A hideg kávé kávé az új fogyókúrás barátom

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

cold

Próbáltál lefogyni, de folyamatosan elakadtál? Vagy talán, mint én, elérte azt a kort, amikor a fogyókúra már nem működik annyira jól.

Igyekszem elkerülni a divatos diétákat, és inkább apró, de fenntartható változásokra összpontosítottam. Néhány apró változtatással sikert értem el, és ez kávéval is jár, ezért természetesen szeretném veletek megosztani őket abban a reményben, hogy ez segít Önnek is.

A kis változások teljes halmaza ötvözi a szakaszos böjt, a testmozgás időzítésének és a kávé elvét (hozzáadott kollagénnel és MCT olajjal vagy anélkül).

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok táplálkozási szakember, de kutatom. Ami nekem működik, nem biztos, hogy megfelel neked. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana.

Íme, mit tettem és hogyan működik:

Vegyen egy részt szakaszos böjtöléssel.

Böjt időszak sokféle formát ölthet, de a legalapvetőbb, egyszerűen azt az időtartam meghosszabbítását jelenti, hogy nem eszel semmilyen ételt (vagy kalóriaitalt). Amit csináltam, várok néhány órát, mielőtt reggeliznék.

Ez azt jelenti, hogy utoljára kora este ettem, vagy másnap kb. 10 óráig, körülbelül 14 óra telt el.

Vannak, akik egy kicsit tovább viszik, és csak egy 8 órás ablak alatt próbálnak enni. Megkönnyítem ezt, és egyelőre nem eszem 10 óráig.

Még mindig korábban reggelizek a hét néhány napján, ha tudom, hogy csinálok valamit, ahol egy ideig nem lesz lehetőségem enni.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, mert úgy gondolják, hogy csökkenti a gyulladást. Dr. Mark Hyman szerint a test gyulladásának csökkentése megkönnyítheti a felesleges kilók leadását.

Az időszakos böjt, ha az étkezési idő csökkentésével történik, szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, mert lehetővé teszi a vércukor- és inzulinszint normalizálódását elég hosszú ideig, hogy elkezdjünk zsírt égetni üzemanyagként.

Szórjon meg egy jól időzített gyakorlatot ...

A mini-gyors étrendben Dr. Julian Whittaker átveszi a szakaszos koplalás alapelveit, és hozzáadja a testmozgáshoz.

Azt javasolja, hogy ha reggel edz, miközben még böjtöl, akkor a testének nem marad más választása, mint zsírégetése. Minden szabad glükóz, amelyet általában könnyű energiaforrásként használ, egyik napról a másikra kimerült.

A tanulmányok megoszlanak, hogy éget-e zsír, ha éhgyomorra edz, vagy hogy teste lebontja-e az izmokat a fehérjeégetés érdekében.

Akárhogy is, valószínűleg az alacsony intenzitású kardió a legjobb út. Kerülje a HIIT vagy az erősítő edzéseket. Az előbbi éhgyomorra túl intenzív, utóbbi pedig némi szénhidrátot igényel. (Forrás)

Alacsony hatású aerob/táncos edzéseket és gyaloglásokat végeztem.

Használjon Cold Brew kávét + Zsírt + Fehérjét, hogy maradjon teli

A kávé hosszú utat tett meg attól, hogy a legutóbb, az 1980-as években démonizálták, egészen az egészségügyi előnyökig! Az egyik előnye lehet a fogyás elősegítése.

Az egyik elterjedt elmélet szerint a koffein zsírsavakat szabadít fel a zsírsejtekből. Olvastam néhány szerzőt arra a következtetésre jutott, hogy edzés előtt a kávéfogyasztás során a zsír felszabadul a véráramba, és ezáltal elérhetőbbé válik, hogy üzemanyagként elégesse, ha nem sokkal később edz.

Nem sikerült olyan kutatást találnom, amely ezt megerősítené. Tudjuk, hogy a koffein zsírsavakat szabadít fel, de hogy ez befolyásolja-e a zsíranyagcserét, nem bizonyított.

