A reggeli banándiéta: Végső kezdők útmutatója

Szereted a banánt, de általában csak azért kerüld el őket, mert magas a kalóriatartalmuk? Akkor itt van egy jó hír az Ön számára.

Valójában fogyhat, ha minden nap banánt fogyaszt.

Hallottál már valaha a reggeli banán diéta? Ezt a népszerű étrendet az osaka gyógyszerész, Sumiko Watanabe találta ki (hozta létre) férje, Hitoshi Watanabe számára.

Körülbelül 37 font (16,8 kg) súlyt fogyott a banán étrend betartásával.

Sikeres fogyási eredményei után Hitoshi cikket írt a Mixiről, amely Japán egyik legnagyobb közösségi oldala.

A reggeli banán fogyás étrend annyira népszerűvé vált Japánban 2008-ban, ami banánhiányt okozott a helyi élelmiszerboltokban. Meglepő, nem igaz?

Nos, sok túlsúlyos és elhízott ember kipróbálta a banán étrendjét és elvesztette a túlsúlyt.

De néhány dolgot figyelembe kell venni, mielőtt kipróbálnánk az étrendet. Olvassa el teljesen az alábbi útmutatót, mielőtt kipróbálja magát.

Reggeli banán étrend felülvizsgálata? Működik?

Az étrendhez naponta banánt kell fogyasztani reggelire az éhségérzet csökkentése érdekében.

Az alkotók szerint ez a táplálkozási terv segít megszokni az egészséges táplálkozási szokásokat, miután egy hétig betartotta.

Mivel a banán tápanyagban gazdag és elegendő kalóriával rendelkezik ahhoz, hogy erős maradjon, nem kell attól tartania, hogy rosszul vagy gyengén érzi magát.

A fogyókúra fő oka annak, hogy ezt a diétát követi, mert valójában kevesebb kalóriát eszik a nap folyamán.

Ha a kalóriaégés meghaladja a kalóriakiadást, akkor természetesen fogysz.

Ugyanez a helyzet minden más alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, például a katonai étrenddel, a keto diétával vagy a GM diétával.

Mit kell enni a banán étrenden, hogy lefogyjon?

Reggeli:

Reggelire nyers banánt kell enni.

Azonban ne töltsön magának több banánt. Mindig abba kell hagynia, ha jól érzi magát.

A diéta készítője reggelire mindössze 4 kis banánt (Fülöp-szigetek) evett meg.

Ha még mindig éhes a banánfogyasztás után, akkor egy kis tál zabpehely (15-30 perc múlva). Ne feledje, hogy ez az étkezés nem haladhatja meg a 200 kalóriát.

Ebéd és vacsora:

Ebédre és vacsorára normálisan étkezhet. Nincsenek olyan végleges ételek, amelyeket az ebéd és a vacsora idején el lehetne fogyasztani. A fogyókúrázók, akik betartották ezt a tervet, azt javasolták, hogy korlátozzák a rizs mennyiségét, és amennyire csak tudják, kerüljék a sült ételeket is.

Reggeli banán étrend szabályai

Az étkezési tervbe ne vegyen bele desszerteket
Mindig kelj fel 80% -ig teli gyomorral az étkezőasztaltól. Japánban van egy mondás:Hara hachibu ni isha irazu’, Ami azt jelenti - nincs szüksége orvosra, ha a gyomra nyolctizede tele van.
A tea, a kávé és a diétás szóda megengedett, de ezeket a minimumra kell korlátozni. A tejtermékek nagy NEM. Ehelyett az általános vizet részesítik előnyben, mivel nulla kalóriát tartalmaz, és könnyen feltölthet.
A víznek csak szobahőmérsékleten kell lennie, nem forró vagy hűtött. Vizet inni kell kis kortyokban, és nem egyszerre.
A zöld tea kiváló antioxidáns-forrás, amely fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a természetes fogyást. Van lehetősége 3-4 csésze zöld teára.
Győződjön meg arról, hogy az ételt teljesen megrágja, nem csak egészében lenyeli. Ez elősegíti az étel könnyű emésztését.
Ha nem tud megszabadulni az édesszájúságtól, akkor délután 15 órakor fogyaszthat étcsokoládét vagy sütiket (korlátokban), mert elegendő ideje lesz elégetni ezeket a kalóriákat, mielőtt alszik.
Mondj nemet a fagylaltokra, a burgonya chipsre vagy a fánkra.
Lehet, hogy levegőben pattogatott kukoricát kínál falatokhoz, mivel kevesebb zsírt tartalmaz.
Ha vacsora után is éhes vagy, fogyaszthatsz friss gyümölcsöket, de ez nem lehet szokás, és alkalmanként megtehető.
Korán feküdj le. Ügyeljen arra, hogy legalább 3-4 órás különbség legyen az utolsó étkezés és lefekvés között. Például, ha este 9-kor szeretne lefeküdni, akkor fejezze be a nap utolsó étkezését délután 5-re.

