El akarja veszíteni a belét? Jó. Kezdje azzal, hogy elolvassa ezt az öt brutális igazságot.

Ha egy ideje olvassa ezt az oldalt, valószínűleg nem meglepő, hogy a fogyás, az erőnlét és a testmozgás mindig is személyes érdekem volt. Habár a gasztroenterológia és a súlykezelés valójában nem ugyanaz a terület, nagyon gyakran (naponta kb. 10-szer, általában a látogatás végén mellékmegjegyzésként) kérdeznek tőlem, hogyan lehet lefogyni, hogyan lehet tartani a súlyt, és hogyan lehet „elveszíteni a belét”.

A fogyás nagyon nehéz téma, amelyet átmenetileg lehet megvitatni, mert annyira összetett, és egyszerűen nincs elegendő idő az elmúlt 2 percben egy rendszeres irodai látogatás során, hogy akár a súlycsökkenés témáját is felkarcoljuk. Egy órába telik csak megérteni az egyes betegek általános ismereteit a fogyás alapfogalmairól, például a kalóriákról, az anyagcseréről, a testmozgásról stb. A súlyvesztés pszichológiájának megértése még fontosabb, és további időre lenne szükség. Az egyének sajátos céljaikban és szükségleteikben is nagyon különböznek egymástól, és ezeket a részleteket meg kell oldani, amikor megpróbálnak valakit eligazítani, hogyan lehet elérni az értelmes fogyást.

Tehát nyilvánvaló, hogy a fogyás összetett téma. Ahelyett, hogy belemerülnénk a részletekbe, kezdjük csak el valahol, és építsük az ismereteket menet közben! Íme néhány gondolatom röviden arról, hogyan lehet lefogyni, összefoglalva „brutális igazságként”.

Miért kérhetsz brutális igazságokat? Mivel a fogyás megbeszélése nehéz lehet, és a téma körüli legnagyobb akadályok pszichológiai jellegűek. Sokan azonnal megsértődnek a testtömeg bármilyen megbeszélésén, és ezt személyes könnyedségnek, ítéletnek vagy „zsírszégyenítésnek” tekintik. Az is gyakori, hogy az emberek azonnal kikapcsolnak és abbahagyják a hallgatást, amikor a téma felmerül. Az érdemi változtatásokhoz azonban be kell vallanod, hogy a túlsúly a te felelősséged, és egyedül a tiéd! Nem itt használom a „hiba” szót, és nem hibáztatom, de ez a te felelősséged ... a te terhed. Hibáztathatja a szüleit, a génjeit, az anyagcseréjét, a kultúráját, az étkezés iránti szeretetét stb., De ezek közül a bűnbakok egyike sem fogja elveszíteni a súlyát. Valójában lehetetlen kezelni a túlsúlyodat, hacsak nem ismered el először, hogy ez a te felelősséged, és hogy SZERETNE ezzel foglalkozni.

Ezen a ponton néhány olvasó azt gondolja: „De a súlyom nem zavar! Ebben a súlyban egészségesnek érzem magam. Nem akarok fogyni. Nem kell fogynom! ” És ez teljesen rendben van! Ne feledje, hogy ez a tanács csak azoknak szól, akik fogyni akarnak ... Nem azt mondom, hogy bármit is tennie kell!

Íme néhány brutális igazság a fogyásról, vagy bármilyen viselkedésbeli változásról:

1. brutális igazság: Mindennél jobban akarnod kell… Több, mint pihenés, étkezés, alvás, barátokkal/családdal töltött idő. Nem kell örökké ilyen szélsőségesnek lennie, de amikor elkezdődik, és az első egy-két évben vallási típusú hévvel kell megközelítenie a fogyást. Semmi sem akadályozhatja. Csak akkor, ha a lényed 100% -ával akarod, fel tudod szerezni az erőt ahhoz, hogy elvégezd a munkát annak megvalósítása érdekében.

2. brutális igazság: Kizárólag te vagy felelős azért, hogy ez megvalósuljon. Senki nem fogja megtenni helyetted. Még ha akarnak is, nem tudnak! A feleséged azt akarja, hogy lefogyj, de nem tudja felemelni a súlyokat neked (technikailag meg tudja emelni a súlyokat helyetted, de így nem fogsz fogyni). A szabotázs mindenütt jelen van, és gyakran azoktól az emberektől származik, akik a legközelebb állnak hozzád. De végül te vagy az, aki eldönti, hogy mit eszel vagy nem, mit fogsz vagy nem.

3. brutális igazság: Nincsenek parancsikonok. A következetes, hosszú ideig tartó kemény munka az egyetlen „varázslat” a fogyásban. A ketogén étrend, a szakaszos böjt, az Atkins-étrend és hasonlók mind rövid ideig jóak, de senki sem élhet így örökké - és akkor mi van? Egyetlen divatos diéta, gyógyszer vagy kiegészítés sem fogja felülmúlni a kemény munkát és a fegyelmet. Mindig így volt. A következetes egészséges ételválasztás nehéz munka, mert a kísértés mindenütt jelen van. Nehéz munka napról napra és hónapról hónapra kiemelt fontosságúvá tenni a testmozgást, de KÉNYES MUNKÁT TENNI KELL, hogy CÉLJAI TÖRTÉNTEK.

