Diétás és életmódbeli tippek a zsírmáj betegség visszafordításához

Cikkek a zsírmáj betegségről?

Mi a zsírmáj betegség?

Mi a zsírmáj betegség? - Táplálkozási és életmódbeli tippek a zsírmáj betegség visszafordításához

A zsíros májbetegségek normális kezelési módja, függetlenül attól, hogy alkoholfüggő-e vagy sem, az egészséges testsúly elérése étrend és testmozgás útján. Tehát mit kell enni?

Általában azok az ételek, amelyek leküzdik a sejtkárosodást, megkönnyítik a szervezet számára az inzulin használatát, vagy az alacsonyabb gyulladás segíthet az állapot megfordításában.

Mivel minden ember más és más, ezért orvosával kell kidolgoznia az Önnek megfelelő étkezési tervet.

A zsírmájbetegséget segítő ételek

Próbálja ki a mediterrán étrendet. Bár nem zsírmájbetegek számára készült, ez az étkezési stílus egyesíti azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a máj zsírtartalmát: egészséges zsírok, antioxidánsok és komplex szénhidrátok.

Az asztalon látni fogja azokat a dolgokat, amelyekért el kell nyúlnia:

Hal és tenger gyümölcsei
Gyümölcsök
Teljes kiőrlésű gabonák
Diófélék
Olivaolaj
Zöldségek
Avokádó
Hüvelyesek

Válassza ki a megfelelő zsírokat

A sejtjei glükózt, egyfajta cukrot használnak energiához. Az inzulin hormon segít az emésztett ételből származó glükóznak a sejtjeibe jutni.

A zsíros májbetegségben szenvedőknek gyakran az inzulinrezisztenciának nevezett állapota van. Ez azt jelenti, hogy a tested gyárt inzulint, de nem tudja jól használni. A vérben felhalmozódik a glükóz, a máj pedig zsírgá változtatja.

Az étrendben lévő bizonyos zsírok segíthetnek a szervezetben az inzulin jobb felhasználásában. Ez azt jelenti, hogy a sejtjei be tudják venni a glükózt, és a májának nem kell zsírt termelnie és tárolnia.

Szerezzen többet ezekből:

Omega-3 zsírsavak, megtalálható halakban, halolajban, növényi olajokban, diófélékben (különösen dióban), lenmagokban és lenmagolajokban, valamint leveles zöldségekben
Egyszeresen telítetlen zsírok növényi forrásokban, mint az olajbogyó, a dió és az avokádó

Kerülendő zsíros májételek

Kerülje a telített zsírokat, amelyek több zsírlerakódást eredményeznek a májban. Ebbe beletartozik:

Baromfi, kivéve a sovány fehér húst
Teljes zsírtartalmú sajt
Joghurt, kivéve az alacsony zsírtartalmú
vörös hús
Pálma- vagy kókuszolajból készült pékáruk és sült ételek.
Cukros cikkek, mint cukorka, szokásos szóda és egyéb cukrot tartalmazó ételek, beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Antioxidánsok és kiegészítők a máj egészségéhez

A sejtek megsérülnek, ha a tápanyagok nem megfelelően bomlanak le. Ez zsír felhalmozódásához vezethet a májban. De az antioxidánsokként ismert vegyületek megvédhetik a sejteket ettől a károsodástól. Honnan veszed őket?

Kávé
Zöld tea
Nyers fokhagyma
Gyümölcsök, különösen bogyók
Zöldségek
Az E-vitamin megtalálható itt:
- Napraforgómag
- Mandula
- Folyékony növényi alapú olajok egyszeresen telítetlen zsírokkal, például olíva- vagy repceolajjal.

Folytatás

A tudósok tanulmányozzák a kiegészítőket, hogy kiderítsék, jót tehetnek-e a májának:

A goji bogyó (wolfberry), a kínai orvoslásban gyakran használt növény karcsúbbá teheti a derekad méretét. De további kutatásokra van szükségünk, hogy lássuk, igaz-e ez.
A vörös szőlő bőréből származó resveratrol segíthet a gyulladás kezelésében. Az egymásnak ellentmondó tanulmányok azt sugallják, hogy mennyire működik jól, attól függ, mennyit szed.
A szelén a brazil diófélékben, a tonhalban és az osztrigában található ásványi anyag. (A legtöbb ember eleget fogy az étrendjében.)
Máriatövis. Szilimarin néven hallhatjuk, amely a magjának fő alkotóeleme. Az eredmények vegyesek, hogy valóban működik-e.
Berberine, a kínai orvoslásban használt növény. A korai vizsgálatok során úgy tűnik, hogy segít a koleszterinszint, a májműködés és a vércukorszint szabályozásában. De további kutatásokra van szükségünk, hogy lássuk, működik-e.

Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, forduljon orvosához. Megváltoztathatják a gyógyszerek működését, vagy más egészségügyi problémákat okozhatnak. Nem biztos, hogy hasznosak, ha nem a megfelelő mennyiséget veszi fel a megfelelő módon.

