Miért az alvás a legfontosabb napja?

A helyreállító alvás elősegíti az agy felgyorsult növekedését.

Feladva: 2019. november 26

"Elég lesz a sírban aludni", vagy más szavakkal: "Rengeteg idő lesz aludni, ha már meghaltál." Ez egy híres idézet, amelyet gyakran Benjamin Franklinnek tulajdonítanak, többek között. Bárki mondta, téved. A tudomány tagadhatatlanul bebizonyította, hogy az alvás elengedhetetlen az egészségünk és a hosszú élettartam szempontjából.

Az alvás a test ideje, hogy helyreálljon, lehetővé teszi a növekedést és fejlődést, és szükséges egyéb fontos funkciók mellett testünk immunrendszeréhez is. A testre gyakorolt biológiai hatások mélyreható megértése nélkül is a legtöbben rájövünk, hogy az alvás kritikus elem, amelyre minden élőlénynek szüksége van a túléléshez (néhány faj kivételével, mint például a cápák, amelyek nem alszanak az emberek igen, de aktív és pihentető időszakaik vannak).

Akár képesek vagyunk éjszakai néhány órán át működni, akár elkötelezzük magunkat egy szilárd, kilenc órás pihentető alvás mellett, alvásra van szükségünk nemcsak a túléléshez - és a mai tudományos bizonyíték elsöprő mértékben megmutatja nekünk, hogy mindannyiunknak prioritást kell élveznünk.

A Harvard Egyetem kutatásai azt találták, hogy a minőségi alvás hiánya befolyásolja hangulatunkat, motivációnkat, ítélőképességünket és az események észlelését - beleértve az emlékezetünket is. Valójában vannak bizonyítékok arra, hogy a rossz alvási szokásokat összekapcsolják a demencia fokozott arányával. Az alvás elvesztése közvetlen hatással van arra is, hogy miként tanuljuk és megőrizzük az információkat.

Az alvás közvetlenül befolyásolja, hogyan veszünk fel új információkat (megszerzés), hogyan válogatjuk és egyesítjük az információkat (konszolidáció), valamint arra, hogy tudatosan vagy öntudatlanul hozzáférünk-e ezekhez az információkhoz (visszahívás). A Harvard-tanulmány rámutat, hogy ezek a lépések „szükségesek a megfelelő memóriafunkcióhoz”, és „sok kutató úgy gondolja, hogy az alvás különböző szakaszaiban az agyhullámok sajátos jellemzői összefüggenek bizonyos típusú memória kialakulásával”.

Gondoljunk csak arra, amikor utoljára rosszul aludtál. Hogyan érezte magát másnap? Ingerlékenyebb voltál? Lassan érezte magát, vagy nehezen tudott koncentrálni? Talán elfelejtett bizonyos részleteket, vagy akár valamit, amit valaki aznap korábban mondott neked. Ez részben annak köszönhető, hogy az agyadnak nem volt elegendő ideje megtisztítani és helyreállítani, visszaállítani a memóriát és újraindítani a test összes többi kritikus funkcióját, beleértve az immunrendszert és az anyagcserét.

Nem véletlen, hogy egy rossz éjszakai alvás után energiacsökkenést érez vagy néha megfázik. Az akkumulátorhoz hasonlóan a testének sem volt megfelelő alkalma feltölteni magát. Valójában a John Hopkins Medicine megjegyzi, hogy háromszor nagyobb az esélye annak, hogy elegendő pihenés nélkül megfázik.

Azt is kijelentik, hogy nagyobb az esélye az édes, sós és keményítőtartalmú ételek iránti vágyakozásra, és ha rendszeresen öt órán keresztül alszik éjszakánként vagy kevesebbet, akkor 50% -kal nagyobb az elhízás kockázata. Rossz alvás esetén a 2-es típusú cukorbetegség kockázata megháromszorozódik, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata nő.

