Zsíros máj diéta - Zsíros máj alapítvány

Mi is valójában az egészséges táplálkozás? A kiegészítõ viták elkerülése érdekében tegyük fel, hogy az összes szükséges vitamint és tápanyagot megszerezhetjük ételeinkbõl. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy az alapvető folyamat a máj által közvetített biokémiai áramlás. A máj több mint 500 egyedi kémiai reakciót hajt végre, amelyek mind fontosak az egészsége szempontjából, így a probléma leegyszerűsítése érdekében, ha jól kezeljük a májat, a legtöbb más szerv rendben lesz. Egyszerű fogalommal a cél elkerülni vagy minimalizálni a májat terhelő tényezőket, és táplálkozási vagy védő ételeket terhelni. Könnyű peasy igaz. Nos nézzük meg.

korlátozza az alkoholfogyasztást, a mértéktelen fogyasztást vagy a napi ivást
korlátozza a telített zsír kevesebb, mint 10% -a kalóriát, és könnyen megy a vörös hús
ha lehetséges, használjon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermékeket
kiküszöböli a transz-zsírt és az összes hidrogénezett olajat
megszüntesse az összes magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot
csökkenti a sót - a cél 2000 mg/nap alatt van
minimalizálja az étkezési cukrot és az egyszerű keményítőket
a feldolgozott gabona felhasználásának korlátozása
ne feledje, hogy ismeretlen egészségügyi következményekkel jár számos vegyszer

Nos, ez nem hangzik túl könnyűnek. Nem lehet így élvezni az életet. OK, vegyél egy levegőt. A cél az, hogy megfelelő táplálkozást biztosítson olyan életmódban, amely nem érzi magát minden nap fájdalmasnak, de lehetővé teszi a testének boldogulását. Szóval, mivel foglalkozol?

Az extra szűz olívaolajból álljon az elsődleges étkezési zsír, minimum 1 evőkanálnyit kapjon
Ne vásároljon elkészített ételeket anélkül, hogy elolvassa volna a címkét, valójában nem sok minden vásárolható meg
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de tartsd szem előtt a sót
Tanuld meg kedvelni a kelkáposztát, a lima babot, a kelbimbót stb.
Keressen olyan rostokat, mint a teljes kiőrlésű kenyér, és használjon barna rizst
Fogyasszon olyan zsíros halakat, mint a lazac, legalább hetente egyszer
Egyél bőr nélküli csirkét vagy pulykát és sovány sertéshúst
Feldolgozott húsok, például sonka könnyedén elérhetők
Fedezzen fel új ételeket, például gabonaként a quinoát
Egyél sok növényi fehérjét, mint a bab.
Ne feledje, hogy a kinti étkezés nehéz, mivel nagyon kevés az Ön számára

Megkapja az ötletet. ezt nevezheted mediterrán étrendnek, de az olívaolaj kifejezetten gyógyszer. A többi többnyire táplálkozás. A sókorlátozás jó neked és csökkenti a vérnyomást. Akkor miért gondolja, hogy ez neked is beválhat? Anélkül, hogy túl technikussá válna, az energiarendszerei trigliceridek köré épülnek. Számos olajat felhasználhat a szervezet ezek előállításához, de ha telítetlen olajjal készülnek, azok jobbak a szervezet számára. Ennél is fontosabb, hogy az olívaolaj többnyire omega 9 zsírsav. A jó olívaolaj körülbelül 30 olaj és növényi vegyi anyag összetett keveréke, amelyek támogatják a máj működését és csillapítják a gyulladást. Csak valamit megérteni, a jó olívaolaj égő érzést okoz a torkán, amikor egyenesen veszi. Ezek a növényi vegyi anyagok, és még jobb, ha elmész egy olajkóstoló bárba, akkor különböző fokozatokat próbálhatsz ki.

Sok jó listát kell enni, amelyek egészségesek, és érdekes receptek bőségesek, de az egyik kedvencünk az általános jó étkezéshez: Jen Miller, aki nagyon szép kritikákat ír. Itt található egy link a fogyásról.

Egy megjegyzés: Jen áttekintése nem hangsúlyozza a máj specifikus dolgait, amelyekről itt beszélünk, de jó általános tanács.

NYILATKOZAT: Ne feledje, hogy nem vagyok orvos. Nem tudok orvosi tanácsot adni. Cirrhosisos beteg vagyok, és nyilvánvalóan leállítottam betegségem előrehaladását a stratégia szigorúbb változatát követve.