Ne működjenek összeomlásos diéták?

A 2020 márciusában kezdődött katari COVID-19 járvány és a bevásárlóközpontok, tornateremek, strandok, parkok és nagyjából minden, a nélkülözhetetlen dolgok kivételével, bezárása óta nagyjából otthon ülünk, és sokan felszedett néhány nem kívánt kilót. Igen, néhány ember nagyszerű volt, és ragaszkodott étrendjéhez és testmozgásához, még otthon tartózkodása közben is; le a kalappal előttük!

hogy gyorsan

Általában azonban a legtöbb ember panaszkodik az elmúlt négy hónapban megszerzett súlyáról. A gyors megoldás érdekében ezek közül az emberek közül néhány a fogyókúrás étrend felé fordult, hogy leadja ezeket a kilókat, mert úgy gondolják, hogy ezek a diéták segítenek nekik gyorsan fogyni.

Amit ezek az emberek nem tudnak, az az, hogy a baleset-fogyókúra nem a fogyás pozitív módja. Igen, ha összeomló étrendet tartasz, és alacsony kalóriatartalmú étkezést eszel, hogy gyorsan fogyj, akkor biztosan látni fogsz eredményeket, de valóban működnek-e hosszú távon az összeomló diéták?

Miért nem működnek valójában a baleseti diéták?

A diétákhoz kalóriahiány szükséges

(kevesebb kalória, mint amennyire valójában szüksége van) és az összeomló étrend megköveteli, hogy a lehető legkevesebb kalóriát fogyassza. Fogyókúra közben az étvágy kontrollálása a legnehezebb, így ha minimális kalóriát eszel, ez sokkal nehezebbé válik. Ennek eredményeként nagyobb eséllyel falatozik, tönkretesz minden elért haladást, amely akár étkezési rendellenességekhez is vezethet. Frost és mtsai. (1991)

A hosszú távú szokások nem alakulnak ki

Összeomló étrenden nem alakulnak ki olyan szokások, amelyek elengedhetetlenek a hosszú távú fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy amikor befejezi a diétát, visszatér a régi szokásaihoz, és a súly nagyon gyorsan visszatér. Westenhoefer és mtsai. (2004)

Elveszíti az alapvető makroelemeket

Az összeomlási diéták általában egyfajta étel fogyasztását követelik meg. Például létezik zeller diéta, burgonya diéta, sárgarépa étrend és még sok más stb. Ez azt jelenti, hogy hiányolnak olyan alapvető makroelemeket, mint a fehérje (a fehérje hiánya negatívan befolyásolja az immunrendszert), és zsír, amely egészségtelen és nem segít az étvágy kontrolljában. (Kwashiorkor) - Williams (1935)

Több glikogént veszít, mint zsírt

Az összeomlási étrend elősegíti, hogy gyorsan fogyjon. Ez igaz lehet, de az elvesztett súly valójában nem kövér. A szénhidrátok (kenyér, tészta, gyümölcs stb.) Glikogént termelnek, amely a szervezetben tárolódik. A legtöbb baleset-diéta elhagyja a szénhidrátokat, így a tested sok glikogénből veszít. Az átlagos test 800 gramm glikogént tárol, és minden gramm 3 gramm vizet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy akár 3,2 kg-ot is fogyhat, de ez a glikogénvesztésből származik, nem zsírvesztés. Ez az, amit a baleset-diétás ipar valószínűleg nem mond meg neked! McArdle, Katch & Katch (2009)

Hogyan lehet a megfelelő módon lefogyni!

Tehát, ha fogyáson gondolkodik, a baleset-fogyókúra biztosan nem az. A fogyás legjobb módja a testmozgás, a mértékletes étkezés és az adagkontroll.

Lassú és állandó az út. Nem ütközés, bumm, durranás.

Írta: Greg Dagnall

Greg bizonyítékokon alapuló táplálkozási szakember, valamint teljesen képzett személyi edző. Szenvedélyesen segíti céljainak elérését azáltal, hogy testre szabott szolgáltatásokat nyújt, amelyek segítenek az étrend és az edzésmód kialakításában, amely megfelel Önnek és életstílusának. Greg úgy véli, hogy az étrendről és a fitneszről nincsenek gyorsjavítások vagy varázslatos tabletták. Elkötelezettnek kell lennie a céljainak, felkészültnek kell lennie a türelemre, a hosszú és nem rövid távú változásokra.

A példányt az ILQ munkatársai szerkesztették

Kövess minket közösségi média csatornáinkon: @ILQlive @ILQlive @ILoveQtr ILoveQatar