5 súlycsökkenési szabály, amelyet a tudomány támogat

Publikálva: 2020. március 4. Utolsó frissítés: 2020. május 3

A tudomány nem hazudik!

amelyet

Ha az egészségről és az erőnlétről van szó, nehéz lehet megkülönböztetni a tényeket és a fikciókat. Folyamatosan két különböző irányba húzva nő az amúgy is kihívást jelentő folyamat nehézségi szintje. Szerencsére ezek a tudomány által támogatott súlycsökkentési szabályok szilárd alapot nyújtanak számunkra, amelyre valóban egészséges életmódot építhetünk.

Mindannyiunknak van véleménye, de az egészségünkre vonatkozó döntések más véleményre alapozása kockázatos lehet (kivéve, ha valaki egészségügyi szakember). A bizonyítékokon alapuló kutatások nemcsak azt mutatják be, hogyan lehet hatékonyan fogyni, de ezt biztonságosan is lehetővé teszi!

5 súlycsökkenési szabály, amelyet a tudomány támogat

1. Vigyázzon az egészséges ételeket tartalmazó kifejezésekkel

Ha olyan, mint a legtöbb ember, amikor olyan szavakat és kifejezéseket lát, mint „organikus” vagy „nincs hozzáadva cukor”, automatikusan feltételezheti, hogy ez az étel egészséges. Bár a biotáplálék kevesebb toxint és peszticidet tartalmaz, fontos megérteni, hogy az ajánlott napi kalóriabevitel feletti étkezés akkor is hízni fog - még akkor is, ha pusztán biotáplálékot fogyaszt.

Első fogyásszabályunk a következő: Ami a kalóriákat illeti, kutatás megállapította, hogy nincs különbség az ökológiailag termesztett és a hagyományos módon termesztett élelmiszerek között. Ami a fogyást illeti, a legfontosabb tényező a kalóriamennyiség, a kalóriamennyiség. Amíg minden nap elfogyasztja a testének megfelelő mennyiségű kalóriát, fogyni fog, függetlenül attól, hogy az étel organikus volt-e vagy sem.

Ezenkívül, ha valami azt mondja, hogy „nincs hozzáadva cukor”, az nem azt jelenti, hogy teljesen cukormentes. Csak azt jelenti, hogy nem külön- cukrot adtak hozzá. Megtanulni rendesen Megfejteni az élelmiszer-címkéket jól jön, ha megpróbálja leadni a túlsúlyt.

2. Az időzítés nem minden

Naponta hatszor kell enni. Soha ne hagyja ki a reggelit. 20:00 után ne egyél. Csenget-e ezen állítások bármelyike? Folyamatosan halljuk őket!

Meglepően elég, étkezés gyakorisága lehet, hogy nem játszik akkora szerepet a fogyásban, mint eredetileg gondoltuk. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a súlygyarapodás a rengeteg szénhidrát, zsír és több étel fogyasztásának tulajdonítható, de ennek semmi köze nem volt az étkezések gyakoriságához vagy időzítéséhez. Ki gondolta volna?

Továbbá egy másik tanulmány kiderült, hogy mindaddig, amíg a megfelelő számú kalóriát eszi, nem számít, ha napi két, négy vagy hat ételt eszel!

3. A fehérje több kalóriát éget el, mint szénhidrát és zsír

Van egy oka annak, hogy folyamatosan emlékeztetjük Önt arra, hogy fogyasszon több fehérjét! Minden egyes makrotápanyagnak eltérő az energiaigénye, vagyis több vagy kevesebb energiára van szükség ahhoz, hogy a szervezet megemésztse a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat. Ez az energia kalóriát éget, és az ételek termikus hatásaként emlegetik.

Egy tanulmány megállapította, hogy az étkezési zsír elegendő energiát igényel a kalória akár 3 százalékának elégetéséhez, míg a szénhidrátok 5-10 százalékig éghetnek. A fehérje viszont a legtöbb energiát igényli, a kalóriák óriási 20–30 százalékát égeti el. Ezért javasolja harmadik fogyásszabályunk a fehérjebevitel növelését. Ezáltal a hasa tele lesz, az izmai erősek lesznek, és lehetővé teszi a testének, hogy több kalóriát égessen el!

Nézze meg ezeket 44 Magas fehérjetartalmú ételek ha többet szeretne kezdeni ebből a makrotápból az étrendjében.

4. A rost a barátod

A rost többet tehet, mint hogy rendszeresen tartson téged, ha tudod, mire gondolok. Tanulmányok támogatják azt az elképzelést is, hogy a növekvő rostbevitel segíthet a fogyás folyamatában az éhség csökkentésével. Ha tele tartja a hasát, minimalizálja a nassolás vagy a túlevés esélyét. A több rost fogyasztásának további előnye, hogy csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.

Többet beépítsen ezekbe Magas rosttartalmú ételek az étrendbe.

5. A súlyzós edzés segít a zsírégetésben

A végső, tudományos alapokon nyugvó súlycsökkentési szabály a testmozgáshoz kapcsolódik. Tudjuk, hogy az a személy, akinek nagyobb a sovány testtömeg százaléka, több kalóriát éget el a nap folyamán. Míg általában azt gondoljuk, hogy a kardió teljesítése a zsírégetés legjobb módja, kutatás azt mutatja, hogy a kardió és a súlyzós edzés kombinálása optimális eredményt hoz.

Nem azt mondjuk, hogy minden nap meg kell emelned a súlyokat, de néhány napi teljes testtömeg-edzés beépítése a heti edzésbe hihetetlen eredményeket hozhat! Dolgozzon ezzel 15 perces áramköri edzés az egész testre hangzás és alakformálás érdekében és a Gyors és egyszerű teljes testes súlyzó edzés az edzéstervbe!

Könnyű ezeket a tudomány által támogatott súlycsökkentési szabályokat azonnal életmódjára alkalmazni! Segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki idejéből és erőfeszítéséből.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!