A diéták nem működnek!

Amikor új évbe lépünk, meghozzuk ugyanazokat a régi újévi fogadalmakat, amelyeket minden évben meghozunk - fogyni és diétázni. De sajnos ezek az egészségügyi és wellness-határozatok általában nagyon korlátozóak és fenntarthatatlanok. Ez a tarthatatlanság ezért olyan sok ember évről évre ugyanazokat az állásfoglalásokat hozza.

Itt az ideje szembenézni a tényekkel, a „diéták” nem működnek! Szóval, talán itt az ideje, hogy megbeszélést folytassunk egy olyan terv végrehajtásáról, amely segít megtartani a megfelelő súlyt és egészséges az életet.

Mit jelent a diéta?

A „diéta” szó a latin „dieta” szóból származik, ami „napi étkezési összeget” jelent, és a görög „diaita” művet, amely „életmód rendet” jelent. A „diétát” pedig a Webster New World Dictionary (4. kiadás, 2006) úgy határozza meg, hogy „(1) mit eszik és iszik egy személy vagy állat, azaz napi viteldíj; vagy (2) különleges vagy korlátozott választékú étel vagy ital, amelyet az egészség, a súlygyarapodás vagy -vesztés elősegítésére választottak vagy írtak fel. ”

Miért nem működnek a „divatos” diéták?

Sajnos a legtöbb „diéta” és sok fogyókúrás program „divatos” típusú, és itt kezdődnek minden probléma az emberek számára, akik a diéta követésére gondolnak. A divatos diéták sajátosak az étkezési szokásokkal, amelyek célja a rövid távú fogyás elősegítése. Emiatt a végeredmény általában elégedetlenség, mivel a kezdeti divatos étrend követésével elveszített súly visszanyerhető - plusz még néhány!

Az évek során sok divatos diéta népszerű volt egyszerre. Ezen étrendek egy része magában foglalja a vércsoportjához tartozó étrendet, a süti étrendet, a HCG étrendet és a mester tisztítót, a csodálatos eredményeket ígérő tervek litániája között.

A televíziós orvosok és az internet elterjedésével az elmúlt években más divatos diéták is népszerűvé váltak. Ezeknek a fogyókúrás étrendeknek a reklámozása és marketingje tovább ösztönzi azt az elképzelést, hogy ezek a válaszok a fogyás válságára. Gyakrabban azonban más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Vércsoport diéta

A Peter J. D’Adamo által kidolgozott vércsoport-diéta kizárólag a vércsoportja alapján ad ajánlásokat az Ön által fogyasztandó ételek típusaira. Ezek az ajánlások azonban károsak lehetnek azoknak az embereknek, akiknek bizonyos alapfeltételei megkövetelik, hogy egy bizonyos módon étkezzenek. Például egy vércsoportú cukorbetegségben szenvedőknek azt mondhatják, hogy magas fehérjetartalmat fogyasszanak, míg másoknak, akiknek más a vércsoportjuk, másoknak elkerülniük kell bizonyos ételeket. Ezek a korlátozó étkezési módszerek ütközhetnek a cukorbetegség kezelési tervével. Ennek az étkezési módnak nincs bizonyított hosszú távú előnye, és sok hiányosság származhat ennek az étrendnek a korlátozásából.

Cookie Diet

A süti diétával a fogyókúrázóknak öt süti engedélyezett, étkezés helyett reggelire és ebédre, majd sovány fehérje és zöldségek vacsorára. Így naponta összesen körülbelül 1500 kalóriát vesznek fel. Ez nagyon korlátozó és egészségtelen megközelítés a fogyókúrához, és hosszú távon nem tartható fenn.

Tiszta mester

A Mestertisztítás vagy a Méregtelenítő étrend során méregtelenítő megközelítést alkalmaz a fogyás során, azonban ez egyáltalán nem megfelelő hosszú távú használatra. Ezek a tisztító étrendek gyakran tartalmazzák a citromlé, a juharszirup és a cayenne-bors tisztítását. Az étrend típusának hiányzik a fehérje, a zsírsavak és más nélkülözhetetlen tápanyagok, és teljes mértékben a szénhidráttól függ a kalória.

