A mozgáshiány okozhatja-e a lábak nehézségét járás közben?

Összefüggő

A gyaloglás a mérsékelt testmozgás egyik legegyszerűbb és leginkább ajánlott formája, amely segíthet a testsúly kezelésében, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint megtarthatja a lábak, a csípő, a mag és a hát alsó részének erejét. Ha most kezded el a testmozgást, vagy nemrég térsz vissza a testmozgás után, akkor számolj egy kis izomfáradtsággal és fájdalommal, miközben felépíted az izmaid és erősödsz. Ez nehézség érzetet adhat a lábának, mintha csak a megbízható tornacipő helyett súlyozott csizmát viselne. Ahogy tovább formálod a tested, ennek a nehéz érzésnek el kell kezdenie halványodni.

Ha többet sétál, mint amennyit megszokott, nehézségeket okozhat a lábizmaiban. Ez azonban gyakran javul, amikor kitartást és erőt épít.

Ismerje izmait

Séta közben összekapcsolja a combizmait, a négyfejű fejét, a borjait, az állcsontjait, a bokáját, a csípőjét és a fenékét. A borjaid és a combizmaid felemelik a sarkadat a földről, és elindulnak. A lábszár és a boka körüli izmok irányítják a lábujjakat, és gyengéden lehozzák a lábát. A lábfej kinyújtásakor a quadriceps, valamint a csípője, amely megemeli a combokat, hogy előre mozogjon. Sétálás közben a fenékizmaid is meg vannak kötve, és tartásod egyenesen tartásához szükség van a hasra. Mindezek a nagy izomcsoportok oxigénezett vért igényelnek a megfelelő működéshez és helyrehozáshoz.

Várjon némi fáradtságot

Minden új testmozgás része az izmok toleranciájának felépítése a mozgással szemben, és a járás sem különbözik ettől. Ha egy ideig ülő vagy, a gyalogláshoz visszatérve a fáradtságtól nehéznek érezheted a lábizmaidat. Benson edző a "Runner's World" -ből azt sugallja, hogy a futók nehéz lábait a túledzettség okozhatja, és hasonló reakcióra számíthat a sétáló izmok használata során, mint általában.

Először bemelegítés

Ha gyors sétát tervez, a Mayo Klinika azt javasolja, hogy az első öt vagy tíz perc alatt lassan járjon, hogy felkészítse testét a tevékenységre. Ha egy kis variációra vágyik a rutinban, próbáljon meg bemelegíteni sétáló tüdővel, ugró emelővel vagy kötéllel. A bemelegítés növeli a véráramlást, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson az izomszövetekbe, és emeli a test hőmérsékletét, ami növeli az izmok rugalmasságát edzés előtt, és segíthet megakadályozni ezt a nehéz, fáradt érzést.

Egyél jól és hidratálj

Az izmok megfelelő hidratálása és táplálása a gyaloglás érdekében erősek maradhatnak és ösztönözhetik a szövetek helyreállítását. A kiszáradás izomgörcsökhöz vezethet, és hozzájárulhat a nehéz lábakhoz, és a tested óránként több mint egy liter vizet veszíthet intenzív testmozgásból. Ezért fontos a séta előtt, alatt és után hidratálni. Karen Ansel, regisztrált dietetikus, aki tippeket ad a "Fitness" magazinhoz, azt mondja, hogy az E-vitamin, a vas, a kálium, a cink és a magnézium segítenek leküzdeni a fáradtságot. Fogyasszon okosan, ha rengeteg olajat, diót, magot, sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget és babot tartalmaz az étrendbe. A jól táplált izmok hosszabb ideig ellenállnak a fáradtságnak és gyorsabban javulnak, ami segíthet csökkenteni a lábak nehéz érzését.

Ari Reid biológiából (viselkedés) és vadon élő ökológiából szerzett diplomát. Amikor Reid nem edz maratonfutásra, nonprofit állatmentő szervezetet működtet. Reid 2008 óta ír webtartalmat tudományos, egészségügyi és fitnesz blogokhoz.