9 étel, amelyek segítenek a fogyásban

Karcsúsítson úgy, hogy megtölti a tányérját ezekkel a finom alapanyagokkal.

fogyásban

Töltsön fel egészen karcsúságig

Ha belegondol a fogyásba, általában nem az evés jut eszembe. De a megfelelő ételek valóban segíthetnek a kilók leadásában és a fogyás céljainak elérésében. Íme kilenc étel, amelyek segíthetnek egészségének megőrzésében, feltöltődésében és karcsúsításában - és finom módszerek a menübe történő felvételhez.

Gomba

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek ugyanolyan kielégítőnek találják a gombás ételeket, mint a sovány marhahússal készültek. Ezenkívül a nagy energiasűrűségű ételek, mint például a marhahús, kicserélése az alacsony energiasűrűségű ételekre, például a gombák, segíthetnek a kilók leadásában, miközben étkezés közben is jóllaknak. Az Appetite folyóiratban közzétett 2013-as kutatás azt találta, hogy a vörös hús gombákkal való cseréje segítette az elhízott résztvevőket a kalória- és zsírbevitel csökkentésében, ami végül egy font alatt 7 kilós fogyáshoz vezetett. Tegye a gombát étkezésének csillagává ezzel a rusztikus gombatortával - a kiadós zöldség biztosítja a sós ízt, amelyre a húsbarátok vágynak.

A reggeli kulcsfontosságú, amikor megpróbálja leadni a kilókat, és a nap tojással kezdése intelligens stratégia lehet a teljesebb érzés érdekében - és később kevesebbet enni. Az International Journal of Obesity publikált tanulmány megállapította, hogy a csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendben résztvevők, akik két tojást fogyasztottak reggelire, 65 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát tartalmaztak. A kutatás kimutatta, hogy a tojásnak étvágycsökkentő tulajdonságai lehetnek, amelyek a reggelin túl is tartanak. Tegye bele az összetevőt a reggeli étkezésébe úgy, hogy felszolgálja a gyors reggeli takókat, a tojásfehérjét és a füstölt pulyka édesburgonyát „Benedict”, vagy egy 90 másodperces omlettet.

Almák

Az almák egyenként kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak, ráadásul tele vannak töltő rostokkal, ez okos snack lehetőség, amikor fontokat próbál leadni. A Food Chemisty egyik 2014-es tanulmánya megállapította, hogy Granny Smiths lehet a legjobb fogadás, amely olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a barátságos baktériumok szaporodását a vastagbélben, amelyek segíthetnek a jóllakottság stabilizálásában és a túlevés megelőzésében. Használja őket a Bok Choy-Apple Slaw frissítő receptjébe - nagyszerű köretként vagy szendvicses öntetként!

Az étkezés kezdete levessel felkészíti a szervezetet az emésztésre és megfékezi az étvágyat, mielőtt kalóriadúsabb ételekbe ásna. Próbálja meg kezdeni a következő családi vacsorát ezzel a spenótlevessel, rozmaring krutonnal. Az ízekkel teli recept 7 gramm töltőfehérjét és egy adag leveles zöldséget tartalmaz, kevesebb, mint 200 kalóriaért egy tálban.

Forró Chili Peppers

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha az étel csípős. Ráadásul a Biophysical Journal folyóiratban közzétett, 2015. januári tanulmány szerint a kapszaicin, a chili paprikában található vegyület, amely fűszeres rúgást ad nekik, segíthet a fehér zsírsejtek barna zsírsejtekké történő átalakításában. Miért jó a több barna zsír? Ezek a sejtek több energiát égetnek el, végül növelik az egyén kalóriaégését és segítenek megakadályozni a súlygyarapodást. A fűszeres csokoládé habbal tálalva vegye be az összetevőt étrendjébe. A tejmentes desszert nemcsak egy finom vacsora utáni ínyencséget kínál, hanem az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé is segít megvédeni a szívét és a bőrét.

Bab

A babban magas a rosttartalom, vagyis hosszabb ideig tart megemészteni őket. Fordítás: hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mint amikor alacsony rosttartalmú ételeket fogyaszt. Amikor elérkezik a mexikói vágyakozás, verje fel ezeket a felaprított Törökországot és a Pinto Bean Burritókat egy sovány, fehérjével töltött étkezéshez. A maradékból remek másnapi barna táska ebéd készül.

Zöld tea

Az Obesity folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy több mint egy évtizede rendszeresen fogyasztott tea kevesebb derékvonalat és alacsonyabb testzsír-összetételt eredményezhetett, összehasonlítva azzal, aki nem fogyasztott teát rendszeresen. Míg a tea kortyolgatásának hatása az anyagcsere fellendítése érdekében keveredik, a tea egészséges antioxidánsokat tartalmaz, és az ital természetes, kalóriamentes módszer az ízlelés felpezsdítésére, ha belefáradt a sima vízbe. Próbáljon meg főzni egy kedvenc bögre forró bögrét, fázzon Jeges menta zöld teával (a cukros gyümölcslevek és üdítők nagyszerű alternatívája), vagy készítsen citrom-, gyömbér- és zöldtea-jégkockákat a víz feldobásához!