Dash Diet 101: Mit kell enni a szív egészségének előnyeire

Ennek a magas vérnyomást megelőző étrendnek az alapja a só és az egészségtelen zsírok kerülése.

Ha a DASH diéta újnak tűnik számodra, akkor nem vagy egyedül. Bár a szakemberek évek óta éneklik a dicséretét, a nyilvánosság radarján csak az elmúlt egy-két évben volt. A legfrissebb, a mediterrán étrenddel összekapcsolt legjobb általános étrend-lista első helyén álló DASH-t a magas vérnyomás (magas vérnyomás) leküzdésére és a cukorbetegség elleni küzdelemre, valamint táplálkozási teljességére hívják fel. Hozzáadott bónusz: Nem kell semmit nyomon követnie, miközben rajta van. Regisztrált dietetikus segítségével kicsomagoljuk, mi a DASH étrend, és miért nyert ekkora elismerést.

Az egészséges étrend az egészséges életmód egyenletének fele, egészítse ki étrendjét rendszeres testmozgással. Az Aaptiv több ezer igény szerinti audio fitnesz órát tart, amelyeken pillanatok alatt izzad.

Mi az?

A DASH étrendet - amely a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítéseit jelenti - pontosan erre hozták létre: a magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére. Bár elsődleges célja nem a kilók leadása vagy a zsír megolvasztása, a fogyás a kezelés gyakori mellékhatása. Ugyanis sok divatos diétával és tisztítószerrel ellentétben ez hosszú ideig kezelhető. Könnyedén fenntarthatja, nyugodt megközelítésének köszönhetően (itt nincsenek követési pontok). "Összességében az étrend alacsonyabb zsírtartalmú, és magasabb a kálium- és fitotápanyagok mennyisége" - mondja Rahaf Al Bochi, RD, LD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia sajtószóvivője és az olajfa táplálék tulajdonosa. "Alacsony nátrium-bevitel mellett, napi 1500 milligramm mellett a DASH diéta még jobban segíthet a vérnyomás csökkentésében."

Mit egyek a diétán?

Az étrend nem a fogyás középpontjában áll, de testmozgással párosulva az ajánlott egészséges ételek listája továbbra is segíthet a fogyásban. Tehát melyek azok az erőművek, amelyek nemcsak csökkentik a vérnyomást, hanem elősegítik az általános egészséges étrendet is? Gyümölcsök, zöldségek, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, hal, baromfi, bab, magvak, diófélék és növényi olajok. Röviden: tápanyagokkal töltött és nem feldolgozott ételek. "Ezek az ételek több rostot, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, mint az átlagos amerikai étrend" - mondja Al Bochi. "Ez a három ásványi anyag segít a vérnyomás szabályozásában, a kálium pedig tompíthatja a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását."

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint itt van a tipikus napi bontás, 2000 kalória céllal.

Gabonafélék: hat-nyolc adag
Hús, baromfi és hal: hat adag (vagy kevesebb)
Zöldségek: négy-öt adag
Gyümölcs: négy-öt adag
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek: két-három adag
Zsírok és olajok: két-három adag
Nátrium: 2300 mg (szükség esetén csepp 1500 mg-ra)

Milyen ételeket kerüljek?

A DASH diéta elriasztja az édességeket, a sót és a vörös húst, ugyanakkor korlátozza a zsíros húsokat, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket és a trópusi olajokat (például kókusz és pálma) - lényegében a magas zsírtartalmú ételeket. "Ezeknek az ételeknek a korlátozása segít csökkenteni a telített zsírokat, transz-zsírokat, koleszterint és hozzáadott cukrokat az étrendben" - mondja Al Bochi.

Noha a nátrium nem teljesen eliminálódik, napi 2300 milligrammra korlátozódik. Ami az perspektívát illeti, az amerikaiak átlagos napi nátrium-bevitele 3400 milligramm, ami inkább egy felső határ, mint az ajánlott mennyiség. Tény, hogy a DASH diéta népszerűségének növekedése óta az FDA azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszunk.

Milyen egészségügyi előnyökkel jár?

"Az étrendet elsősorban azért fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek a magas vérnyomás megelőzésében vagy kezelésében" - mondja Al Bochi. „A DASH diéta azonban mindenki számára útmutató az egészséges táplálkozáshoz. Tápanyagokat biztosít az egészségi állapot érdekében. A DASH-diéta segíthet csökkenteni a szívbetegségek, agyvérzés, a vesekő és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. " Azt is megjegyzi, hogy az étrend összhangban van az amerikaiak étrendi irányelveivel, így remek választás, bármi is legyen.

A DASH diéta egy alkalmazkodó, alacsony stressz és könnyen követhető étrend, tele termékekkel, kevés sóval és telített zsírral. Segíthet a magas vérnyomás kezelésében és a fogyásban, amelyet win-winnek tartunk. Ezt szem előtt tartva nem csoda, hogy két egymást követő évben az első helyen szerepel.

Tudja, mi az első helyezett? Aaptiv! Próbálja ki ma az első számú fitneszalkalmazást, és megtudhatja, miért szeretik az emberek az edzéseinket.