20 módszer, amellyel visszaszerezheti étrendjét, és jó úton maradhat

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Olvassa el a teljes közzétételi irányelvünket, kattintson ide.

* Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvosi szakember, és nem ajánlom ezt orvosi tanácsként. Ez a saját személyes tapasztalatom, és arra biztatok mindenkit, hogy mielőtt az egészségével kapcsolatos döntéseket hozna, kérjen tanácsot orvosától. A teljes kizárási nyilatkozat megtekintéséhez kattintson ide.

Hogyan állítsd vissza étrendedet az ünnepek vagy vakáció után

Az ünnepi szezon után vagy egy vakáció után feldagadtnak, lassúnak érezheti magát, és az elmúlt hetek összes engedékenysége nyomhatja.

Nincs egyetlen módja annak, hogy jobb, egészségesebb szokásokba térjünk vissza, de ezek a trükkök olyan módszerek, amelyek abszolút (ha jól csinálják) segíthetnek a helyes pályára állásban. Még akkor is, ha problémája van az akaraterővel, ez a 20 dolog növelheti sikereit és önbecsülését, amikor egészségesnek, tiszta étkezésnek és a test megfelelő kezelésének kell lennie.!

Nemcsak a testének gyógyulását segítheti, hanem az egészségügyi céljainak mentális megvalósításában is, ezért merüljünk el!

10 mentális módszer a diéta helyrehozására

1. Lépjen ki a negativitásból

Az, hogy megveri magát az ünnepek vagy a nyaralás miatt, kontraproduktív. Nit, hogy testének minden olyan részét kiválasztja, amely nem tetszik, egy másik dolog, amit sokan csinálnak. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy nem érdemes megjavulnod, vagy hogy „mit számít”, próbálj pozitív maradni!

A pozitívságnak valójában rengeteg egészségügyi előnye van, többek között jobb szív- és érrendszeri egészség és jobb stressz-megküzdési képességek.

Olvasson el többet a pozitívság előnyeiről. Menjen ki ebből a negatív gondolkodásmódból, és váljon növekedési gondolkodásmódba, készen áll a változásra!

2. Legyen motivált

Motivált maradni nem mindig könnyű, különösen, ha mindenhol kísértések vannak. Munkatársa nyugdíjba megy, és van sütemény, vagy éppen családi születésnap van.

Annak meghatározása, hogy miért akarsz egészséges lenni, nagyszerű lépés a belső motiváció és az étrend megfelelő nyomon követése felé. Szeretne egészséges lenni, hogy ne érezze magát fáradtnak, amikor a gyerekeit kergeti? Néhány hónap múlva megpróbálsz beilleszkedni születésnapodra a csodálatos ruhába?

Egy másik motivációs taktika az emlékezés az ütő mérföldkövek megünneplésére. Ha 7 napot el tudsz készíteni cukor nélkül, akkor megveszed magadnak azt az új dekorációt a Háztartási cikkekben, amelyet a minap láttál. Csak győződjön meg róla, hogy nem az egészséges étrendet ünnepli rossz ételekkel!

3. Keressen egy havert

Ha valakit megtalál, aki felelősségre vonja Önt, nagyszerű módja annak, hogy a megfelelő gondolkodásmódban maradjon, amikor megpróbálja visszanyerni a táplálkozását.

Emlékeztethetik a „miért”.

Szolidárisan tudnak ragaszkodni hozzád (főleg, ha neked ugyanaz a céljuk, mint neked), amikor úgy dönt, hogy a munkatársa nyugdíjazásakor nincs szelet tortája! Segíthetnek abban, hogy pozitív, egészséges döntéseket hozzanak az ételekkel és a tevékenységekkel kapcsolatban. (Lehet, hogy akár étkezést is tervezhet, és együtt bevásárolhat!

Ha van egy támogatási rendszer, az segít enyhíteni a stresszt és több sikert elérni!

Önnek is tetszhet: 5 hetes optimális élet kihívás

4. Ne vonja le magát

Mindez a motiváció megőrzéséről és a tortaevés elkerüléséről szól, és azt gondolná, hogy azt javasolom, hogy büntesse meg magát. Ez egyáltalán nem az.

Amikor megpróbálsz egészségre törekedni, a 100% -os szigorúság valójában több kárt okozhat, mint hasznot, és a motiváció teljes elvesztésével és az egészségtelen étkezéssel járhat.

Tudatosan válasszon kedvenc „egészségtelen” ételeiről, és tervezze meg azokat (lásd bővebben az 5. számú lent). Számomra imádom a csokoládét, ami természetesen nagyon cukros és édes. Lehet, hogy szereted a burgonya chipset vagy a fagylaltot.