HCG diéta

A HCG, amely az emberi koriongonadotropin, egy terhességi hormon, amely egyéb rendellenességek mellett fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet és férfi mellnövekedést okozhat. De a HCG diéta sok éve népszerű. Állítása szerint gyorsan fogyhat, akár napi egy-két font sebességgel is, és állítólag nem éhesnek érzi magát közben. Az FDA azonban ezt az étrendet veszélyesnek, illegálisnak és csalónak nevezte. Valójában nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy ez jót tesz az egészséges fogyásnak és kontrollnak, és ezt kockázatos étrend követni.

A divatos diéták közös nevezője

A divatos étrendek legnagyobb közös nevezője, hogy ezek biztosítják és egyensúlyhiányt okoznak a testedben. Hihetetlenül korlátozó jellegűek, ezek az egyensúlyhiányok olyan vágyakozáshoz vezethetnek, amelyek túlzott evéshez és természetesen súlygyarapodáshoz vezetnek.

Azok, akik a divatos diétáról a divatos étrendre ugranak, elkerülhetetlenül bekerülnek az úgynevezett „jo-jo fogyókúra” körforgásába. A jo-jo fogyókúra a fogyás ismételt, ismételt kísérletére utal. Míg a korlátozások ideiglenesen súlycsökkenéshez vezethetnek sok embernél, ha valaki folytatja a szokásos étkezési szokásait, az elveszített súly visszanyerhető. Gyakran még nagyobb súlyt adnak hozzá, ami a gyanútlanok súlyos egészségügyi kockázatait eredményezi.

Miért veszélyes a Yo-Yo diéta?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a jo-jo fogyókúra olyan változásokhoz vezet a szervezetben, amelyek megnehezítik a fogyást az idő múlásával. Nem csak magasabb testzsír-százalékhoz vezet, hanem izomvesztéshez, zsírmájhoz, valamint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás fokozott kockázatához is vezethet.

A többszörös fogyás és hízás a következőket okozhatja:

A testcsere csökkenése

Nagyon kevés kalóriával a test „éhezési módba” áll vissza, hogy megőrizze energiáját és raktárát. A mirigy működését, különösen a pajzsmirigy és a mellékvese káros hatással van, és ez állandó problémává válhat.

Depresszió

Az energiatárolók ingadozása miatt ez a fajta fogyókúra ingerlékenységet, motivációvesztést és energiahiányt okozhat. A depresszióban szenvedők vagy az erre hajlamosak gyakran tapasztalhatják, hogy a jo-jo diéta komoly veszélyt jelent a depresszió lefelé irányuló spiráljára.

Súlygyarapodás

A hormonok megszakadnak az ilyen típusú fogyókúrával, mivel a mirigyeket nem táplálják megfelelően, hogy szintetizálják ezeket a létfontosságú vegyi anyagokat a szervezetben. Ennek eredményeként lassabb a kalóriakiadás, a fokozott zsírraktározás és a súlygyarapodás.

Csökkent immunfunkció

A fogyás és a súlygyarapodás során a természetes védekező sejtek száma csökken, ami fertőzést okozhat, és emelkedő rákhoz vezethet. Túl sok drasztikus „hullámvölgy” gyengítheti az immunrendszert. Ez a divatos diétát nagyon kockázatos gyakorlattá teszi.

Csökkent szívműködés

A jo-jo fogyókúra plakkképződést okozhat, amelyet súlyosbítanak a súlyingadozások. Mivel a vérnyomás és a koleszterin szintén nagyobb mértékben emelkedik, ez nagyobb kockázatot jelent a diétázók számára. Emellett növelheti a nők szívbetegségének kockázatát az American Heart Association Epidemiology and Prevention | Életmód- és kardiometabolikus egészségtudományi foglalkozások 2019, a népesség-alapú kardiovaszkuláris tudomány legújabb vívmányainak legfrissebb globális cseréje kutatók és klinikusok számára.