Szerezd be a vitaminokat és ásványi anyagokat

Foglaljon helyet az étrendben:

D-vitamin. Az alacsony szint szerepet játszhat a súlyosabb zsírmájbetegségben. A tested D-vitamint termel, ha napsütésben vagy. Néhány tejtermékben is megkaphatja. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mert azok kevesebb telített zsírral rendelkeznek.
Kálium. Az alacsony szint összefüggésbe hozható az alkoholmentes zsírmáj betegséggel (NAFLD). Az olyan halak, mint a tőkehal, a lazac és a szardínia, jó források. Zöldségfélékben is megtalálható, beleértve a brokkolit, a borsót és az édesburgonyát, valamint a gyümölcsöket, mint a banán, a kivi és a kajszibarack. A tejtermékekben, például a tejben és a joghurtban is magas a káliumtartalom. Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket.
Betain. Lehet, hogy megvédi máját a zsírlerakódásoktól, de a kutatási eredmények vegyesek. Megtalálható búzacsírában és garnélarákban.

Kerülje az alkoholfogyasztást

Egyáltalán nem szabad inni, ha zsírmájbetegsége erős alkoholfogyasztás következménye. Súlyosabb májkárosodáshoz vezethet. Ha NAFLD-vel rendelkezik, akkor rendben lehet, hogy néha inni egy italt, de legfeljebb havonta. Először kérdezze meg orvosát.

Folytatás

Sújt veszteni

A testtömeg mindössze 5% -ának csökkenése csökkentheti a máj zsírtartalmát. Veszítsen el testtömegének 7–10% -a között, csökkentve a gyulladást és a májsejtjeinek károsodásának esélyét. Még a károk egy részét is megfordíthatja. Lassan haladsz - heti 1-2 font jó. A gyors fogyás súlyosbíthatja a helyzetet. Ha nem tudja leadni a fontokat, kérdezze meg orvosát, hogy a fogyókúrás műtét-e az Ön számára.

Gyakorlat az egészséges májért

Az aerob edzéssel valóban csökkenthető a zsír mennyisége a májban. A nehéz edzés csökkentheti a gyulladást is. Az ellenállás vagy az erőnléti gyakorlatok, például a súlyemelés, szintén javíthatják a zsírmáj betegségét. Célozzon 30-60 percet vagy annál hosszabb közepes és magas szintű aerob edzést legalább heti 5 napon, és közepes és magas szintű erőedzést a hét 3 napján.

Kontroll cukorbetegség

A cukorbetegség kezelésében tegye meg, amit orvosa mond. Vegye be a gyógyszereket az előírás szerint, és vigyázzon a vércukorszintre.

Csökkentse a koleszterinszintjét

A máj egészségének megőrzése érdekében más dolgok egészséges szinten tarthatják a koleszterinszintet és a triglicerideket (a vér zsírjai). Fogyasszon egészséges, növényi étrendet, rendszeresen mozogjon és szedjen gyógyszereket, ha orvosa felírja őket. Ez segíthet a koleszterin és a trigliceridek kordában tartásában.

Források

Amerikai Máj Alapítvány: "NAFLD".

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: "Alkoholmentes szteatohepatitis".

Kanadai Máj Alapítvány: "Zsíros májbetegség".

Eslamparast, T. World Journal of Hepatology, megjelent online 2015. február 27-én.

Zivkovic, A. American Society for Clinical Nutrition, 2007. augusztus.

Lai, M. A májgyógyító étrend, Ulysses Press, 2015. június 9.

Oliveria, C. Journal of Diabetes Research, online közzétéve 2015. december 7.

Természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa: "E-vitamin", "Goji".

Scorletti, E. Élelmezés a táplálkozásról, online, 2013. júliusban jelent meg.

American Heart Association: "egyszeresen telítetlen zsírok".

Xiao, J. Journal of Traditional and Complementary Medicine, online április 2013-ban jelent meg.

NHS Choices: "Megérdemlik-e a goji bogyók A-listás státuszukat?"

Eliades M, World Journal of Gastroenterology, 2015. február 14.

V., K. Klinikai endokrinológia, megjelent online 2013. május 20-án.

Harvard Health Publications: "A kálium csökkenti a vérnyomást."

USDA: Dietary Guidelines for Americans 2005, B. melléklet.

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: "Betain".

Medscape: "Milyen tanácsokat kell adni a NAFLD-ben szenvedő betegeknek az alkoholfogyasztással kapcsolatban?"

Pacana, T.В Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2012. november.

A Chicagói Egyetem Orvostudomány: Miért segíthet egyes ételek az ország leggyakoribb krónikus májbetegségének kezelésében

Harvard Health Publishing: • Zsírmájbetegség: mi ez és mit kell tenni ez ellen. •

Hepatológia: • Az ellenállási gyakorlat csökkenti a májzsírt és mediátorait alkoholmentes zsírmájbetegségekben, függetlenül a fogyástól.

Gyógytornászat: • A rendszeres testmozgás másodlagos gyakorlati kezelésként az alkoholmentes zsírmáj betegségben.

Mayo Klinika: • Alkoholmentes zsírmájbetegség, • Trigliceridek: Miért fontosak?