A sör valójában jó edzés utáni ital?

Szénhidrátja van, elektrolitja van, és az egyiptomiak ráépítették a piramisokat. A sör a legjobb edzés utáni ital?

Az edzés általában élénkítő, katartikus élmény, és miután felszámolták és izzasztották a belet, sokan élvezik, ha hideg sörrel és egy-két tornaterem haverjával kanyarognak.

Tehát, amikor elkezdtek terjedni a címsorok, miszerint az edzés utáni sör jót tehet az Ön nyereségének, ugyanazokat a reakciókat juttatta eszünkbe, amelyeket akkor tapasztalhattunk, amikor cikkek azt állítják, hogy a fűszeres ételek zsírégetést jelentenek, vagy a kávé segít a fogyásban. - Úgy érted, hogy bűnös örömöm jó nekem?

Nézzük meg közelebbről.

utáni
Ermolaev Alexander/Shutterstock

Miért jó a sör jó edzés utáni?

Ahogy az izgalmas, elfogultságot megerősítő ötleteknél gyakran előfordul, a hype nagy része egy magányos tanulmányból származik - és ezt még nem is tették közzé. Míg sok üzlet, köztük a The Telegraph, beszámolt Manuel Garzon egyik cikkéről, amely szerint a sör hidratációs hatása jobb, mint a vízé, a cikket soha nem tették közzé, és a szerző szerint következtetéseit „az újságírók tévesen hozták meg”.

Az egyik tanulmány, amelyet 2011-ben publikáltak, szintén nagy sajtót kapott annak megállapításához, hogy a sörben található polifenolok csökkentik az edzés utáni gyulladást, de ezt a tanulmányt alkoholmentes sörről készítették. (1) Még egyet, amelyet itt idézhet, és azt tapasztalták, hogy a körülbelül 2% alkoholtartalmú italok nem voltak szignifikánsan rosszabbak az edzés utáni folyadékpótlás szempontjából 4 százalék és annál magasabb „késleltette a helyreállítási folyamatot”.Más kutatások azt is megállapították, hogy ha az alkoholtartalmat ennek a szintnek a közelébe csökkenti, és nátriumot ad hozzá, az segíthet a rehidratálásban.

Végül egy 2015-ben a The Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent crossover tanulmány megállapította, hogy egy sör nem befolyásolja hátrányosan a hidratációt - amikor annyi víz követi, amennyit a résztvevők inni akartak.(4)

Ez nem túl meggyőző bizonyíték.

mubus7/Shutterstock

Miért valószínűleg nem igaz

A testmozgás károsítja a testet. Ez a lényeg: apró könnyeket vet az izmokba, kimeríti az elektrolitok testét, növeli a stressz hormonokat, mint a kortizol. A testmozgás okból nehéz (sok közülük valójában), és amire a végére van szükség, az a megfelelő felépülés, az összetört izmok újjáépítése és a homeosztázisba való visszatérés.

Alkoholcsavarok azzal. Például egy 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy zavarja a fehérjeszintézist és elnyomja az anabolikus reakciót, és bár ez a tanulmány tizenkét szokásos italt táplált a sportolóknak edzés után, más kutatások szintén közepes fogyasztást találtak rontják a vázizmok helyreállítását és a glikogén reszintézisét.(5) (6) (7) (8)

De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy soha, soha nem szabad alkoholt fogyasztania. Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha az adagot fél gramm alkoholra jutja testtömeg-kilogrammonként - lehet, hogy három szokásos ital egy 180 fontos ember számára - nem valószínű, hogy komolyan rontaná a gyógyulást. (7) hasznos a helyreállításhoz? Hogy ez egy titkos szósz lehet a szomjas tornaterem látogatóinak? Nem.

Egyszerűen fogalmazva, edzés után berúgni rosszabb lesz a gyógyulás szempontjából, mint egy vagy két ital. Ugyanez a szabály vonatkozik a hosszabb ideig tartó alkoholfogyasztásra is: egy tanulmány kimutatta, hogy három héten át minden nap alacsony napi alkoholadagok elhanyagolható 6,8 százalékos csökkenést okoztak a tesztoszteronban, de nagy adagok akár 40 százalékos csökkenést és növekedési hormon körülbelül 70 százalékkal csökkent. (9)

Persze, a sör tartalmaz néhány szénhidrátot és egy kis káliumot, de úgy tűnik, hogy nem éri meg, mire van szükség az alkohol lebontásához.

Az elvihető

Az alacsony alkoholszint nem fogja pontosan visszavonni a nyereséget, különösen, ha sok víz és tápanyag van mellette, de messze nem az edzés utáni optimális ital. Ha a gyógyulás maximális maximalizálása az Ön prioritása, akkor az alkoholnak ki kell válnia a kártyákból - ez nem javít semmit. Hagyja figyelmen kívül az egyszeri tanulmányokat és a hallomásokat, és tegye meg azt, ami jobban érzi testét.

A legjobb elvihetőség az, hogy esetleg edzhet pár italt, mindaddig, amíg nem részegít. Sok vízzel és tápanyaggal kombinálva nem biztos, hogy ez a világ vége. Hogy ez mennyit számít, attól függ, mennyire komoly sportoló vagy, de ne tévedj: ez nem javít semmit.

Kiemelt kép Ermolaev Alexander/Shutterstock segítségével

Hivatkozások