Gyors fogyás vagy fokozatos fogyás?

Amikor akarunk valamit, akkor most azt akarjuk. De lehet, hogy nem ez a legjobb megközelítés a fogyáshoz. Tudja meg, hogy a gyors fogyás vagy a fokozatos fogyás a legjobb út a sikerhez.

fokozatos fogyás

Amikor az emberek lefogynak, gyakran hallani, hogy a fokozatos fogyás biztonságosabb és jobb hosszú távú fogyást eredményez, mint a gyors fogyás. De miért van ez? Sokan úgy gondolják, hogy akik gyorsabban fogynak, azok gyorsabban visszahíznak. Tudomány áll e meggyőződés mögött? Találjuk ki.

A The Lancet: Diabetes and Endocrinology közelmúltban megjelent tanulmányában egy melbourne-i klinikai vizsgálat eredményei megkísérelték megvilágítani az ügyet. A vizsgálatba 204 résztvevőt (51 férfit és 153 nőt) vontak be 18–70 év közöttiek, akiknek BMI-je 30 és 45 között volt. Véletlenszerű hozzárendelés révén a résztvevőket vagy 12 hetes gyors fogyás programba vagy 36 hetes fokozatos fogyás programba vonták be.

A vizsgálat 1. fázisa után a fokozatos súlycsökkentő csoport 50 százaléka és a gyors fogyás csoportjának 81 százaléka elvesztette kezdő testtömegének legalább 12,5 százalékát. Ezek az emberek megkezdték a vizsgálat II. Szakaszát. Ebben a fázisban mind a fokozatos, mind a gyors fogyókúrás csoportok visszanyerték fogyásuk nagy részét, a fokozatos csoportban 71, a gyors csoportban 70,5 százalékos visszanyerési arány.

A kutatók úgy értelmezték ezeket az eredményeket, hogy "a fogyás mértéke nem befolyásolja a 144 héten belül visszanyert testsúly arányát. Ezek az eredmények nem felelnek meg a jelenlegi táplálkozási irányelveknek, amelyek fokozatos és gyors fogyást javasolnak, azon a hiten alapulva, hogy a gyors fogyás gyorsabban visszanyerhető. "

Tehát ezek a kutatók azt mondják, hogy a vége nem számít. De igaz ez? Lehet, hogy hiányolnak valamit? Mi a helyzet az életminőséggel?

A gyors diéták, nagyrészt az esetek 100 százaléka, szintén nagyon nehéz diéták. Gyakran szélsőségesek és nem hosszú távon követendőek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezért vezetnek vissza a súlyhoz.

A súlycsökkenés fokozatos ajánlása heti 1-2 font, és bár ez lassúnak tűnhet, de ne feledje, hogy Ön sem hízott egyik napról a másikra. Helyesebb, hogy a Mayo Clinic szerint (fenti link) ha gyorsan fogysz, akkor lehet, hogy nem veszítesz annyi zsírt, mintha fokozatosan fogynál. Ehelyett a víztömeg, sőt a sovány szövet is előbb megy, mielőtt a zsírkalória negatívra vált.

Az a probléma, hogy miért vonzzák az embereket a fogyás "gyors" tervei, az az, hogy az emberek egy gyorsan megoldható társadalomban élnek. Vonzódunk a hirdetésekhez és a siker ígéreteihez, és azon gondolkodásmódba helyezzük magunkat, hogy rövid távon "bármit megtehetünk", és akkor minden problémánk megoldódik.

De a súly rövid távú étrenden valójában fizikailag az, hogy az anyagcserénk lelassul, mert "éhezés" módba lépünk. Kevesebb kalóriát eszünk, de nem fogyunk, és minél kevesebb kalóriát fogyasztunk, annál inkább a testünk próbál lázadni e változás ellen.

A lassabb fogyás az életmód megváltoztatásáról szól; tartós változások; olyan változások, amelyek az egész család számára hasznosak lehetnek. Mindannyian tudjuk, milyen nehéz "varázslatos" turmixot inni vacsorára, amikor családunk színes ételeket főz.

Az életminőség javul a hosszú távú étkezési változások miatt, mert több energiánk is van rá. Nem annyira az élelmiszerekre koncentrálunk, amelyeket nem eszünk, hogy ehelyett egészséges kapcsolatot teremtsünk az étellel. Eszünk, hogy mozogni tudjunk, és mozogunk, hogy fittek legyünk. Ez win-win.

Mit szeretnél inkább. három hét éhezés egy rövid távú vékonyabb derékért vagy egy olyan színért, zamatért és energiával teli életért, amely végső soron oda vezet, ahová szeretne lenni?

Súlycsökkenés-> Célok és Súlycsökkentés figyelése-> Súlycsökkenési tippek és tanácsok