A lapos has mítosz

Ha teljesen nyugodtak vagyunk, természetes, hogy felülről vagy oldalról észleljük a gyomrunk kerekdedségét. Ez a puding nem csak a testtípusról vagy a testzsírról szól, hanem számos olyan tényező befolyásolhatja, mint a kismedence elülső dőlése, bizonyos ételek, folyadékretenció és a test reakciója a testmozgásra.

De egyesek számára e tényezők ismerete még mindig nem elegendő a negatív önbeszéd elhallgattatásához vagy a lapos hasizom iránti vágy csillapításához. Amikor a lapos hasi testfelépítésről készült fényképeket az egész médiába vakolják, azon kapjuk magunkat, hogy karcsú gyomrunk legyen a végső wellness-célunk. Ennek ellenére előnyös és felhatalmazó, ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért gyengül ki a gyomra az alján, és hogyan lehet ezeket az ismereteket felhasználni a cél testalkatának elérésére.

Az elülső medence dőlése

Kezdjük azzal, hogy az elülső medence dőlése hogyan befolyásolja a gyomor megjelenését. Az elülső medence dőlése az, amikor a medencéje előre billen a lábujjai felé, nem pedig egyenesen fel és le. Ez a dőlés mind a fenekét, mind a gyomrot kilóg, megnövelve mindegyik megjelenését.

A legtöbb számára a kismedence elülső dőlése idővel korrigálható, mivel azt a csípőhajlítók, a quadriceps és a gerincvetők feszessége vagy a farizmok és a combizmok gyengesége okozza. Ezt szem előtt tartva, a nyújtási és erőgyakorlatok integrálása az edzésprogramba segít javítani ezeket a területeket. Itt van egy gyors elülső medence dőlés korrekciós rutin:

Tüdő (3, 30 másodperces tartás mindkét lábon)

Hajlamos quadricep nyújtás (3 x 30 másodperces tartás mindkét lábon)

Macska és tehén dönthető (3 sorozat 10 ismétléssel)

Ruhahidak (3 sorozat 10 ismétléssel)

Deszka (3 db 10-30 másodperces tartáskészlet)

A táplálkozás számít

Befejezte már az étkezést, és arra gondolt: "Miért áll ki a gyomrom, mintha terhes lennék ?!" Hé, ne haragudj ránk, tudjuk, hogy a többségetek ilyen kérdéseket tesz fel, mondja a Google. Kérjük, hagyja figyelmen kívül ezt az érzést, ha valóban terhes. Az étkezés utáni puffadás akkor történik, ha nagy ételt eszel, függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem. Ez annak a jele, hogy a tested keményen dolgozik az emésztés érdekében.

Fontos megemlíteni, hogy ez a fajta puffadás a test reakciója is lehet bizonyos ételekre. Egyes ételek puffadást (sós rágcsálnivalókat, például chipset, perecet és pattogatott kukoricát) és vízvisszatartást okoznak, ami miatt a gyomor területe nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában.

A nem kívánt puffadás megelőzése érdekében javasoljuk, hogy kerülje el a következő ételcsoportokat, amikor elindul egy napra a tengerpartra, vagy amikor olyan helyzetbe kerül, amikor a legjobban szeretne kinézni és érezni magát:

Magas nátriumtartalmú ételek: Nagy mennyiségű nátrium arra ösztönzi a testet, hogy a vízhez tapadjon. Ez a folyadékretenció miatt az izmok kevésbé meghatározottak lehetnek, és a gyomor nagyobbnak tűnhet, mint amilyen valójában. Igyon sok vizet ennek ellensúlyozására.

Tejtermék: Egyesek anélkül érzékelik a laktózt. Ha igen, akkor a tejben, a joghurtban és a sajtban található tejcukor (galaktózból és glükózból álló cukor) felpuffadhat, így a gyomor jobban elfordul.

Szóda: Ezen italok szénsavas gázai felhalmozódhatnak a gyomrodban, ami puffadáshoz és gázosodáshoz vezet.

Cukormentes ételek: Bizonyos esetekben a cukormentes jobb, mint a cukorral töltött, de nem akkor, ha a bél egészségi állapotáról van szó. A cukormentes ételeket gyakran cukoralkoholokkal édesítik, ami gyomorpanaszokhoz és - kitalálta - puffadáshoz vezethet.

Allergia vagy érzékenység: Néhány ember érzékenyen érintheti az olyan ételeket, mint a hal, kagyló, dió, szójabab, búza és tojás, ami gyulladást és emésztési problémákat válthat ki. Ha kíváncsi arra, hogy van-e étkezési érzékenysége, jelentkezzen be az étkezésbe a 8fit alkalmazásban, vagy vezessen étkezési naplót.

