Forgassa fel edzését sétabotokkal

Bevallom, először szkeptikus voltam. Látnám, hogy az emberek a kövezett kerékpárúton sétálnak a csípőjükön lengő sétabotjukkal, és azon tűnődöm, eltévedtek-e. Azt hitték, hogy a Svájci Alpokban túráznak? Aztán egy fitnesz edző barátom megigazított. A sétabotok nem csak túrázásra szolgálnak, és nem csak idősek vagy azok számára, akiknek további segítségre van szükségük egyensúlyukhoz. A sétabotok hozzáadása a napi szórakozáshoz kiváló módja a kalóriaégés fokozásának, és még az öregedéssel járó krónikus fájdalom megelőzésében is segítenek.

A sétabotok, más néven skandináv sétabotok vagy botok, Skandináviából származnak. Népszerűségük elterjedt Európában, és lassan, de folyamatosan megtették az Atlanti-óceánt. Egyes sétálók szeretik őket, mert extra stabilitást kínálnak. Ez hasznos azoknak az embereknek, akik egyenetlen terepen járnak, vagy akár aszfaltozott ösvényeken is, akiknek nagyobb egyensúlyra van szükségük. De sok gyalogos az oszlopokat egyszerű módja annak, hogy napi kirándulásaikat teljes testű edzéssé alakítsák.

A Prevention magazin tanulmánya szerint a sétabotok átlagosan 15-20, és akár 50 százalékkal is megnövelhetik a kalóriaégetést a rendszeres gyalogláshoz képest.

Ahogy Carol Michaels, a Carol Michaels Fitness fitneszedzője kifejti, a pálcákkal járás egyszerű és hatékony gyakorlat, mert egyesíti a gyaloglást a felsőtest edzésével. "Ennek a kombinációnak köszönhetően a rúdtúrázóknak előnyös, ha a mellizmot, a tricepszet, a bicepszet, a vállakat és a hasat együtt használják a lábizmokkal." A pólus minden egyes lépésével és lendítésével megduplázza a képességét a kalóriák felgyújtására.

A sétabotok másik fő előnye, hogy segíthetnek elhárítani a krónikus fájdalmat. Dr. Donald Silverberg, az izraeli Tel Aviv Sourasky Medical Center nyugalmazott belgyógyászati és nefrológiai szakorvos által vezetett tanulmányban 100 60 év feletti önkéntest kértek fel krónikus fájdalommal a térdében, a csípőjében vagy a deréktáján. próbáljon 12 hétig sétabotokat használni. A vizsgálati időszak végén a résztvevők közül kilenc kilépett, de a fennmaradó 91-ből fájdalomszintjük figyelemre méltó javulást tapasztalt. Még jobb, hogy a megmaradt résztvevők minden nap tovább gyalogoltak, mint a botok nélkül, mégsem számoltak be az erőfeszítésük növekedéséről.

Ennek oka lehet, hogy a sétabotok segítenek a jó testtartás fenntartásában edzés közben. Az is lehet, hogy csökkentik az ízületek megterhelését.

Nem számít, hogyan segítenek, egyértelmű, hogy a sétabotok egyszerű módot kínálnak az edzés előnyeinek növelésére, miközben extra stabilitást és a krónikus fájdalom megelőzésének vagy csökkentésének módját kínálják. "Ez természeténél fogva csekély hatású, szórakoztató csinálni, és a szabadban tart, így ideális edzésforma bárkinek, a szezonon kívüli síelőktől a sérülések után felépülőkig" - mondja Michaels.

Hogyan kell használni a sétabotokat

Ha úgy gondolja, hogy ez jó kiegészítő lehet a rutinhoz, íme egy útmutató videó, ha kipróbálná a sétabotokat:

A sétabotokat számos nagydobozos sporteszköz-üzletben, valamint az interneten is megtalálhatja. Számos olyan funkció közül választhat, mint a lengéscsillapítás, a reteszelő mechanizmusok, a fogantyú hevederei, a kivehető hegyek (változatos terepen történő járáshoz), az összecsukhatóság és az állíthatóság. De a legfontosabb az, hogy megfelelő hosszúságú oszlopokat találjon. A karjaidnak 90 fokosnak kell lenniük, amikor a pólusok a földet érik.

Tehát amikor legközelebb sétálni megy, mindenképpen fogja meg azokat a sétabotokat, mielőtt elindulna az ajtón.