10 aranyszabály a fogyáshoz

Ha 2012 az az év, amikor azt tervezi, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, akkor itt az ideje, hogy vessen egy pillantást a fogyás 10 aranyszabályára - 10 olyan szabályra, amely az egészséges életmód alapjait jelöli.

Nem összeomló diétákról vagy túlzott testedzésről beszélünk, hanem okos tervezésről és a test és az elme megértéséről. Kezdjük!

1: Legyen proaktív az étrend kiválasztásában.
Semmi sem halványul el gyorsabban, mint egy fogyókúrás étrend. Az első napon zsíros ételekről fog fantáziálni, a második napon pedig sorban áll a legközelebbi sült ételeknél. Az aktív táplálkozás az étrend kiválasztásában azt jelenti, hogy mennyi ételre van szüksége a magasságához, a cél súlyához és a napi szükséglethez. Másodszor, ez magában foglalja a napi táplálékfelvétel felosztását jól időzített és adagokkal ellenőrzött étkezésekre. És végül magában foglalja a jó ételek kiválasztását az étkezési preferenciák alapján. Biztosítania kell, hogy soha ne éhezzen, és mindig legyen egészséges snack.

2: Legyen proaktív az edzés kiválasztásában.
Az edzés nemcsak „véletlenül” jó, hanem akkor is jó és hatékony lesz, amikor az edző személy aktívan részt vesz az edző gyakorlatok kiválasztásában. Az olyan edzések, mint a testmozgás preferenciái, konkrét célok, személyes akadályok stb., Sokkal hatékonyabbá teszik az edzést. Kérdezze tehát az edzőjét. Ne hagyja, hogy csak vakon jegyezzen le egy edzést az Ön számára szokásos, mindenki számára megfelelő edzések listájáról.

Tegyen fel kérdéseket arról, hogy az edzés hogyan felel meg céljainak, és tisztázza, hogy milyen időkeretben várja ezeket a célokat - de mindig legyen reális. Például 10 nap alatt 10 kilót leadni nem reális cél, de egy hónap alatt 4 kilót leadni.

3: Napi fegyelem a gyakorlatban.
A legtöbb sikeres fogyókúrás harcos a fogyás fegyelmének tulajdonítja a testedzést. Ne gondolja, hogy a testmozgás büntetés vagy életmódbeli szünet. Gondoljon rá mindennapi életének elengedhetetlen részévé. Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz, hogy rendszeresen gyakorolja a testmozgást, és egészséges időben el fogja érni a fogyás céljait.

4: Napi fegyelem az étrendben.
A „diéta” szót általában a „baleset-diéta” vagy az „éhezés” szinonimájának tekintik. Vegye ki belőle a negativitást, és azt, hogy mi van a tervezett és kiegyensúlyozott napi táplálék-bevitel mellett. Csatolja az egészséges élet elvét, és megtervezte és kiegyensúlyozott napi táplálék-bevitelét gondosan megválasztotta, hogy segítsen elérni az egészséges fogyás céljait.

Ezért ennek a gondosan kiválasztott étrendnek a fenntartása rendkívül fontos. Emiatt a merevség olyasmi, amit a személyiségtípusa alapján élvezhet, vagy nem. A pragmatikus és eredményorientált személy szigorú és rendíthetetlen napi étrendet fog fenntartani, míg a könnyen unatkozó „foodie” a választások széles skáláját preferálja. Az Ön feladata, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a széles választék kizárólag olyan ételekből áll, amelyek nem károsítják a fogyás céljait. Ezért étkezésenként többféle lehetőség közül választhat, de mindet tartsa egészségesnek és ugyanazon a tápanyag- és kalóriatartományon belül, amelyet elfogyaszthat.

5: Kiegyensúlyozott táplálkozás.
Több fitt ember nem ért egyet a kalóriaszámolás gondolatával, mivel inkább a nagy teljesítményű ételeket részesítik előnyben, amelyek magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor táplálóak. A fogyás azonban nem így működik. Nem számít, milyen egyéni tapasztalatok vannak, az egyensúly vagy a hiány/többlet fenntartása a súlycélokhoz képest döntő fontosságú. Nem számít, milyen tápláló a mogyoróvaj vagy a mandulavaj, a 10 kilót leadni próbáló ember soha nem engedheti meg magának, ahogy egy sportoló vagy alkalmas ember képes.

Ezért, bár a kalóriaszámolás nem biztos, hogy a sportoló testsúly-szabályozásában működik, hasznos lehet egy túlsúlyos vagy elhízott ember számára. Fenntartja a napi étrend 15% fehérje, 25% zsír és 60% szénhidrát elosztását. Győződjön meg arról, hogy ezek mind a „jó” változatok (jó szénhidrátok, jó zsírok, sovány fehérje), és egye meg őket a test szükséglethatárán belül. Ne felejtsen el más esszenciális tápanyagokat, például vitaminokat, vasat, cinket, káliumot stb. Nagyjából, ha 3-4 adag gyümölcsöt és 3-4 zöldséget fogyaszt, megfelelő mennyiségű sovány fehérjével és jó zsírral mindennap, akkor megkapja az összes fontos tápanyagot.