A válasz a megfelelő testtömegre és egészségre

Tehát mindezen beszélgetések során arról, hogy a „divatos diéták” hogyan nem működnek, mit kell tennünk annak érdekében, hogy fenntartsuk a megfelelő testtömeget és megnövekedett egészségügyi előnyöket élvezhessünk? A válasz abban rejlik, hogy képesek vagyunk jobb döntéseket hozni magunknak, amikor a testünkbe kerülünk.

Jobb választások

Az egész azzal kezdődik, hogy megtanulunk jobb döntéseket hozni az egészségre nézve. Úgy dönt, hogy elsétál a fánkbolt mellett, anélkül, hogy megállna egy gyors harapnivaló mellett. Válassza a mindennapos edzést, ahelyett, hogy a kanapén ülne, és megnézné egy tévéműsor legújabb epizódját, amelyért mindenki tombol.

Válassza a Minőségi ételek elemet

Ha azt választja, mit tegyen a testébe, válasszon minőségi, lehetőleg organikus vagy saját termesztésű ételeket, amelyek tápanyagtartalmára támaszkodhat. A gyorséttermet, valamint a feldolgozott és csomagolt ételeket kihagyja.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása soha nem segít! Gyakran azok, akik kerülik a reggeli elfogyasztását, a nap hátralévő részében megállás nélkül esznek. Fogyasszon dióféléket, bogyókat, zöldségeket, természetesen koffeinmentes kávét vagy teát, vagy frissen préselt vagy elkészített zöldség- vagy gyümölcsitalt a megfelelő nap megkezdéséhez.

Figyelje az adagméreteket

Ellenőrizze, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt-e. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni! Ügyeljen arra, hogy megnézze az élelmiszer címkéit (vagy ellenőrizze az interneten), hogy megtudja, mennyi ételt kíván fogyasztani. Azoknál a személyeknél, akik aktívan sportolnak vagy sporttevékenységet folytatnak, az adagok mérete beállítható az Ön által végzett tevékenység mennyisége alapján. De ismernie kell az ételek ajánlott adagolási méretét.

Ebédelsz

Csakúgy, mint a reggelinél, soha nem jó ötlet kihagyni a napközbeni ebédet. Tartsa az ebédjét magas színvonalú zöldségekben, fehérjében és zsírban, miközben a kenyér- és liszttermékeket minimálisra csökkenti. A liszt alapú ételektől nagyon könnyen hízik. Az avokádó, olívaolaj, hal, fűvel táplált és antibiotikumoktól mentes sovány húsok, tengeri moszatok, mindenféle diófélék, erjesztett szója (tempeh) és minőségi teljes kiőrlésű gabonák, például rizs, köles, quinoa, tönköly és zab egy tápláló ebéd, amely eltarthat a vacsoráig.

Tartsa a vacsorát könnyű

A vacsorának könnyűnek kell lennie, és jó fehérjét és zsírt kell kínálnia ahhoz, hogy pihentető éjszakát tölthessen el. Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt, hacsak nincs ütemterv vagy vészhelyzet miatt más választásod. Jobb, ha a vacsorának ad egy kis időt a rendezésre, mielőtt éjszakának hívná.

Ne vágjon ki minden zsírt

Mindannyiunknak szüksége van kiváló minőségű zsírokra az étkezés során. Ezeket diófélékből, magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból, olajbogyókból, avokádóból, kókuszdióból, halakból és húsokból kaphatjuk meg. Ha kerüli a zsírokat, nem tudja elérni a megfelelő egészséget. Míg az alacsony minőségű ócska ételekből és rágcsálnivalókból származó zsírokat kerülni kell, minden nap kis mennyiségű jó zsírra van szükség. (Megjegyzés: Minden húsban van zsír és fehérje, amelyet ez az író általában nem támogat az állati termékekben található számtalan hormon és egyéb vegyszer miatt.)

