7 nagy zsírtartalmú reggeli ötlet, amely egész nap segít a fogyásban

Hozzuk az avokádót és a tojást.

magas

Jó hír, ha szereted magad egy reggeli avo-pirítóssal: Először sok megfelelő zsír elfogyasztása segíthet hosszú távon lefogyni. "A fehérje és a rostok mellett a zsír is feltölti Önt" - mondja Lindsey Pine, R. D. "A zsír belefoglalása a reggelijébe nagyszerű módja annak, hogy távol tartsuk ezeket a délelőtti éhségfájdalmakat."

Az étkezési zsír építi a sejteket és az idegeket, támogatja az izmokat, leküzdi a gyulladásokat, és lehetővé teszi a testének bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását - mondja Brigitte Zeitlin, R.D., a BZ Nutrition tulajdonosa. A telítetlen zsírok segítenek a koleszterinszint kordában tartásában és a szív egészséges állapotában is. Zeitlin azt javasolja, hogy minden étkezésbe építsenek egészséges (többnyire telítetlen) zöldségfélékből, diófélékből, magvakból és halakból álló zsírokat; csak mindenképpen kerülje a transzzsírokat (általában sütőipari termékekben találhatók). "Ha az összetevők listájában látja a" részben hidrogénezett "szavakat, ne vegye meg!" - mondja Pine.

A legtöbb embernek arra kell törekednie, hogy a teljes kalória egyharmadát zsírból szerezze be naponta - teszi hozzá. Ha naponta 2000 kalóriát eszel, ez azt jelenti, hogy reggelire körülbelül 20-25 gramm zsírra kell törekedni. Kezdje a szabadnapot közvetlenül a következő zsírtartalmú reggeli étkezéssel:

Kapros és Tahini tojásos saláta pirítós

"Határozottan híve vagyok az egész tojás felhasználásának" - mondja Pine. "A sárgájában annyi vitamin és ásványi anyag van, beleértve a D-vitamint is, amelyet nehéz meghozni az ételtől." Egy sárgája öt gramm zsírt és kolint tartalmaz, ami segíti az agy működését - teszi hozzá. A tojássaláta pirítósban található tahini (szezámmassza) nemcsak 16 gramm egészséges telítetlen zsírt és nagyszerű ízt ad hozzá, hanem koleszterinszint-csökkentő vegyületeket is tartalmaz. Hámozzon meg két kemény tojást, és különítse el a sárgáját a fehérjétől. Vágjuk fel a fehéreket, és tegyük egy tálba a sárgájával. Adjunk hozzá két evőkanál frissen apróra vágott kaprot, két teáskanál tahinit, egy teáskanál citromlevet és egy csipet kóser sót a tojásokhoz, és pépesítsük, amíg jól össze nem keverednek. Fűszerezzük további citrommal, ha úgy tetszik, majd tegyünk rá két szelet teljes kiőrlésű pirítóst.