Ne add fel őket teljesen. Csak légy figyelmes. Válasszon egy különleges napot a héten, ahova leülhet, és valóban élvezheti azt, amit eszel. Nem eszik érzelmileg, és nem próbálja csillapítani a stresszt és a szorongást egy rossz naptól. Szeretetből eszi őket.

5. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit

Amint azt a fentiekben röviden említettük, az étkezés és az uzsonnatervezés a csábítás megszüntetésének egyik módja lehet. Minden héten üljön össze, és készítsen tervet a reggelire, ebédre és vacsorára, néhány harapnivalót és a megfelelő élelmiszerlistát a hétre.

Csak készítésre tervez EGY kirándulás a boltba azon a héten. Minél többet halad, annál nagyobb a kísértés, hogy extra dolgokat szerezzen be, amelyekre nincs szüksége.

6. Indítsa el MA! (Nem holnap)

Ne szabjon külön időt ennek az „új étrendnek” a megkezdésére. Csak annyit teszel, hogy egészségesebb döntéseket hozol. És ez bármikor elkezdődhet. Még akkor is, ha reggelire fagyizott, és úgy gondolja, hogy az egész nap kisiklott, ne menjen le azon a nyúllyukon.

A nap 24 órája van. Ha reggel 8 órakor volt fagylaltja, akkor a nap 16 órája maradt az egészségesebb választásra.

Ne kezdd holnap – kezdd el ma.

7. Legyen kész arra, hogy tartsa magát hosszú távon

Az eredmények időbe telnek.

Ez csak a táplálkozás és a tudomány ténye. Ha 5 vagy 10 fontot akar fogyni, akkor egy ideig el kell köteleznie magát az egészségesebb táplálkozás mellett. Figyelje meg, hogy nem mondtam „diéta”. A „diéta” kifejezés az étkezési szokások rövid távú megváltoztatását jelenti, amelyben megfosztja magát.

A valódi, tartós változás csak egy olyan életmódváltásból származik, amelyre hosszú távon hajlandó vagy (ezért is fontos, hogy ne nélkülözd önmagadat, fenti 4. sz.).

8. Egyél figyelmesen

Ha eszel, ülj le.

Ne tegye ki a telefonját.

Ne legyen edzésed.

Ne legyen a tévé előtt.

Minden figyelmedet fordítsd az ételedre. A tudatos táplálkozás segít lassabban enni, könnyebben megemészteni az ételt és valójában kevesebbet enni, mert 20 percbe telik, amíg a „teljes” értesítés eljut a gyomrunktól az agyunkig.

Megértem, hogy előfordulhatnak olyan esetek, amikor nem tud lassan enni, például ha tanár vagy, és 15 percet kapsz enni, miközben osztályozol néhány dolgot. Értem, hidd el. De minden alkalmat kapjon arra, hogy megfelelő figyelmet fordítson az elfogyasztott ételekre.

9. A kis változások nagy eredményeket hoznak

Az azonnali kielégülés világában élünk, és néha arra számítunk, hogy a nagy eredmények azonnal megtörténnek. De őszintén szólva, az élet apróságai jelentik a legnagyobb változást. Ugyanez vonatkozik az étrenddel vagy a táplálkozási életmóddal való pályán maradásra is.

Ha teljes erővel megy, akkor megvisel, és a végén kimerül, és feladja.

Egészséges táplálkozási szokásaival a pályán maradáshoz apróságokra van szükség, mint például a sárgarépa és a hummus fogyasztása a burgonya chips helyett.

10. Mozgassa a testét

A testmozgás feltétlenül elengedhetetlen, ha étrendje rendben van a nyaralás vagy a vakáció után.

Néhány napos testmozgás után a tested elkezd igazodni. Több energiád lesz, és nem lesz szükséged annyi cukorra, hogy megakadályozzd a napot.

A testmozgás előnyei, amint valószínűleg tudjátok, számtalan. A testmozgás szabályozza a testsúlyt, növeli energiánkat, elősegíti a pihentető alvást és nagyszerű szórakozás lehet!

Szüksége van valamire, hogy nyomon kövesse a fogyását? Győződjön meg róla, hogy megnézte ezt a fogyás táblázatot !

10 módszer az étrend helyreállítására az egészséges táplálkozással

1. Igyon több vizet, mint gondolná, amire szüksége van

Az ünnepeket gyakran borral és sörrel, koktélokkal, kávéval és szódával töltik meg. Mindezek az italok kiszáradást okozhatnak.

Ha egy különösen száraz területen élsz, mint én, vagy tervezel sokat dolgozni az elkövetkező hetekben, akkor napi 120 oz vízre törekednék. (Ez kb. Egy gallon.) Ha párásabb éghajlat van, vagy nem fog izzadni a nap folyamán, akkor a 80-100 uncia valószínűleg jó kiindulópont.

A fő cél csak a sejtek rehidratálása, az ízületek kenése, az immunrendszer fokozása és minden más csodálatos dolog, amit a víz tesz érted.

