Táplálkozás és diéta fogyás

Egyszerűen az elhízás akkor következik be, ha több kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit a szervezet hosszú időn át eléget.

Az elégtelen testmozgás és a magas kalóriatartalmú étrend együttes hatása hozzájárul az amerikaiak elhízásához vagy túlsúlyához.

Iránymutatások a helyes táplálkozáshoz és a fogyáshoz

Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja a betegeknek, hogy oktassák magukat több táplálkozási kérdésben, hogy segítsenek saját étrendjük és táplálkozásuk kezelésében. Az egészséges táplálkozás és a fogyás helyes táplálkozásának alapvető ajánlott irányelvei a következőket tartalmazzák:

A kalória számának csökkentése a napi étrendben
Kisebb adagok fogyasztása az étrend részeként
Az étrend összetételének, adagméretének és táplálkozási tartalmának nyomon követése
Az egészséges táplálkozáshoz szükséges ételkészítés tanulási módszerei 1
Alacsony zsírtartalmú tápláló ételek kiválasztása 2

Azok a betegek, akik étrendjükben lassan, de következetesen csökkentik a kalóriafogyasztást, általában a legsikeresebbek a fogyás fenntartásában. Az egyenletes, ellenőrzött haladás a diéta és a fogyókúra során általában hatékonyabb, mint a kalóriabevitel és az adagok méretének szórványos és következetlen változásai.

Megfelelő hidratálás és fogyás

Elég víz fogyasztása elengedhetetlen az egészséges hát számára. De mennyi elég?
Videó megtekintése: Mennyi vizet kell innom?

Általában ajánlott, hogy a betegek minden nap legalább 8 nagy csésze vizet igyanak. Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az egészséges hát számára, mivel a víz szállítja a tápanyagokat és megszünteti a szervezetben keletkező pazarlásokat. 3

A korongok többnyire vízből állnak, és hidratáltnak kell maradniuk, hogy a tápanyagok és folyadékok megfelelően cserélhetők legyenek a gerinc struktúráin belül. Azoknál a betegeknél, akik testedzés alatt állnak és fogyókúrásan fogyókúráznak, a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a test metabolizmusát és a víz visszatartásának elkerülését.

A viselkedési és környezeti tényezők hatása az étrendre és a fogyásra

A fogyókúrás programoknak figyelembe kell venniük azokat a viselkedési és környezeti tényezőket, amelyek befolyásolhatják a beteg étkezési szokásait. Például a stressz, az unalom, a szomorúság és a harag mind hatással lehet a beteg étrendjére a beteg által elfogyasztott élelmiszerek mennyisége és fajtája tekintetében. 2

A viselkedési tényezők, például az egész nap érzések és hangulatváltozások arra késztethetik a betegeket, hogy étkezzenek, amikor nem éhesek, vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak.

A környezeti tényezők, mint például a szagok vagy a stresszes helyzetek, akkor is táplálékra késztethetik a betegeket, amikor nem éhesek, hanem reagálnak a külső ingerekre. 2

A betegek számára hasznos lehet írásos napló vezetése arról, hogy mit és mit esznek, több nap vagy hét alatt, megfigyelve és rögzítve a viselkedési és környezeti tényezők étrendre és táplálkozási döntésekre gyakorolt hatását.

A testsúlycsökkentő és diétás programmal való motiváció és a pályán maradás érdekében a betegek megjutalmazhatják magukat a pozitív magatartásért, kialakíthatják a barátok és a család támogató hálózatát, és további motivációs technikákat alkalmazhatnak az állandó fejlődés fenntartása érdekében.

Amikor a fogyás egészségtelen

Bár az egészséges táplálkozás és a testmozgás programjának fogyása enyhítheti a hátfájást és javíthatja az általános erőnlétet, számos figyelmeztető jel utal arra, hogy a fogyás egészségtelen.

A betegeknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk, ha megmagyarázhatatlan fogyás, étvágytalanság, fájdalom és neurológiai problémák lépnek fel.

Ha a fenti tünetek vonatkoznak Önre, kérjük, olvassa el ezt a cikket: Amikor a hátfájás orvosi vészhelyzet lehet

Depresszió, alultápláltság, egyes vényköteles gyógyszerek és fertőzések szintén akaratlan fogyást okozhatnak. 4

Ha a beteg súlya hosszú ideig állandó volt, majd súlya váratlanul csökken, vagy a páciens étvágytalanságot tapasztal, ez súlyos egészségi állapotra, például rákra utalhat.