Így kell böjtölnie a fogyásért

Egy új tanulmány megállapította, hogy két napi éhezési étrend, más néven időbeli korlátozott táplálkozási étrend a legeredményesebb a fogyáshoz.

Írta: Asian News International Feladta: Alfea Jamal, Chicago

fitneszért

Két napi éhomi étrend, más néven időbeli korlátozott táplálkozási étrend, hatékony a fogyáshoz - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a chicagói Illinois Egyetem kutatói tettek közzé.

A tanulmány egy olyan klinikai vizsgálat eredményeiről számolt be, amely egy 4 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrendet és egy 6 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrendet hasonlított össze egy kontrollcsoporttal.

"Ez az első humán klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az időkorlátozott táplálás két népszerű formájának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatását" - mondta Varady Krista, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Főiskola táplálkozási professzora és a tanulmány megfelelő szerzője. sztori.

A 4 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrend csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13 óra között fogyasszanak ételt. és 17 óra. A 6 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrend csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13 óra között fogyasszanak ételt. és 19 óra.

Mindkét vizsgálati csoportban a betegek a 4 vagy 6 órás étkezési időszak alatt megengedhették, amit csak akartak. A böjt óráiban a résztvevőket csak víz vagy kalóriamentes italok fogyasztására irányították. A kontroll csoportban a résztvevőket arra irányították, hogy tartsák fenn a súlyukat, és ne változtassanak étrendjükön vagy fizikai aktivitásuk szintjén.

A résztvevőket 10 héten keresztül követték nyomon, nyomon követve a súlyt, az inzulinrezisztenciát, az oxidatív stresszt, a vérnyomást, az LDL-koleszterint, a HDL-koleszterint, a triglicerideket és a gyulladásos markereket.

A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy mindkét napi éhgyomri csoport résztvevői napi 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelt, egyszerűen betartva az ütemtervet, és testsúlyuk körülbelül 3% -át vesztették el.

A kutatók azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje csökkent a vizsgálati csoportok résztvevői között, összehasonlítva a kontroll csoporttal. Nem volt hatással a vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre.

A súlycsökkenés és a kardiometabolikus kockázati tényezők között sem volt szignifikáns különbség a 4 és 6 órás étrendcsoportok között.

„Ennek a tanulmánynak az eredményei ígéretesek és megerősítik a többi tanulmányban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy más étrendet találnak fárasztó - mondta Varady. „

„Az is elárulja, hogy nem volt hozzáadott súlycsökkenés azoknak az embereknek, akik hosszabb ideig böjtöltek - amíg további tanulmányaink nem állnak rendelkezésre, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják a böjt optimális idejét tanulmányozni, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 6 órás gyors lehet, hogy van értelme a legtöbb ember számára, aki napi éhgyomri étrendet akar folytatni. ”- tette hozzá Varady.

(Ezt a történetet egy elektronikus ügynökségi hírcsatornából tették közzé, a szöveg módosítása nélkül. Csak a címsort változtatták meg.)

Kövessen további történeteket a Facebookon és a Twitteren