A hideg időjárási fogyás fő szabályai

Fogyjon le még a hideg téli hónapokban is, ha betartja ezeket az edzés és diéta tippeket

fogyás

A téli súlygyarapodás gyakran elkerülhetetlennek tűnik - az egyre növekvő ünnepi időszakban a túlzások következményei. A hidegebb, rövidebb napok megnehezítik a szabadba jutást és könnyebben ragaszkodnak a tévéhez. Könnyebbnek tűnhet mondani bah humbug és elutasítani minden párt meghívását, ehelyett a futópadhoz kötve maradni.

Jó hír: Az a 10 font, amelyet egy átlagos amerikai állítólag meghízott a hálaadás és az újév napja között, csak mítosz. Egy Nemzeti Egészségügyi Intézet 2000-ben végzett vizsgálata ezt az elméletet 195 önkéntes súlyának mérésével mérte meg a hathetes üdülési szezon előtt, alatt és után. Azt találták, hogy az átlagos súlygyarapodás csak egy font volt. Egy font sterling!

Akár egy fontot, akár néhányat összeszedtél ebben az évben, akkor is fogyhatsz a hideg téli hónapokban. A tanulmány eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy két kontrollálható tényező befolyásolta azokat, akik legalább öt kilót híztak, és azokat, akik nem. Azok az emberek, akik folyamatosan mozogtak és éhségüket kordában tartották, hűek maradhattak súlycsökkentő céljaikhoz. Kész megdönteni a téli súlygyarapodás mítoszát? Itt van, hogyan.

1. Rövidítse le a munkamenetet. Nem szabad kihagynia egy partit vagy egy hónapi edzést, de rövidebb verejtékezést is végezhet. Felejtse el az edzőtermet, és próbáljon ki olyan gyors edzéseket, melyeket könnyedén végezhet otthon, kevesebb mint 20 perc alatt.

2. Használjon hidegebb időjárást és rövidebb napokat új beltéri tevékenységek kipróbálására. A harcművészetek, a beltéri sziklafalak és a jóga jó szórakozást nyújtanak a mozgásra és a melegségre. Próbálja ki a POUND-ot, a PiYo-t, a Barre-t és más, felszabadító, új fitnesz trendeket, amelyeket szeretünk!

3. Viseljen minden nap aktivitáskövetőt. Lehet, hogy az utóbbi időben nem volt összhangban a viselésével, de a téli idő ideális a használatra. Ha nem tud edzeni, akkor összpontosítson napi 10,00 lépés megszerzésére.

4. Több mozgás, kevesebb étkezés az ünnepi szórakozásból. A barátokkal való caroling vagy korcsolyázás nagyszerű alternatíva a süticseréknek és a koktélpartiknak. Utána még mindig egy csésze házi forró csokoládéval ünnepelhet.

5. Csomagolja a tányérját fehérjével. Hosszabb ideig tartja jóllakottnak és stabilizálja a vércukorszintet. Még a harapnivalóknak is legalább 10 gramm fehérjét kell tartalmazniuk.

6. Mindig legyen egy pohár víz vagy forró tea a kezében. A kutatások szerint az amerikaiak mintegy 75 százaléka krónikusan kiszáradhat, és a kiszáradást gyakran tévedjük éhséggel. A szorgalmas vízfogyasztás megfékezheti a nassolást rossz okokból és növelheti az energiát.

7. Legyen szénhidrát-okos. A szénhidrát nem az ellenség. Ehet kenyeret és tésztát, de a minőség, a mennyiség és az időzítés a legfontosabb. A jóllakott szénhidrátoknak, például a zöldségeknek, vagy a fehérjét és rostot tartalmazó szénhidrátoknak, például a babnak és a tejterméknek kell lenniük a bevitel nagy részének. Kenyeret, tésztát és rizst (keményítőtartalmú szénhidrát) fogyaszthat edzés után, amikor a teste tudja a legjobban használni őket.

8. Ne hagyja ki az étkezéseket. A legrosszabb, amit tehet, hogy éhségre megy egy ünnepi étkezéshez vagy bulihoz. Amikor éhesen érkezel, minden jól néz ki, annak ellenére, hogy a legjobb szándékod "mértékkel élvezni". Egyél normálisan egész nap, így van akaraterőd, hogy csak egy szelet nagymama pekándiót fogyaszthass.