Egy 2019 júniusában közzétett tanulmány felkavarást okozott azzal, hogy kimutatta, hogy a kávé stimulálja a barna zsírt. A barna zsír egy bizonyos fajta zsír, amely cukorokat és zsírokat éget el hőtermelés céljából.

Kiderült, hogy az alacsonyabb (azaz karcsúbb) BMI-s embereknél általában több a barna zsír. Tehát a barna zsír stimulálása segíthet néhány extra kalória elégetésében a többiek számára, valamint segíthet a vér cukor- és zsírkontrolljában.

Felnőttként kevesebb barna zsír van, mint gyerekkorunkban, de bizonyos dolgok stimulálhatják - beleértve a kávét is. A kutatók tovább folytatják ezt a tanulmányt annak megállapítására, hogy a koffein felelős-e a barna zsír aktiválásáért, vagy valami más magában a kávéban.

Opcionális - adjon MCT olajat és kollagént:

A cikk néhány fogalmával Dr. Kellyann 10 napos hasi karcsúsága ismertetett meg. Azt javasolja, hogy a kávéba kevert MCT olajat és kollagént használjon, és csak reggel igyon.

Nagyrészt felhagytam étrendjével, de a hét néhány napján még mindig MCT olajat és kollagént adok a hideg kávéhoz. Segít abban, hogy jól érezzem magam a késedelmes reggelimig.

A kollagén peptidek tiszta fehérjeforrások, amelyek hozzájárulhatnak a jóllakottság megőrzéséhez. A kávéhoz adva elősegítheti a szakaszos böjt meghosszabbítását anélkül, hogy befolyásolná a vércukorszintet.

Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés csökken, és a kiegészítés az ízületek, a csontok, a bőr és a haj esetében is segíthet. Béren kívüli juttatások!

A Psychology Today szerint a kollagén pozitív kiegészítője lehet egy fogyókúrás programnak, amely elősegítheti a teljességet és elősegítheti az aktív aktivitást.

Nem hasonlít ez a Bulletproof ™ kávéhoz?

A golyóálló kávé fűvel táplált vajat és MCT olajat tartalmaz, mindkettő zsír. A vaj telített zsír, amelyet mértékkel kell fogyasztani. Ez a kávé elkerüli a telített zsírokat, és csak MCT olajat használ, amely közepes láncú triglicerid, amelyet általában kókuszolajból finomítanak.

A közepes láncú trigliceridek könnyebben lebomlanak, mint más típusú zsírok, ezért kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódnak a szervezetben, és a szervezet energiaforrásként felhasználhatja őket. (Forrás)

Hideg sör kollagén/MCT recept

12 oz. hideg kávét főzni

1 gombóc kollagén por

Helyezze egy turmixgépbe, és keverje 1-2 másodpercig. Gyorsan habos lesz.

Szkeptikus voltam abban, hogy ez milyen ízű lesz, de őszintén szólva alig veszem észre a kollagént, és az ugyanolyan ízetlen MCT olaj sima krémes kávét eredményez, amelyet valóban szeretek. Nem ellentétes a nitrokávéval, csak egy kissé krémesebb szájíz.

12 oz-ot felverek. ennek reggel és kb. a felét kortyolgatom felkelés után, edzek és zuhanyozzak, majd a másik felét kortyolgassam, amikor elkezdem a munkanapomat. Abban az időben, amikor normál esetben szünetet tartanék egy uzsonnára, most reggelit eszem (ami azt is jelenti, hogy az előző 6 kis étkezési stratégiámból 150 kalóriát vágtam le azzal, hogy megszüntettem a reggeli snacket).

Csodálatos fogyókúrás program ez? Nem. De nekem ez egy könnyű változás volt, amelynek eredményeként néhány font fogyott ahol korábban csak a közeli éhezés működött.

Ezt látom, hogy csak az életem részévé válok. Amikor megtaláljuk ezeket a dolgokat, amelyek segítenek elérni az egészséges súlyt, amelyet hosszú távon kibírunk, akkor is, ha a veszteség lassú, akkor a tűt a megfelelő irányba mozgatja. Nekem megfelel.