6: Megfelelő pihenés.
Az alvás és a pihenés elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. Az alvás nem csak biztosítja, hogy testének hormonális és emésztőrendszere mindig kiegyensúlyozott maradjon, hanem megfelelő energiát is ad Önnek minden reggel ehhez az alapvető kelés-menés hozzáálláshoz. Kellő pihenés mellett nem fog támaszkodni az ülésre és a fekvésre, ami a napi feladatok során azonnal több fizikai aktivitást jelent.

7: Hidratál.
A víz kulcsfontosságú az energia, az egészséges testsúly-kezelés és az egészségi állapot szempontjából. A hidratálás még fontosabbá válik, ha edz, és nap közben fizikailag aktív. Néhány tanulmány arról számolt be, hogy a vízfogyasztás kicsi hatással van a fogyásra. De ezeket az eredményeket nem szabad elszigetelten követni. A víz egyetlen ismert, bizonyított hatása a fogyásra jelenleg az, hogy testünket jól hidratálják az optimális szerv- és rendszerműködés érdekében. Ezért, bár több víz fogyasztása nem gyorsítja a fogyást, a kevesebb víz fogyasztása hátráltatja az általános egészséget. Mindig tartson kéznél egy üveg vizet, és kortyoljon egy keveset néhány perc edzés közben.

8: Legyen ügyes a kinti étkezésre.
A köztünk élő szocialisták számára az étkezés soha nem akadályozza az egészséges fogyást. De a társadalmi spektrum másik oldala más történetet mesél el. Ha a szabadban étkezés szokás az Ön számára, akkor ügyesen kell ügyelnie arra, hogy mit eszik az éttermekben. Kényeztesse magát egy éttermi étellel hetente egyszer, de tudjon mit enni és mennyit enni. Ez az étrend változataira és lehetőségeire vezet vissza. Kerülje az egészségtelen ételkészítményeket, a nehéz desszerteket és a magas kalóriatartalmú italokat.

Gyakorolja palettáját, hogy élvezze a párolt, grillezett, curry (sütés nélkül) és húsleves alapú ételeket. Minél hamarabb tudja ellenőrizni vágyát, hogy (gyakran) zsíros, rántott és gazdag ételeket élvezzen, annál hamarabb eléri a fogyás céljait.

9: Igyon kevesebb alkoholt.
Ha alkoholt fogyaszt, akkor nem csak kalóriákat fogyaszt. Ez nem olyan egyszerű, mint a szénhidrátok számlálása, és az alkoholfogyasztás napi 3-4 italra korlátozása. Az alkoholfogyasztás befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, mivel előbb alkoholt dolgoz fel, majd az ételhez jut. Ez lényegében azt jelenti, hogy az ételt nem dolgozzák fel azonnal és megfelelően, és e hibás anyagcsere miatt tárolásra kerülnek zsírrá.

Az alkoholfogyasztás napi egy italra vagy a hét egy napjára való korlátozása jobb módszer a testsúly kezelésére anélkül, hogy teljesen abba kellene hagynia az alkoholt. A bor, a whisky és a pálinka köztudottan számos egészségügyi előnnyel jár, ha mértékletesen fogyasztják őket. Sajnos, a napi 3-4 ital hosszú távon csak sokkal megnehezíti az egészséges fogyást, és rájössz, hogy a testsúlyod végül nem hajlandó megmozdulni, bármennyire is mozogsz vagy diétázol.

10: Főzzön és fogyasszon kedvenc ételének egészséges változatát.
A jó étrend figyelembe veszi az étkezési preferenciákat. Soha nem érezheti úgy, hogy elszakadt kedvenc ételeitől. Ezért fedezze fel az egészséges főzés világát, hogy élvezhesse azt, amit a legjobban szeret, anélkül, hogy szabotálná a gondos testsúly-szabályozási terveket. Kísérletezzen egészséges összetevőkkel, egészséges verziókkal és egészséges főzési módszerekkel. Ismerje meg az étkezés és az összetevők helyettesítésének művészetét. Például a sovány hús kiválóan helyettesíti a vörös húst.

Tudja meg, mely ételekben engedélyezett egyszeri kényeztetés, és melyek azok, amelyek mindennapi fogyasztásra alkalmasak. Amikor családosan egészségesen főzöl, akkor támogatod egymás egészséges fogyás céljait, és nagyobb esélye van arra, hogy az egészséges testsúly-szabályozás az életmód része legyen.