Brutális igazság # 4: Semmi jó nem történik gyorsan. Türelemre és hitre van szüksége ebben a folyamatban. Egy hónap alatt nem hízott meg, így úgy gondolja, hogy egy hónap alatt sem veszíti el! Felejtsd el azokat a 30 napos „tisztításokat” és „anyagcsere-visszaállításokat”, amelyek totális hülyeségek a marketing csapdái. Minél gyorsabb a fogyás, annál nagyobb a kockázata annak, hogy később (és még több) visszanyerjük az egészet, ezért vegye észre, hogy hosszú távon benne van ... általában életének hátralévő részében, ha le akarja tartani a súlyt!

5. brutális igazság: Szopni fog, főleg az elején. Fizikálisan és mentálisan is kényelmetlenül érzi magát egy ideig. Lehet, hogy el kell utasítania a társadalmi eseményeket, hogy időt szánjon magára, vagy határozott „nemet” kell adnia, ha egy egészségtelen ételt ajánl fel egy barátjától vagy munkatársától. Egyes gyakorlatok kényelmetlenül érzik magukat, és napokig fájnak. Fáradt leszel, és úgyis fel kell kelned és edzened. Nyitott elméjük megtartásával azonban megtanulhatjuk „befogadni a szívást” ... és talán még élvezni is!

Nem túl brutális igazság: Bármit megtehetsz, amire csak gondolsz! Az emberek minden nap elképesztő dolgokat csinálnak. Végül is csak a diéta és a testmozgás!

Elég absztrakt gondolat! Mivel idáig olvastad, valószínűleg TÉNYLEGEN el akarod kezdeni Valamit csinálni! Tehát ezt:

Holnap reggel ébredj fel 30 perccel korábban, mint általában.
Töltsön 10 percet a test nyújtásával. Tegyen bármit, amire emlékszik a tornaóráról. Fektessen a földre, és húzza a térdét a mellkasához, álljon és mozogjon a karjaival, emelje a feje fölé, hajoljon le, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjait. További útmutatásra van szüksége? Nézzen meg néhány YouTube-videót a nyújtásról itt.
Töltse a következő 20 percet néhány könnyű testedzéssel, amelyet kezelhet. Például:
- Pushups: teljes verzió, vagy térdre állva, vagy felállva a konyhapultnak támaszkodva.
- Testtömeg guggolás: egészen a földig, vagy félig lefelé, vagy kapaszkodjon egy székbe, és menjen olyan alacsonyra, amennyire csak lehet ... talán csak néhány hüvelyk, de ez rendben van!
- Deszkák: Pihenjen a könyökén, és tartsa a testét egyenesen a lábával a földön, vagy inkább tartsa a térdét a földön, hogy megkönnyítse. Tartsa 30-60 másodpercig, és célozza meg a gyakorlat 5 sorozatát.
- Ugró emelők: (Komolyan? Te már tudod, hogyan kell ezeket csinálni!)

Célozzon az egyes gyakorlatok kb. 25 teljes ismétlését, annyi szettre osztva, ahány szükséges a 25 ismétlés elvégzéséhez. Például, ha max. 8 guggolást tud végrehajtani, végezzen el egy 8-as, majd egy 8-as szettet, akkor talán csak 5-öt kap, akkor 4-et. Ez 25 teljes ismétlés 4 szettre osztva. Pihenjen 30 másodpercet a készletek között, és ha befejezte az egyik gyakorlatot, lépjen közvetlenül a következőre. Ha elvégezte az összes választott gyakorlatot, indítsa újra a teljes kört. Állítson be egy időzítőt 20 percre az egész folyamatra, és amikor az időzítő sípol, készen áll! Most menj zuhanyozni!

Ja, és még egy apróság ... kezdje el kivágni az italokat, amelyekben bármilyen kalória van (gyümölcslé, szóda, Starbucks frappawhevers, és ne felejtsük el az alkoholt) és a feldolgozott „ócska” ételeket, mint a sütik, a fánk, és minden, ami egy kis csomagolásban gyűrődik amikor kinyitja. Ez nem átfogó táplálkozási terv, de jó kezdet!

Ha a fenti tervet legalább heti 5-6 napon át követi, és legalább három hónapig tartja magát, akkor biztosan látni fog néhány jelentős változást a megjelenésében és érzésében. Egy ilyen rutin követése a testét és az elméjét is előkészíti az elkövetkező jelentősebb utazáshoz, hosszú távon a túlsúly nagy részének eltávolításával, majd távol tartásával!

Itt van a legfontosabb rész: Ne tévedj el a gondolkodás és a tervezés szakaszában ... kezdj el ma olyat csinálni, amely három hónap múlva oda vezet, ahol szeretnél lenni!

A JOBB MOST kiváló alkalom arra, hogy összpontosítson a túlsúly elvesztésének és az egészségesebb magatartás kovácsolásának útjára. Tehát elég olvasni, gondolkodni és elemezni. Nincs tökéletes program. A tökéletes program az, amelyet ma elindítasz, tehát ha igazán komolyan gondolja, itt az ideje, hogy becsatoljon és munkába álljon! MEGY!