Magas rosttartalmú ételek (bab, lencse, zöldség): A rost nagyon jó a bélben, de ha a tested nem szokott hozzá, eltarthat egy ideig, amíg az emésztőrendszered kiigazodik. Próbálja meg lassan növelni, főzni szálas zöldségeket és inni sok vizet.

Rossz baktériumok: Az antibiotikumok, a feldolgozott élelmiszerek és a cukor túlzott használata a bélben lévő egészségtelen baktériumok ámokfutását okozhatja. Ennek eredménye a puffadás és a gyakori fürdőszobai futás. Próbáljon prebiotikumokat adni ételeihez (nyers fokhagyma, póréhagyma, hagyma, spárga, búzakorpa) az egészséges baktériumok táplálásához, és probiotikumokkal (cukrozatlan joghurt, kimchi, savanyú káposzta, miso), hogy még több egészséges baktériumot adjon étrendjéhez, hogy boldog legyen a bél.

Hogyan befolyásolja a testmozgás a gyomor megjelenését

A gyakran feltett kérdések egyike: „Kihúzhatja-e a gyomrot az ab gyakorlatok?” A válasz igen. Talán ellentmondásosnak tűnhet, mivel az emberek többsége karcsúbbnak látszik és úgy érzi magát, de a testmozgás néha a kidudorodó has mögött rejlő tettes lehet.

Amikor először kezdi el gyakorolni, ez a dudor gyakran elkerülhetetlen. A testmozgás hipertrófia révén lebontja az izomrostokat, majd nagyobbá és erősebbé teszi őket. Ettől nem kell tartani. Amíg a kalóriabevitelt a testtömeg fenntartási szintjénél vagy kissé alacsonyabb szinten tartja (a 8fit étkezési terv ezt megteszi helyetted), addig a hasizmok nem duzzadnak meg és nem nőnek jelentősen.

Ha a cél a zsírvesztés, akkor a kalóriabevitel egyre fontosabbá válik. Például, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a zsír továbbra is a hasizmai tetején ül. Bár nem javasoljuk, hogy megszállottan számoljuk a kalóriákat itt, a 8fit-nál, számít az, amit a testébe tesz. Fontolja meg a kalóriatartomány kissé a fenntartási szint alá esését, és kövesse étkezési tervét a zsírvesztés megtapasztalása érdekében.

A lapos gyomor kulcsa

A 8fit alkalmazás letöltésekor elsődleges célunk a cél megértése. Lehetőségei közé tartozik a zsírvesztés, a fittebbség és az izmok gyarapítása. A "lapos has" elérése nem lehetséges, mert a) ez nem olyan egyszerű, és b) a 8fit az egészséges életmód kialakításán van, és a lapos has nem mindig korrelál az egészséggel és a jó közérzettel - mint ilyen, nem hisszük, hogy ez legyen a végcélod. Saját edzőink azt mondják:Az „abs a konyhában készül” kifejezés 100% -ban igaz. Dolgozhat a magján és felépítheti az izmokat, de ha étrendje tele van finomított szénhidrátokkal és cukorral az egészséges teljes ételek helyett, nem fogja látni a kemény munkáját. Ne feledje, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni.”

Ami még fontosabb, hogy jól érezze magát - szellemileg és fizikailag is.

Íme néhány lapos hasmítosz lebontva:

1. mítosz: 1000 ropogás végrehajtása lapos hasizomhoz vezet.

Valóság: Semmilyen ropogás nem vezet lapos hashoz, de segítenek megerősíteni a magját.

2. mítosz: Az izomnövekedés a hasi régióban szintén csökkenti a zsírt ebben a régióban. Valóság: Ahogy erősödsz, izmaid nőnek, de ez nem vezet zsírvesztéshez.

3. mítosz: A lapos gyomor csak a fitneszből nyerhető. Valóság: A táplálkozás az eredmények 80% -át teszi ki.

4. mítosz:Mindenkinek lehet lapos hasa. Valóság: Sok tényező befolyásolja a hasi terület megjelenését, például genetika, fegyelmezett étrend és stressz.

Ne feledje, hogy mindannyian különböző testformákkal rendelkezünk, és arról van szó, hogy a lehető legtöbbet hozza ki és magáévá tegye. Gyakorold az önszeretetet, az önkedvességet, és helyezd előtérbe az általános egészségi állapotodat és közérzeted ahelyett, hogy üldöznéd ezt a megfoghatatlan lapos hasat.