Ami a legfontosabb: Alvás, testmozgás vagy diéta?

alvás

K: Hogyan tudok intelligensen választani az elegendő alvás, a jó étkezés és a rendszeres testmozgás között? Általában akkor alszom, amikor szoros az idő, és nagy a stressz. És gyakran eszem bármit, ami elérhető, ahelyett, hogy időt töltenék, hogy egészséges választásokat találjak utazás közben. Jobb, ha alszom egy órát, korán ébredek, hogy összeszorítsam az edzésemet, vagy megpróbálok egészséges étkezési helyet keresni, ha sietek?

V: A legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében legalább 7-7½ órát kell aludnia éjszakánként, és mindig képesnek kell lennie napi 20-30 perc elteltére, hogy sétáljon, futhasson, erősítő edzéseket végezhessen vagy jógázhasson. És mindig ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek szeretik a testét.

Az egészség nem egy kompromisszum, amelyben egyetlen dolgot választasz a kiküszöbölésre. De figyelembe véve a fizikai aktivitás, a táplálkozási döntések és az alvás relatív értékét a hosszú távú egészségre és az öregedés mértékére nézve, az elégtelen alvásnak kisebb hatása van. A stressz visszaszorításának, a helyes táplálkozási döntéseknek és a vérnyomás szabályozásának van a legnagyobb hatása abban, hogy egészséges éveket ad az életéhez, majd a dohányzás abbahagyása és az elég alvás.

Természetesen azt javasoljuk, hogy feleljen meg ezeknek az egészségügyi követelményeknek, de ha kell, akkor minden rendben van azzal, hogy 6-6,5 órányi alvást kap, hogy szorítson a testmozgás során.

Meg kell azonban jegyezni, hogy az alvás befolyásolja az egyéb életmódbeli döntéseket. Körülbelül hét órás alvás éjszakánként mélyen megváltoztathatja az agy és a szív egészségét. Az alváshiány miatt kevésbé szellemtudatos és fáradtabb, emiatt többet eszel, és nagyobb a balesetveszély. Bár javasoljuk az egészséges táplálkozást és a testmozgást mindenekelőtt, a jó éjszakai alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a teste érdekében.

Kitalálja, hogyan lehet egyensúlyba hozni az egészségügyi trifecta mindhárom összetevőjét. Ha ez azt jelenti, hogy átszervezed az életedet a fizikai aktivitás ütemezésére és az egészséges ételek rendelésének automatikus, nagyszerűvé tételére!

Ha szükséges, ütemezze át életének más részeit is, ahol szükséges. Például, ha azt jelenti, hogy hiányzik egy Friends ismétlés, hogy összeszorítson egy edzést, akkor tegye meg. Próbáld ki a lehető legjobban a két világ előnyeit, ha testre tervezed a gyerekeidet, vagy egyszerűen sétálsz és beszélsz velük.

És ha meg kell szüntetnie Noah-val, Colbert-lel és Fallonnal való kapcsolatát, hogy egy kicsit hamarabb eltalálja a párnát, legyen. Próbáljon felvételeket készíteni és nézze meg őket a hétvégi edzés során. Egyébként a TV-készülék és az eszköz nélküli hálószobát támogatjuk - hálószobáját csak alváshoz és szexhez használja. A legjobb, ha munkaanyagokat, számítógépeket és TV-ket veszünk ki az alvó környezetből.

Egészséged a legértékesebb erőforrás. Nem úgy hozható, hogy bármilyen áldozatot hozna.