Ellenőrizze a csokoládé bevitelét

Ahhh ... csokoládé - olyan kellemes csemege! De valójában nincs ok a csokoládé rendszeres fogyasztására. Bélyegméretű darab cukrozatlan minőségű étcsokoládé egyszer-egyszer rendben van antioxidáns célokra. De bármi mást kerülni kell, ha a cél a megfelelő egészség és súlykontroll. Míg sokan azt állítják, hogy a csokoládé „rabja”, ha abbahagyja az evést, kezdje el a megfelelő étkezést, és kezdje el gyakorolni a csokoládé iránti vágyat idővel elmúlik.

Tudta, hogy a testmozgás javítja az immunrendszert, ha jól csinálja? Tíz perc magas energiájú edzés naponta háromszor a legjobb előnyök elérése.

Csak nem tudok fogyni

Sokan küzdenek azzal a gondolattal, hogy úgy tűnik, egyszerűen nem tudnak lefogyni, függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrás programot próbálnak ki. Ennek általában az az oka, hogy „diétás” gondolkodásmódban vannak egy olyan kultúrában, amely nagyobb súlygyarapodást okoz számukra. Ez a probléma lényege. A hosszú távú fogyás érdekében el kell veszítenünk a „diéta” gondolatát.

Amikor az emberek folyamatosan „diétáznak”, olyan dolgokat tesznek a testükkel, amelyek némán szabotálják a kitűzött célokat. A kalóriák csökkentése drasztikusan lelassítja az anyagcserét és túlfogyasztáshoz vezet. Ez ahhoz is vezethet, hogy alacsony a pajzsmirigy működése, a nyakában található mirigy, amely ellenőrzi a kalóriaégetés képességét. A fogyókúrázók is azon kapják magukat, hogy nem kapnak elegendő fehérjét, amire szükségünk van, hogy működhessünk és a testsúlyunkat épen tartsuk.

Még ha nem is kifejezetten „diétázunk”, gyakran rosszul döntünk a testünkbe helyezett ételek típusai közül. A rossz minőségű zsírok, például a gyorséttermekben és a legtöbb ócska snackben található zsírok egyszerűen nem tesznek jót nekünk.

A gluténtartalmú és liszttermékek pusztítást okozhatnak a szervezetben. Figyelnie kell a búzát, rozst és árpát tartalmazó ételekre, és körültekintően kell eljárni a kenyér, a pástétom, a kéreg, a bevonat, a gabonafélék, a panírozott termékek, a krutonnal, a bevonatokkal és az ételízesítőkkel szemben. És mindenekelőtt tartózkodjon a fehér kenyértől és a liszttől. A fehér kenyér töredezett, jól feldolgozott búzából készül, amelyet tápanyagai lecsökkentek, fehérítettek és csekély mennyiségű vitaminnal keverték össze. Szörnyű a tested számára!

A jo-jo fogyókúra és a divatos diéták az elménkkel és a testünkkel játszanak. Álljon meg, és ésszerűen tervezze meg a tanfolyamot az egészségesebb élet érdekében, kevesebb testtömeggel, amely megterheli Önt.

Egyéb problémák, amelyek súlygyarapodást okoznak, vagy fogyás

Míg a megfelelő étel és testmozgás elengedhetetlen a megfelelő súly és egészség megőrzéséhez, a súlygyarapodás problémáinak más forrásai is lehetnek, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak.

Vényköteles gyógyszerek

Számos vényköteles gyógyszer súlygyarapodást okozhat, például antidepresszánsok, béta-blokkolók, rohamok elleni gyógyszerek, orális fogamzásgátlók és egyéb hormonpótlók, szteroidok és cukorbetegség elleni gyógyszerek. Bár sok embernek igénybe kell vennie ezeket a gyógyszereket a krónikus problémák kezeléséhez, oda kell figyelnie. Legyen tudatában, és tegyen meg mindent a lehető legjobban annak érdekében, hogy életmódja megkönnyítse a súly kontrollálását.

Rossz minőségű alvás

Jó minőségű alvásra van szükség a megfelelő súly és egészség megőrzéséhez. A leptin egy olyan anyag, amelyet alvás közben termel a szervezet, és nagy szerepet játszik a súlykontrollban. Dolgozzon azon, hogy természetes módszereivel rendben legyen az alvása, és csak szükség esetén és orvos útmutatásával gyógyítson alvást. A napi testmozgás hiánya gyakran a rossz alvási szokások egyik legnagyobb oka.