Vízről beszélek - nem gatorade, nem tea, nem ízesített italok ... VÍZ! Sima, szép, édes víz bármilyen forrásból.

2. Vegyen be egy probiotikumot

A bélflóra olyan dolog, amely segíti az emésztést és az immunfunkciókat. A bélflóra még a mentális egészségünkhöz is kapcsolódik. Ez egy másik egyszerű válasz arra, hogyan lehet étrendjét rendbe hozni a nyaralás vagy az ünnepek után.

Ha még nem a probiotikumokra összpontosít, fontolja meg, hogy felvegye őket a szokásos rutinba. Keressen olyan ételeket, amelyekben természetes eredetű probiotikumok vannak, például savanyú káposzta, kombucha vagy savanyúság, vagy választhat minőségi probiotikumot .

A cukor és a nem megfelelő étkezés lehetővé teszi a bélben lévő rossz baktériumok és más élőlények, mint az élesztő, elszaporodását. Amikor probiotikumokat ad hozzá étrendjéhez, keményen fognak dolgozni, hogy gyarmatosítsa a belét. Ez azt jelenti, hogy kölcsönhatásba lépnek az ételeddel, és minden rossz baktériummal és élesztővel, hogy megállítsák a rossz dolgok túlszaporodását és elősegítsék a jobb egyensúly megtalálását.

3. Helyettesítse a fehérjetartalmú ételeket a szénhidráttartalmú ételekben

A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és a nap folyamán kevesebb tüskével és csökkenéssel stabilizálja a vércukorszintet.

Ez azt jelenti, hogy felkészülünk a fehérjével teli ételekre és harapnivalókra. Részes vagyok a reggeli tojásoktól, és a nap folyamán rengeteg hússal készült salátáktól.

Ha nem szereti a tojást, egy másik lehetőség az lenne, ha a gabonafélét vagy a granolát görög joghurttal fogyasztaná, vagy reggelire szendvicset fogyasztana. Csak figyelje az elfogyasztott kenyér/szénhidrát mennyiségét!

Ha nem rajong a salátákért ebéd közben, győződjön meg róla, hogy az ebéd tartalmaz húst (vagy tofut, babot stb., Ha vegetáriánus).

Fontolja meg fehérjével töltött snackek, például mandula vagy mogyoróvaj, görög joghurt, rántott, főtt tojás vagy ebédhús és sajt kenyér nélküli összecsomagolását. Különösen, ha rendszeresen fogyasztasz szénhidrátot, a tested valószínűleg átéli ezeket a rettenetes vércukorszint-emelkedéseket és -lejtéseket, és először ezt fogja folytatni, amint áttér a több fehérjetartalmú ételre. Ezért fontos, hogy kisebb ételeket, vagy gyakoribb snackeket fogyasszon.

Tartsa stabilan a vércukorszintjét. Néhány nap múlva, amikor teste alkalmazkodik az új étkezési szokásokhoz, a vércukorszintjének magától kezdve stabilizálódnia kell, és kevesebbet fog érezni ezekben a váltásokban és „akasztós” hangulatokban.

4. Tegye le az alkoholt

Az alkohol az egyik legrosszabb dolog, amely kisiklhatja az egészséges étrenddel vagy életmóddal kapcsolatos terveidet. És mindannyian tudjuk, mennyire szeretünk sörrel vagy koktéllal ünnepelni az ünnepek körül.

Az ivás abbahagyása segíthet abban, hogy az étrend rövid időn belül rendben legyen.

A rendszeres alkoholfogyasztás számos egészségügyi betegséghez kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a májcirrhosist és sok rákot. A cikkben szereplő orvosok azt is folytatják, hogy nincs biztonságos alkoholfogyasztási szint.

5. Ne igyon a kalóriákkal

Az alkoholon kívül rengeteg rossz választás van az egészségtelen italok terén. Az a Starbucks tejeskávé, amely ma reggel volt munkába menet? Lehet, hogy meghaladja a napi ajánlott mennyiségű hozzáadott cukrot. Bruttó.

Tehát ne csak arról győződjön meg, hogy sok vizet iszik-e, és kiüríti az alkoholt. Ügyeljen arra, hogy az italaiban is figyeljen más cukorforrásokra.

szóda
gyümölcsös italok
sportitalok
vitamintartalmú víz
energiaitalok
gyümölcslé
elkészített kávé vagy kávéital
édesített teák

Alapvetően bármi, ami üvegben van, valószínűleg cukorral van töltve. Még a 100% -os gyümölcslé is meg van töltve cukorral.

6. Egyél gyümölcsöt sütik helyett

Szüksége van valamire, hogy kielégítse az édes fogát? Válassza ki a kedvenc gyümölcsét.

