Unod a tornázást? Próbálja ki a vízi aerobikot ezen a nyáron a fogyás érdekében!

Önök közül nem sokan ismerik a vízi aerobikot, és azok, akik tudják, azt gondolják, hogy ez nem befolyásolja a sportot. Bár igaz, hogy a vízi aerobik kevesebb kalóriát éget el, mint az úszás vagy a boksz, de kiváló fizikai aktivitás minden korosztály számára. Minden korosztály, mivel a vízi aerobik jó ízületi gyulladással és ízületi problémákkal küzdő emberek számára, amelyek általában idősebb korban fordulnak elő. Egy jó fogyókúra pontosan olyan, mint a vízi aerobik: lassú és stabil. Alacsony hatása van az ember kényelmi szintjére is. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet a vízi aerobic az egyik legjobb tevékenység a fogyáshoz.

Vízi aerobik és fogyás

A fogyás alapkoncepciója több kalória elégetését jelenti, mint amennyit az ember elfogyaszt. Ezt nevezzük kalóriahiánynak. Számolja ki a szükséges egészséges testsúly eléréséhez szükséges kalóriák számát. Ha 1 hét alatt ½ kilót szeretne leadni, akkor 500-kal (kb.) Csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A kalóriahiány létrehozása mellett fontos a fizikai aktivitás is, hogy felgyorsuljon a fogyás.

Vízi aerobik edzés
A vízi aerobik hatása lassú és kevésbé hangsúlyos. A vízi aerobik csak akkor segít a fogyásban, ha megfelelő étrenddel és kevesebb kalóriafogyasztással kombinálják. A vízi súly hozzáadása a vízi aerobik elvégzése során segíthet extra kalóriák elégetésében. A Harvard Medical School tanulmánya szerint egy 70 kilós személy 149 kalóriát éget el egy 30 perces vízi aerob edzésen.

Hogyan

Bár a vízi aerobik nem jelent azonnali megoldást a fogyásra, mivel a fogyás terén semmi sem azonnali. De a szárazföldi fizikai tevékenységektől eltérően, amikor vízben edzünk, természetes ellenállás és gravitáció van, ami az izmokat jobban megdolgoztatja. A pulzus a vízi aerobik során is alacsonyabb, de ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a szárazföldön végzett egyéb kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz.

Diéta és vízi aerobik

Mivel a fogyáshoz többet kell égetni, mint amit bevittél, nemcsak a kalóriák száma, hanem a kalóriák forrása is számít. Olyan ételt kell enni, amely elősegíti az általános egészségi állapot bepácolását és a fogyókúrás program sikerességét. Egyél több fehérjét, zöldséget és házilag készített ételt. A sült ételek és a szemét csak ezeket a kalóriákat és semmilyen tápanyagot nem tartalmaz. A vízi aerobik edzés után feltétlenül cserélje ki a felhasznált energiát egy egészséges snackre, például banánra vagy alacsony zsírtartalmú joghurtra. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét. Emellett a cukor és a só bevitelének csökkentése egyaránt fontos.

A vízi aerobik előnyei

A vízi aerobik jó az ízületi gyulladásban és más ízületi problémákban szenvedők számára. A nehéz emberek számára előnyös, ha hűvösek maradnak a vízben, és tartják a súlyt a térdtől és a stresszes csípőtől. A vízi aerobik alacsony intenzitású edzés, és ezáltal segíti az embereket a hosszabb edzésben és több kalória elégetésében. Mivel hosszabb ideig edz, több kalóriát éget el, mint egy nagy intenzitású edzés, amelyet rövidebb ideig végez. A vízi aerobik egyik nagyon fontos egészségügyi előnye, hogy segít az izmok tónusában tartani, miközben lefogy. Erősebbek az izmok, erősebb az egyensúlyod.

Az úszáshoz hasonlóan a vízi aerobik is nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat. Csökkenti a vérnyomást, növeli a vérkeringést és enyhíti az ízületi fájdalmakat.

Szem előtt tartandó dolgok

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú testmozgást követne. Némelyikének allergiás reakciói lehetnek a medence vegyi anyagaira, és sokaknak orrcsipeszekre és füldugókra is szükségük van. A klórtisztító szappannal való zuhanyozás a vízi aerobik edzés után és a hidratáló krém alkalmazása egyaránt fontos a bőröd számára. A kezdés után ne csökkentse túl sokat a kalóriákat. Menj lassan, mert ez segít megnyerni a versenyt a súly ellen.