Pajzsmirigy alulműködés

Pajzsmirigyének megfelelően kell működnie az optimális egészség érdekében. A jódforrásokat naponta ismerni és használni kell. A jó források közé tartozik a hal, a moszat, a tiszta tengeri só jóddal vagy a jód-kiegészítő, különösen, ha pajzsmirigy-pótlót szed. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze jódszintjét.

Policisztás petefészek-betegség

A policisztás petefészek-betegségben (POD) szenvedő nők olyan állapotban szenvednek, amely súlyos egyensúlyhiányt okoz a szervezetben. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha serdülőkorától kezdve sokat hízik, túlzott testszőrzete van vagy rendszertelen menstruációja van-e, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs POD-ja.

Helytelen feltételezések az edzésprogramról

Az embereket gyakran csúfítja el a sima marketing taktika. Sok hirdetés azt állítja, hogy drága edzőgépeik használatával több kalóriát költenek el, mint a valóságban. Annak meghatározásakor, hogy mennyi kalóriát tölt el, figyelembe kell vennie nemét, életkorát, testszerkezetét és súlyát. Ha a futópad, az ellipszis vagy a teljes edzőterem a használat során elfogyasztott kalóriákat mutatja, akkor biztos lehet abban, hogy az olvasás általában pontatlan és félrevezető. Mindig jobb, ha konzultál egy edzővel, és oktatja magát a valós számokról, amikor a kalóriákat elégetik.

Az élelmiszer-címke pontosságára támaszkodva

Az étrend, az alacsony kalóriatartalmú, a cukormentes és az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek címkéi félrevezetőek és veszélyesek. A mesterséges édesítőszerek, az alacsony zsírtartalmú vagy semmilyen zsírtartalmú élelmiszerek és egyéb vegyi anyagok nagyon kemények lehetnek a szervezet hormonális és mirigyes rendszerében. Ezek egyáltalán nem valódi ételek, így nincs helyük a táplálkozási programodban. Nagyon sok ember elcsábul, elcsábul és izgatott, amikor meglátja ezeket a címkéket. Ne essen rá.

Nem az alkoholfogyasztás elszámolása

Az alkohol nagyon sok negatív hatást gyakorol a szervezetre. Kalóriatartalma is magas! Sokan elfelejtik számolni az alkoholfogyasztással, amikor nekilátnak egy fogyókúrás célnak.

Kalóriaivás

Egy másik dolog, amit az emberek hajlamosak elfelejteni, az a cukor és a kalória mennyisége más italokban, például üdítőkben, édes teákban, vitaminvizekben és gyümölcslevekben. Ezek hatalmas kalóriaforrások, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Úgy dönt, hogy sima vizet igyon, és ízlésképpen sajtoljon bele egy kis citromot, vagy más jó gyümölcsökkel töltse fel. Próbálja ki a cukrozatlan forró teát citrommal vagy anélkül, kókuszvízzel (sima) vagy gyümölcsízes ital kis adagjaival. Vagy nyomja meg vagy gyümölcslé friss gyümölcsöket vagy zöldségeket, vagy mindkettő kombinációját, hogy csillapítsa szomját.

Ébredj fel, és kezdj el jól élni!

Ahogy új évbe kezdünk, itt az ideje, hogy emlékezzünk a régi mondásra - szemét be, szemét ki. Ne felejtsd el, hogy amit beleadsz a testedbe, azt kapod is belőle.

Emlékezz a régi mondásra: szemét be, szemét ki.

Nem lehetsz egészséges és normális fenntartható testsúlyod van, ha az életmódod olyan, amely semmiből sem áll az előnyödre. Kövesse ezt az egyszerű filozófiát:

Étkezz helyesen mert érdekel.
Alvás amikor kellene.
Gyakoroljon gyakran hogy maximalizálja az egészségét.
És természetesen, hagyja abba a divatos diétákat.

Legyen tudatában most választásaival, és éljen hosszabb, boldogabb, egészségesebb életet.