyökkel járnak. ”

Diétás tippek vérszegény betegek számára

Az egyensúly kulcsfontosságú

Lehet, hogy nagyon különösnek kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik, valamint azzal, hogy milyen a napi edzésmódja. Khushboo azt mondja: "A vérszegénységben szenvedő betegeknek egyensúlyban kell lenniük az edzettségi állapotuk mellett a kiegyensúlyozott étrend mellett, amely megfelelő szénhidrátokban, fehérjékben és esszenciális zsírsavakban, és nem csak vasban és C-vitaminban gazdag ételekre kell koncentrálniuk."

Tartsa fenn az időintervallumokat

Fontos, hogy tartsa be az időintervallumokat, hogy ételei jól emészthetők legyenek, és ne váljanak zsírrá. Khushboo azt mondja: ’Az étkezések közötti időintervallumok nem lehetnek hosszabbak 3-4 óránál. Az étkezés közbeni ételeket a főétkezésekkel együtt kell hangsúlyozni. Egy 45 perccel az edzés előtti jó snack segít az energia növelésében az edzések alatt. ”

Ne felejtsen el hidratálni

Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, az csak további bonyodalmakhoz vezetne. Khushboo azt javasolja: ‘Tartsa jól hidratált állapotban magát. Igyál 2-3 liter folyadékot naponta. ”

A vasban gazdag ételek jobb fogyasztása és a kívánt eredmények elérése érdekében a vas étrendi tényeinek ismerete elengedhetetlen. Khushboo elmagyarázza: „Ha vasból ételt eszel, a vas főleg a vékonybél felső részén keresztül szívódik fel a testedben. Az étkezési vasnak két formája van: hem és nem hem. A hem-vas a hemoglobinból származik. Olyan állati eredetű élelmiszerekben található meg, amelyek eredetileg hemoglobint tartalmaztak, mint például a vörös húsok, a halak és a baromfi. A tested a legtöbb vasat szívja fel a hemforrásokból. ”

Ételkombinációk a vasbevitel növelésére

  1. Koncentráljon a C-vitaminban gazdag ételek és a vas együttes felhasználására, mivel ez segíti a vas felszívódását. Ide tartoznak az összes citrusfélék, guava, amla stb.
  2. Használjon öntöttvas edényeket, amelyek növelhetik a főtt ételek vastartalmát.
  3. Ne igyon teát és kávét vasban gazdag ételek fogyasztása közben, mivel mindkét ital károsíthatja a vas felszívódását.
  4. Kerülje a vasban gazdag ételek párosítását bizonyos szemekkel, például búzakorpával, vagy olyan zöldségekkel, mint a spenót, rebarbara, mángold és a répa zöldje. Ezek az ételek kémiai vegyületeket neveznek fitátoknak és oxalátoknak, amelyek károsítják a vas felszívódását.
  5. Ne keverje a kalciumban gazdag italokat, mint a tej és a dúsított narancslé, olyan ételekkel, amelyekben sok vas van, mivel a kalcium is gátolhatja a vas felszívódását.

Vasban gazdag ételek

Khushboo jó vasforrásokat sorol fel, a nem hem vas különböző tartalmával:

  1. Marha- vagy csirkemáj, osztriga, szardínia, csirke, lazac, tonhal, sonka
  2. A növényi ételekben, például a lencsében, a babban és a spenótban lévő vas nem hem vas. Ez a vasnak dúsított és dúsított ételekhez adott vas formája. Testünk kevésbé hatékonyan felszívja a nem hem vasat, de az étkezési vas a legtöbb nem hem vas.

A nem hem vas forrásai, adagonként 3,5 milligrammal vagy annál nagyobbak:

  1. Reggelimogyorók vasal dúsítva
  2. Főtt bab
  3. Tofu
  4. Tök-, szezám- vagy tökmag.

A nem hem vas jó forrásai, adagonként 2,1 milligrammal vagy annál nagyobbak:

  1. Lima bab, vörös vesebab, csicseriborsó vagy hasított borsó
  2. Szárított barack
  3. Sült krumpli
  4. Brokkoli
  5. Negyed csésze búzacsíra

A nem hem vas egyéb forrásai, amelyek legalább 0,7 milligrammot tartalmaznak:

  1. Földimogyoró, pekándió, dió, pisztácia, sült mandula, sült kesudió vagy napraforgómag
  2. Szárított mag nélküli mazsola, őszibarack vagy aszalt szilva
  3. Spenót
  4. Zöldpaprika
  5. Tészta