Reddit - Úszás - szakaszos böjt úszás közben

Megpróbálok 3 óránként kis ételeket enni a nap folyamán

böjt

Soha nem csináltam IF-t úszással, egyszerűen azért, mert egy úszás közben rengeteget éget el. Akkor is, ha gyakorolni akarsz (ez csak az én véleményem), az 1600-1700-at elég nehéz fenntartani a testmozgással. Úgy gondolom, hogy ez egy jó szám testmozgás nélkül, de ebbe kalkulálnám az edzés kalóriáit, csak azért, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy fenntartja a fogyást anélkül, hogy rendkívül fáradt és morcos lenne. Remélem, hogy segít a barátodnak!

Problémám van a pajzsmirigyemmel, így a súlycsökkentés elindítása küzdelem számomra. Meglátogattam egy táplálkozási szakembert, és azt mondták, hogy az általuk megadott étellistából 1600–1700 kalóriának rendben kell lennie.

A tervem az, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmat mozgással tartsam fenn, amíg el nem kezdek formába állni, majd ha beállok egy rutinba, és erősebb leszek, akkor újból hozzáadom.

Már nem csinálom, de soha nem volt problémám úszni böjtölés közben, csak megéheztem és éhes lettem az edzés után.

De valójában nem anekdotikus bizonyítékokat keres. Próbáld ki magad és vonja le saját következtetéseit.

IF-t csinálok és úszok. Megengedek egy kis rugalmasságot, ha az úszási ütemezés és a test megköveteli, és ez nem befolyásolta az IF eredményeimet. Nyilván mindenki más és ymmv.

Azt mondtad, hogy úszni fogsz éjjel, ez hogyan fog felállni, amikor eszel/böjtölsz?

Ha először reggel úszok, akkor előttem van víz, utána kávé/víz, és ha a szokásos étkezési időm előtt éhes vagyok (ami délben van), akkor lesz egy kis valami, mint egy banán. Nem hangsúlyozom, hogy megtöröm a gyorsaságomat, mert azért van, mert jó úszási edzésem volt, és nagyon éhes vagyok.

Ha napközben úszok, néha a szokásosnál kissé hamarabb töröm meg a böjtöt, attól függően, hogy éhes vagyok-e, különösen, ha az úszásom a szokásos étkezési időm lesz. Ha megteszem, akkor általában lesz egy kis fehérjém, például tojás.

Ha éjszaka úsznék, megenném a szokásos esti étkezésemet, majd ha uzsonnára lenne szükségem, akkor valószínűleg valami apróságom lenne, például egy banán vagy valamilyen fehérje (vagy mindkettő). A legfontosabb számomra az IF-vel nem csak az a minta, amikor eszem és nem eszem, hanem a testemet is hallgatom.