Gyakorolhatok-e banán diéta alatt?

Igen, a diéta alatt is végezhet gyakorlatokat. De ügyeljen arra, hogy edzés közben ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Csak egy mérsékelt kocogás vagy kardió gyakorlatok elegendőek lennének a dolgok elindításához.

Valóban működik a reggeli banán étrend?

Természetesen igen! Az emberek többsége, akik ezt a diétát követték, nem fog fogyni, mert a varázslatos étrend, hanem a csökkent kalóriabevitel miatt.

A házaspár által ebben az étrendben létrehozott összes szabály tudományosan bizonyítottan segíti a fogyást.

Lássuk őket egyenként.

Ebben az étrendben azt mondják, hogy legalább 7–9 óra alvás van. Mint tudják, amikor stresszes vagy, és nincs megfelelő alvásod, akkor nagyobb valószínűséggel egészségtelen falatokat falatozol. Ennek eredményeként hízik. Emellett a kortizolszint emelkedik az alváshiány miatt, ami viszont befolyásolja az anyagcserét.
A banán reggeli fogyasztása teljesen megtelik a gyomroddal, és az ebédidőszak előtt nem vágysz egészségtelen falatokra. Ez végül felesleges kalóriákat fog csökkenteni a napi célból.
A séta vagy a kocogás nemcsak a zsírvesztést segíti elő, hanem csökkenti a stresszt és a megfelelő alvást.
Ha abbahagyja az étkezést, amikor 80% -osan tele van, akkor könnyen csökkentheti a kalóriákat, és így maradhat a napi kalóriahatár alatt.
Az egészségtelen falatok, sült ételek vagy desszertek kerülése segít maximalizálni a fogyás eredményét. Nem gondolkodó.
A sok víz fogyasztása nemcsak megfékezi az éhségét, hanem vizelettel és izzadsággal is kiöblíti a szervezetből a káros toxinokat. Ne felejtsen el inni 30 perccel étkezés előtt vagy után 2 órával, és ne étkezés közben.

Hízni fogok a diéta befejezése után?

Nos, hadd mondjak először valamit, ami a fogyás tudományával kapcsolatos. Ténylegesen úgy hízol fel/le a kalóriád, hogy növeled/csökkented a kalóriákat az előírt határon túl.

Tehát, ha a reggeli banán étrend befejezése után visszatér egészségtelen étkezési szokásaihoz, akkor biztosan visszaszerzi az összes leadott kilót, és bizonyos esetekben még többet is.

De ha ragaszkodik az egészséges táplálkozási szokásokhoz a szénhidrátok korlátozásával, valamint a rost- és fehérjetartalom növelésével, akkor biztosan megtartja lefogyott súlyát, vagy ha még jobban szeretne fogyni,.

Ezért minden a kezeden múlik, hogy lefogy-e vagy hízni fog, és egyetlen étrend sem garantál állandó eredményeket.

Következtetés:

Végül a reggeli banán étrend segít az egészséges étkezési szokások beépítésében életmódjába.

Tehát biztosan lefogy, ha betartja ezt a diétát, anélkül, hogy gyakrabban csalna ételt.

Valójában személy szerint javaslom, hogy folytassa ezt az egészséges életmódot, ameddig csak lehet, mivel nem árt betartani ezt a diétát.

Csak az egészségtelen reggelit helyettesíti egészséges banánnal, mértékkel.

Korábban elhízott lány, aki megfelelő étrend és testmozgás révén fogyott. Ennek a blognak az írása, hogy segítsen másoknak fogyni, fitt és egészséges maradni.