A kezdő testtömeg edzés: Próbálja ki ezt a 20 perces rutint otthon vagy bárhol!
Nos, fitneszként Yoda, nagyszerű testsúlyú edzésprogramot tanítok meg, amelyet bárhol megtehet: В
A nappaliban, egy parkban vagy egy messze-messze galaxisban….
Ezeket a típusú edzéseket építjük elfoglalt Online Coaching klienseink számára, és szívesen megosztanám veletek ma! В
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan fogunk belemerülni az edzés különböző részeibe, és eljutni az akcióhoz:
Győződjön meg arról, hogy letölti a Kezdő testtömeg edzés PDF fájlt is, így nyomon követheti a haladást és a szintet otthon.
Akkor küldöm át, amikor csatlakozik a Nerd Fitness Rebellionhoz az alábbi mezőbe:
- Végezze el ezt az edzést otthon, nincs szükség felszerelésre
- Kerülje a mindenki által elkövetett gyakori hibákat, amikor testtömeg-gyakorlatokat végez
- Megtanulják, hogyan lehet végre megszerezni az első felhúzást
Jegyzet:Ha itt van, mert az edzőterme le van állítva a Covid-19 kitörése miatt, nézze meg útmutatónkat.Hogyan maradhatunk formában (bent maradva).”
A BodyWeight edzésáramkörök előnyei
A testtömeg-áramkörök mitől működnek ilyen jól?
Minden érintett testtömeg-gyakorlat több izomcsoportot is felhasznál, felpumpálja a pulzusát, és rengeteg kalóriát éget el.
Lényegében az áramköri súlyzós edzés vagy a testtömeg-edzés több kalóriát éget el, mint az intervallum edzés, ez pedig WAY-vel több kalóriát éget el, mint az állandó kardió.
Ha edz, akkor kalóriát éget.
Ezután a testének órákat és órákat kell töltenie azután az izmok újjáépítésére, ami viszont még több kalóriát éget el (ezt „utólagos égési” hatásnak hívják).
Coaching programunkban és az egész Nerd Fitness Prime-on áttekintve, a táplálkozás a sikerünk vagy kudarcunk 80-90% -át teszi ki, amikor formába lendülünk, az időnket is hatékony és erőteljes testedzéssel tölthetjük el, igaz?
Jobb ételdöntéseket akarsz hozni? Olvassa el az egészséges táplálkozás kezdőknek szóló útmutatóját.
Ha fogyni próbál, órákig tartó kardiózás a futópadon igazán gagyi, unalmas, nem hatékony időhasználat lehet.
Ha elfoglalt ember vagy (és tudom, hogy vagy), miért töltsön órákat azzal, amikor valamit hatékonyabbá tehet, és kevesebb idővel jobb testalkatot tud felépíteni?
Lépjen be a kezdő testtömeg edzésbe .
Ma végigviszlek egy alap otthoni edzésen, amelyet bárhol elvégezhetsz - házadban, lakásodban, kint egy parkban, az alagsorban, a holdon, bárhol.
Kezdő testtömeg edzés Videó és gyakorlatok
Ez a kezdő testtömeg edzés (3 áramkör): В
- 20 testtömeg-guggolás.
- 10 fekvőtámasz.
- 10 sétáló tüdő (mindkét láb).
- 10 súlyzó sor (használjon tejkancsót vagy más súlyt).
- 15 Második deszka.
- 30 ugró emelő.
Lásd az alábbi szakaszunkat a legjobb testtömeg-gyakorlatokról, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat!
Egy körzeti rutinban minden gyakorlatot egymás után végez, anélkül, hogy közben szünet lenne (ha képes rá).
- Miután befejezte az áramkör összes gyakorlatát, végezze el újra.
- Ha a 2. futás után is képes vagy, menj a harmadikra.
Mivel ezek a gyakorlatok egymás után következnek, biztosan elfáradsz - és ez rendben van!
Jobb megállni és tartani egy kis szünetet, mint helytelenül végrehajtani a gyakorlatot.
Mielőtt elkezdené, ne felejtse el elvégezni a dinamikus bemelegítést - Ügyeljen arra, hogy a szívritmusa szivattyúzjon és az izmok felmelegedjenek, vagy csak sérülést kér.
Futhat a helyén, ugrálhat kötéllel, végezhet néhány fekvőtámaszt, pedálozhat egy álló kerékpáron, végezhet ütéseket és rúgásokat, fel-le kocoghat a lépcsőn és/vagy elforgathatja és lengetheti karjait és lábait, hogy mozogjanak!
Miután befejezte az edzést otthon, nyugodtan hűtsön le és nyújtózkodjon utána.В
"HOGYAN KELL ALKALMAZNAM A KEZDŐ TESTÜLETT?
Hajtsa végre ezt a rutint hetente 2-3 alkalommal, de soha ne egymást követő napokon.
Nem izomzatot épít edzés közben, hanem izomzatot pihenés közben, ezért próbáljon két napot egymás után ne csinálni (ugyanazon izomcsoportokból álló) edzésprogramot.
Szeretem követni az edzésmintát:
- Erőedzés egy napon (mint ez az edzés).
- 20 perc intervall edzés a következő.
- Vissza az erősítő edzéshez.
- Vissza az intervall edzéshez vagy a pihenéshez!
Alternatív megoldásként válasszon egyet ezekből a szórakoztató gyakorlatokból, amelyeket szabadnapokon végezhet!
Az online coaching programunk megnézése mellett feltétlenül töltse le az edzés munkalapját, csatlakozva a Rebellionhoz (ingyenes online közösségünkhöz).!
Azonnal elküldöm neked, amikor regisztrálsz az alábbi mezőbe:
- 7 ok, amiért megüt egy edzést vagy fogyás fennsíkot; 5 Javítások Nerd Fitness
- Egészségesek-e az acai tálak (az igazság az acai bogyóról) Nerd Fitness
- 10 legjobb fitneszújság 2020-ig - edzés; Táplálkozási naplók
- 6 hetes testsúlycsökkentő edzésterv a nők otthon formában
- 3 ok, hogy NE lépjünk a skálára Ma Nerd Fitness