9 gyakorlat, amelyek segítenek a maximális kalóriák elégetésében

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. március 30., 12:43 IST

01/10 9 gyakorlat, amelyek segítenek a maximális kalóriaégetésben

A fitneszkedvelők mindig nyomon követik az elfogyasztott kalóriák számát és az edzés során elégetett mennyiséget. Könnyebb fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt. Az elégetett kalóriák száma a testedzés időtartamától, ütemétől, intenzitásától, valamint súlyától és magasságától függ. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el edzés közben. A 21 napos zárolás mellett mindannyian hiányolják edzőtermeinket és intenzív edzéseinket, amelyek segítenek megfelelő mennyiségű kalóriát elégetni egy nap alatt. Nagy mennyiségű kalóriát azonban elégethetünk egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlatokkal is.

Annak ellenére, hogy a futás óránként a legtöbb kalóriát égeti el, nem mindenki képes annyi ideig futni, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen el. Íme még kilenc gyakorlat, amelyek segítenek az extra kalóriák gyors megégetésében.

02/10 Magas térd futás

Ez egy nehéz kardió edzés, és a szíved fut. Ez segít az alsó test megerősítésében is. A magas térdfutás a legjobb módja annak, hogy rövid idő alatt hatalmas mennyiségű kalóriát égessen el. Egyszerűen csak egy helyen kell futnia úgy, hogy a térde a lehető legmagasabbra emelkedik. Ezenkívül gyorsan pumpálja fel és le a karját.

03/10 Butt Kicks

A fenékrúgások is tökéletes kardió edzés. Szinte minden nagy intenzitású edzésprogram része, ez a gyakorlat segít sok kalória elégetésében rövid idő alatt. Emelje fel az egyik sarkát a fenekéhez, és tegye le. Ismételje meg ugyanezt a másik sarokkal. Gyorsan váltogassa a két lábat az intenzitás növelése érdekében.

04/10 Hegymászók

Ez a gyakorlat teljes testedzésként is működik. Versenyez a szíved, ami jó, ha több kalóriát égetsz el. Egyszerűen deszka helyzetben indul, és térdeit a mellkasához hozza. Váltakozva térdeljen, és ne felejtse el megőrizni magját, hogy teljes mértékben élvezhesse a gyakorlat előnyeit.

05/10 Helyhez kötött kerékpározás

Az erőteljes kardió edzéshez próbálja ki a nagy intenzitású kerékpározást. A helyhez kötött kerékpározás magas szinten tartja a pulzusát, és rövid idő alatt több kalóriát is elégethet. Mindig emlékezzen arra, hogy kezdjen egy bemelegítéssel, és haladjon tovább a magasabb intenzitású edzések felé.

06/10 Sprints

A futás égeti el a legtöbb kalóriát. Ha azonban nincs elég ideje a futásra, vagy nincs hozzászokva a hosszútávfutáshoz, átalakíthatja őket sprintekké. A kis nagy intenzitású spritek gyorsan égetik a zsírt.

07/10 Aerob tánc

Tévhit, hogy csak a nagy intenzitású edzés és futás segít kalóriát égetni. A tánc szórakoztató, mégis hatékony módszer a zsír elégetésére. Szórakozhat egy olyan táncprogrammal, mint a Zumba, és kiegészítheti vele a napi kardiót.

08/10 Ugró emelők

Ezek egy alapvető kardió- és teljes testedzés, mindezt eggyé futtatva. Könnyen elvégezhető otthon, és nincs szükség felszerelésre. Kezdje a lábaival együtt. Ugrás szétvetett lábbal és a karjaival a feje fölött. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja.

09/10 Ugrókötél

A pulzus felemelésével együtt a kötél ugrása növeli az alsó lábszár erejét is. Ezt a gyakorlatot otthon egyszerűen elvégezheti egyszerű ugrókötéllel.

10/10 Gyaloglás

A gyaloglás a zsírégetés legegyszerűbb és legkényelmesebb módja. Megteheti otthonában vagy a kertjében. Ahhoz, hogy a séta előnyös legyen a zsírégetés szempontjából, ne felejtse el legalább 30 percig a zsírégető zónában járni. a pulzusszám ellenőrzésével azonosíthatja a zsírégető zónát. Ha a pulzusod a maximumod 60-70% -a, akkor jól megy. Adja hozzá a házimunkát ehhez a rutinhoz, és még több kalóriát fog égetni