Mit kell enni szoptatás közben

Ossza meg ezt a cikket

Egyél jól neked és a kisdednek

A jól táplálkozás szoptatás alatt ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt.

"A tejtermelés napi 300-500 kalóriát égethet el" - mondja az északnyugati orvostani szülészeti és nőgyógyászati orvos, Emily A. Donelan, MD. "Fontos, hogy ne csak a baba táplálkozási szükségleteit vegye figyelembe, hanem a saját erejét, állóképességét és egészségét a szoptatás során is."

Íme, mit kell tudniuk az új anyáknak, akik a szoptatás mellett döntenek táplálkozásukról.

Kalóriák száma

A legtöbb nőnek napi 300-400 extra kalóriára van szüksége szoptatás alatt. "Ez a mennyiség az anyagcserétől, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függően változhat" - magyarázza Dr. Donelan.

Győződjön meg arról, hogy ezek az extra kalóriák hasznosak lesznek Ön és a baba számára, kiválasztva olyan tápanyagokban gazdag ételeket, amelyekben sok a vitamin, ásványi anyag és makrotápanyag, amelyek energiát biztosítanak Önnek, például fehérje, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok, amelyek általában a teljes kiőrlésű gabonákban találhatók. A tápanyagokban gazdag ételek segítenek abban, hogy tovább érezd magad teltebbnek.

Vacsora kettőnek

"Mindenki étkezési preferenciái és étrendi korlátozásai eltérőek" - mondja Dr. Donelan. "A szoptató anyukáknak a szükséges tápanyagokkal kell megtalálniuk a kedvelt ételeket, ahelyett, hogy speciális" szoptató diétát folytatnának "."

Szoptatáskor győződjön meg róla, hogy elegendő az alábbiakból.

Fehérje: Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a szoptató anyáknak legalább 65 g fehérjére van szükségük naponta.

Jó fehérjeforrások:

Sovány húsok.
Halak, de vigyázzon a higany bevitelére. Itt találhatók a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) irányelvei a higanyról, a tenger gyümölcseiről és a szoptatásról. Hetente legfeljebb két tengeri étel elfogyasztása jó módszer arra, hogy a higany bevitelét távol tartsa.
Joghurt, különösen görög, amely magas fehérjetartalmú. Kerülje a hozzáadott cukorral ellátott joghurtot.
Diófélék és diótermékek.
Hüvelyesek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Tojás.

Omega-3 zsírsav: Különösen a dokozahexaénsav (DHA), egy omega-3 zsírsav, amelyről kimutatták, hogy támogatja a csecsemő látását és az agy fejlődését.

Jó omega-3 források:

Alacsony higanytartalmú halak, például lazac és szardínia
Lenmagot
Chia mag

Kalcium: A szoptató anyáknak ugyanannyi kalciumra van szükségük, mint a nem szoptató nőknek, ami körülbelül 1000 mg naponta. Meg kell próbálni ezt étrendi forrásokból szerezni, ha lehetséges. Míg a szoptatás átmenetileg csontsűrűség-csökkenéshez vezethet, az elválasztás után ez teljes mértékben visszafordítható.

Jó kalciumforrások:

Tejtermékek
Termeljen, beleértve a gallér zöldeket és a brokkolit is
Néhány tenger gyümölcsei, például garnélarák

D-vitamin: A D-vitamin bevitelének ajánlása szoptató anyáknál megegyezik a nem szoptató nőkével, kb. 600 NE/nap. Néhány nő azonban növeli a D-vitamin bevitelét szoptatáskor, hogy növelje a tej D-vitamin-tartalmát, és így elkerülje a baba D-vitaminjának kiegészítését. Egy tanulmány kimutatta, hogy az anyai D-vitamin bevitel 6400 NE/napra növelése egyenértékű a baba pótlásával 400 NE/nap adaggal, amely a kizárólag szoptatott csecsemők számára javasolt kiegészítő mennyiség.

Jó D-vitamin-források:

D-vitaminnal dúsított tej (vagy tejpótlók)
D-vitaminnal dúsított gabonafélék és szemek

Vas: A vas az első védelmi vonalad a szoptatás alatti fáradtság ellen. Szoptatás alatt napi 9 mg vasra van szüksége. Néhány nőnek ennél többre lehet szüksége, különösen akkor, ha korábban vérszegénységet diagnosztizáltak náluk, vagy a szülés során súlyos vérzések voltak.

Jó vasforrások:

Sovány hús és tenger gyümölcsei
Diófélék és magvak
Dúsított szemek

Szoptatás és hidratálás

Az anyatej 88 százaléka víz. Ezért feltétlenül hidratálni kell a szoptatás alatt.

- Nincs pontos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni a szoptató anyának. Ez drasztikusan változhat az egyes nők környezete, aktivitási szintje és étrendje alapján ”- mondja Dr. Donelan. "Ha arra kényszeríted magad, hogy több vizet igyál, mint amennyire a testednek szüksége van, az nem növeli a tej mennyiségét, és ha ezt túlzottan végzik, akkor valóban egészségügyi problémákat okozhat."

Általában igyon a szomjúság csillapítására, és figyelje a kiszáradás jeleit, például koncentrált vizeletet vagy székrekedést.

Mit kell korlátozni a szoptatás alatt

Koffein és alkohol.

Ha valamelyik fogyasztása mellett dönt, kövesse ezeket az irányelveket, hogy biztonságos legyen az anyatej a csecsemő számára.

Koffein: Ha lehetséges, tartsa a koffein-fogyasztást kevesebb, mint 500mg/nap.

"Bár az adatok korlátozottak, egyesek arról számolnak be, hogy a csecsemőknél az anyukák szoptatás közben magas koffeinszintet fogyasztanak, az idegességről, idegességről és a rossz alvásról" - mondja Dr. Donelan. "Nem valószínű, hogy naponta néhány csésze kávé problémát jelent, de figyelje, hogyan reagál a baba."

Koraszülött vagy más egészségi állapotban szenvedő csecsemők érzékenyebbek lehetnek.

Alkohol: "Rendben van, ha szoptatás közben élvezzük az alkalmi alkoholos italokat" - mondja Dr. Donelan. "Azt javaslom, hogy a betegek szoptatás közben tartsák be a CDC irányelvét, amely napi egy vagy kevesebb italt tartalmaz."

A legjobb alkalom az ital elfogyasztására a szoptatás alatt vagy közvetlenül utána, mivel időbe telik, amíg az alkohol eljut az anyatejig. Ez adja a legtöbb időt az alkohol kitisztulására a következő etetés előtt. Ha ittas vagy, nem biztonságos a csecsemő szoptatása.

Az alkoholt sem tudja „pumpálni és kidobni” a tejéből. Ugyanolyan ütemben fog kitisztulni, mint a véréből. Ha józanul érzi magát, valószínűleg biztonságosan szoptathat.

Megjegyzés: A koraszülöttek és újszülöttek konzervatívabb megközelítést igényelnek, mert előfordulhat, hogy nem metabolizálják olyan hatékonyan a gyógyszert és az alkoholt, mint az egészséges idősebb csecsemők. Ha gyermeke gyakran fogyaszt alkoholtól szennyezett anyatejet, fejlődési késedelmeket, alvásminták megszakadásokat és egyéb egészségügyi problémákat tapasztalhat.

Ne feledje: A szoptatás táplálja gyermekét, de fárasztó lehet számodra. Óvja gyermekét és saját magát megfelelő táplálkozással ebben a különleges időszakban. Konzultáljon orvosával, ha kérdései vannak arról, hogy mit szabad enni és mit szabad kerülni a szoptatás alatt.