A banán szuper édes, de magas a káliumtartalma is. Az almát, körtét, őszibarackot és másokat könnyű enni, ahogy vannak (természetesen mosás után).

De annak ellenére, hogy a legtöbb gyümölcsben magas a természetben előforduló cukrok mennyisége, ezek is tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb vegyületekkel, amelyek testünknek a legjobb működéshez szükségesek. Kalóriatartalmuk is alacsony, és a rostok segítenek abban, hogy gyorsabban érezzék magukat teltebbnek.

7. Egyél megfelelő arányban

Összpontosítson a zöldségekre.

A legtöbb ember nem kap elég zöldséget ... sőt, az Egyesült Államokban 10-ből 9 ember nem kap elegendő zöldséget egész nap.

Mondjuk még egyszer:

Az emberek 90% -a nem kap elég zöldséget és gyümölcsöt.

Hacsak nem próbál aktívan elegendő zöldséget és gyümölcsöt enni a nap folyamán, valószínűleg nem lesz elég.

A zöldségek elengedhetetlenek étrendünkben. Nagy mennyiségben tartalmaznak minden vitamint és ásványi anyagot, amelyekre szervezetünknek szüksége van az új sejtek felépítéséhez, a hormonok kiegyensúlyozásához és az agyunk táplálásához. Alacsony a cukor- és a zsírtartalom. Szintén magas a rosttartalma, tele van vízzel, és alacsonyabb a kockázata olyan betegségeknek, mint a szívbetegségek.

Tehát a zöldségek fogyasztásának finom, egészséges módszereinek megtalálása elősegíti a diéta követését. (Néhány ötletért nézze meg az alábbi 10. számú cikkünket!)

8. Csomagolja be az ebédjét

Csakúgy, mint a fenti étkezéstervezés, az ebéd csomagolása is nagyszerű módja annak, hogy egészséges döntéseket hozzon. Használja a fenti # 3, # 6 és # 7 ötleteit a tökéletes, kiegyensúlyozott ebéd csomagolásához.

Ügyeljen arra, hogy fehérje, rost és sok zöldségfélét tartalmazó ételeket válasszon! Csomagoljon olyan snackeket, mint gyümölcs, dió, esetleg sárgarépa és hummus.

Ez egy remek cikk, amely segít mélyebben betartani a fenti ebédre vonatkozó irányelveket. Az ebéd összecsomagolása nagyszerű módja annak, hogy étrendje rendben legyen az ünnepek után.

9. Ne menjen alacsony zsírtartalmú

Úgy van. A zsír és még a koleszterin sem olyan rossz nekünk, mint azt korábban gondoltuk. A zsír az 1950-es és 60-as évek óta rossz hírnevet szerzett, de a cukoripar csendben fizetett a kutatóknak, hogy inkább a zsírra mutassanak. Itt van egy másik tudományos cikk, amely összeköti a Big Sugar szerepét a koszorúér-betegség felelősségében a zsír és a koleszterin szempontjából.

Az olyan élelmiszerekben található zsírok, mint a tejtermék, a tojás és a hús, természetesen előfordulnak, és ezek (csakúgy, mint a fehérje) segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Az olyan ételek, mint a tojás, magas koleszterinszintet tartalmaznak, de tápanyagokban sűrűek, és számtalan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Persze, a zsíros ételek több kalóriát tartalmaznak, de gondoskodnak arról is, hogy ne kapjanak cukrot alattomos forrásokból az ételekben.

Továbbá nagyobb valószínűséggel figyelheti az adag ellenőrzését, ha tudja, hogy teljes zsírtartalmú ételeket fogyaszt.

Keressen teljes zsírtartalmú tejterméket, tojást, avokádót és ételeket, például mandulát, diót vagy más diót és magot.

10. Tisztában kell lenni azzal, hogy az egészséges étel valóban ízes és fantasztikus!

Az egészséges ételeknek nem kell lenniük unalmasnak és unalmasnak! Annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket, valamint gyógynövényeket és fűszereket kapjon.

Ha korábban már nehezen viselte az „egészséges” ételeket, előfordulhat, hogy néhány csillag receptre és egy kis kísérletezésre van szükség fűszerekkel és gyógynövényekkel, hogy megtalálja, milyen dolgokat szeret, de az egészséges ételek abszolút finomak lehetnek.

Következtetés

Készen áll arra, hogy teljesítse célját, hogy egészséges legyen és étrendje helyreálljon? Érdemes egészségesen táplálkozni és mozogni, rengeteg energiája van, és jól érzi magát. Csak körültekintően tegye, ne nélkülözze magát, és koncentráljon a fehérjével teli ízes ételekre!

És ne feledje: az idő múlásával bekövetkezett apró változások nagy eredményeket hoznak.

Ön jó úton halad a diéta és a táplálkozási célok megfelelő nyomon követésében. Sok szerencsét, és maradjon egészséges!