AZ ALAPOK

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Országos Orvostudományi Könyvtárán (NIH/NLM) keresztül közzétett 2017-es tanulmányban az alváshiányban vagy alvászavarban szenvedőknél is nagyobb volt a kialakulásuk kockázata:

Depresszió és szorongás
Magas vérnyomás
Rák
Egyéb anyagcserezavarok
A szokásos testmozgás teljes hiánya

A tanulmány megállapította, hogy „az alvászavar a szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitásával és a hipotalamusz - hipofízis - mellékvese tengelyével, metabolikus hatásokkal, a cirkadián ritmus változásával és az előgyulladásos válaszokkal jár. Egyébként egészséges felnőtteknél az alvászavar rövid távú következményei közé tartozik a fokozott stressz-reakciókészség, a szomatikus fájdalom, az életminőség csökkenése, az érzelmi distressz és a hangulati rendellenességek, valamint a kognitív, memória- és teljesítményhiány. "

Többet kell aludni annál, mint amit csak az agy elzárásaként észlelünk. Valójában az agy alvás közben is dolgozik, miközben két fő alvásfajtát váltogat: a REM (Rapid Eye Movement) alvást és a nem REM alvást. Valószínűleg már hallottál a REM alvásról, és tudhatod, hogy ez előnyösebb ciklusként működik. A John Hopkins Medicine új kutatása azonban azt sugallja, hogy a nem REM fontosabb a tanulás és a memória helyreállítása szempontjából, és összességében a leginkább helyreállító lehet. Alvás közben körülbelül négyszer-ötször forogunk ezen a két cikluson.

Alvás nélkülözhetetlen olvasmányok

A kutatók rámutatnak az agy hatékonyságára is, hogy alvás közben tisztítsa meg a salakanyagokat az agysejtekből. Az alvás rangsorolásának tudományáról szóló vezetékes cikkben Aric Prather, az UCSF alváskutatója azt mondja: „Az alvás olyan kritikus a testünk és az elménk sok részén. Erősíti az immunrendszert és elősegíti az anyagcserét. Megtisztíthatja az agyban felhalmozódó toxinokat és megelőzheti a neurodegeneratív betegségeket. Az alvás olyan, mint az agy mosogatógépe.

Sajnos sok olyan külső tényező létezik, amely szó szerint éjszaka is fent tart bennünket, és a minőségi, stabil alvás sokak számára kihívást jelenthet. Akár új babával, meglévő egészségi állapottal, munkahelyi stresszel, családi ügyekkel vagy egyéb problémákkal foglalkozik, amelyek megnehezítik az lefekvés előtti kikapcsolást, az elégtelen alvás rövid és hosszú távú következményei eléggé elterjedtek ahhoz, hogy a Pratherhez hasonló tudósok egész karrierjüket az alvás tanulmányozására fordítják, hogy megértsék azt, és több embernek segítsenek jobban aludni.

"Ha az alvásról, az egészségről, az alvásról és a pszichiátriai betegségekről rendelkezésre álló összes adatot átnézzük, akkor a legnagyobb kockázat az, ha az emberek öt órát vagy kevesebbet alszanak" - mondja Prather az Öt óra című videó szegmensben. „Még mindig naponta fedezünk fel új dolgokat az alvás működéséről, de ennek ellenére mindannyian tudjuk, hogy az alvás alapvető az egészségünk szempontjából. Örülök, hogy az alvás növeli profilját más egészségügyi magatartások között, és megkapja a szükséges befektetést és gondozást. "

Ha hosszan tartó alvási nehézségei vannak, vegye fel a kapcsolatot az alapellátó orvosával, és dolgozzon ki vele egy stratégiát az alvás optimalizálása érdekében az esetleges egészségügyi problémák megoldására. A teljes egészségi állapota ettől függ.

Krause, A. J., Simon, E. B., Mander, B. A., Greer, S. M., Saletin, J. M., Goldstein-Piekarski, A. N., & Walker, M. P. (2017). Az alváshiányos emberi agy. Nature Reviews Neuroscience, 18 (7), 404. o.

Peter-Derex, L. (2019). Alvás és memória konszolidáció. Neurophysiologie Clinique, 49 (3), 197-198.

Nedergaard, M., és Goldman, S. A. (2016). Agyelszívás. Scientific American, 314 (3), 44-49.