Kéthetes étrend, ami azt jelenti, hogy remekül nézel ki és érzed magad a karácsonyi partin

Bolondbiztos tervünk segít csökkenteni a ruhaméretet, száműzni a puffadást, és két hét elteltével energiával teli érzést kelthet

  • 2019. november 10, 21:43
  • Frissítve 2019. november 10, 23:59, 10

Szeretne a legjobban kinézni a karácsonyi partin? Könnyebb, mint gondolnád. Akár néhány fontot szeretne leadni, akár a puffadást el akarja számolni egy laposabb tumért, gyors hatású tervünk két hét alatt legfeljebb 7 font fontot képes felvenni - nagyjából egy ruhamérettel egyenértékű -.

Energiával teli és hasi trimmelő ételekkel csomagolva tervünk biztosítja, hogy a mozgalmas ünnepi szezonban lefogyjon anélkül, hogy fáradt volna.

És az összes recept - amelyek közül sok egyszerűen a kedvenc ételeinek egészségesebb változata - rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthető.

Kövesse a napi étkezési tervet reggelire, ebédre és vacsorára. Ráadásul a vágyak távol tartása érdekében két harapnivalót is kiválaszthat a listánkból. Nem kedveli a menetrend szerinti étkezéseket, vagy nincsenek hozzávalók kéznél? Nincs mit. Egyszerűen cseréljen egy másik napra egy választott ételt.

étrend

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

HOGYAN MŰKÖDIK A DIÉTA

Körülbelül 1400 kalóriát fog megenni naponta - biztonságos mennyiség az egészséges fogyás érdekében. Nem választanak ki ételcsoportokat, és mindent elfogyaszthat, csak ésszerű mennyiségben, alacsonyabb zsír- és cukormennyiség mellett.

Az étrend tele van rosttartalmú ételekkel és sovány fehérjével is, így nem fogja éhesnek érezni magát, és nem engedi meg magát a vágyakozásnak. Ráadásul, mivel kevés sót tartalmaz, és káliumban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel van tele, ez is segít megszabadulni a felesleges folyadéktól, és elveszíti ezt a kellemetlen duzzadt érzést - vagyis a ruhája könnyebben felhúzza ezt a cipőt.

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

1. nap

  • Reggeli: Buggyantott tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra, vaj nélkül, két grillezett paradicsommal.
  • Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes levelekből, apróra vágott pirospaprika, uborka szeletek, apróra vágott lilahagyma, öt cseresznye paradicsom, egy szeletelt csirkemell és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú balzsamos öntet. Plusz egy szatuma.
  • Vacsora: Veggie chili egy ón vese babból, pirospaprika, gomba, sárgarépa, egy ón paradicsom felhasználásával. 100g barna rizzsel tálaljuk.

2. nap

  • Reggeli: Tál zabkása 50 g hagyományos zabból és 180 ml sovány tejből, kevés mézzel édesítve. Plusz egy körte.
  • Ebéd: garnélarák tészta két marék teljes kiőrlésű tésztával, 2 evőkanál paradicsom- és bazsalikomos mártással, marék főtt garnélarák, marék friss spenót és 2 dupla reszelt parmezán.
  • Vacsora: Kis sovány, grillezett steak, sült pirospaprikával, cukkini és vajdióval.

3. nap

  • Reggeli: Két palacsinta, egy tojással, 25 g teljes kiőrlésű liszttel és annyi félzsíros tejjel, hogy tészta legyen, zsír nélkül főzve egy tapadásmentes serpenyőben. Tetejére 2 evőkanál zsírmentes joghurtot és egy marék bogyót adunk.
  • Ebéd: Tonhal saláta tekercs teljes kiőrlésű pitával, 1 tsp alacsony zsírtartalmú majonézzel, salátával, paradicsommal és 6oz konzerv tonhalból. Plusz egy alma és egy pohár gyümölcslé.
  • Vacsora: Fóliában sült tőkehalfilével készült bazsalikomlevéllel, egy paradicsommal és egy gyufásdoboz méretű sajtdarabbal készített mozzarellai tőkehal kevert párolt zöldséggel tálalva.

4. nap

  • Reggeli: turmix félig fölözött tejből és egy marék vegyes bogyóból, plusz 25 g dió.
  • Ebéd: Fél ón paradicsom- és lencseleves magtárral, plusz egy fazék alacsony zsírtartalmú joghurttal.
  • Vacsora: Tonhal kebab egy tonhal steakből darabokra vágva és nyárson felváltva piros és sárga bors szeletekkel. Grillezve tálaljuk párolt brokkolival és zöldbabbal.

Szuper rágcsálnivalók

  • Szeletelt alma 1 ek földimogyoróvajjal
  • Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
  • Banán
  • Kis marék vegyes dió
  • Két zabpogácsa fél szeletelt avokádóval
  • Két apróra vágott sárgarépa 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú hummussal
  • 150 ml pohár vörös vagy fehér bor (hetente egyszer)

5. nap

  • Reggeli: Fél doboz csökkentett cukor- és sós sült bab, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Plusz egy alma.
  • Ebéd: három kaliforniai tekercs sushi, csésze miso leves, valamint két szelet friss ananász.
  • Vacsora: Marokkói citromos csirke fóliasütött csirkemellel, hat apróra vágott zöld olajbogyóval, egy fokhagymagerezddel, citromszeletekkel és egy csepegtető olívaolajjal. Tálaljuk sütőben sült zöldségekkel.
Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

6. nap

  • Reggeli: Bircher stílusú zabkása félzsíros tejből, 50 g zabból, egy reszelt almából, apróra vágott mandulából és vegyes bogyókból.
  • Ebéd: garnélarákos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből és egy marék garnélából, natúr joghurttal, paradicsommal és salátalevelekkel keverve. Plusz egy banán.
  • Vacsora: Mézes mázas sertésszelet. Grillezzünk egy darabot 1 liter mézzel, majd pirított brokkolival, csípős borsóval és zöldbabbal tálaljuk.
Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

7. nap

  • Reggeli: Két pirított angol teljes kiőrlésű muffin kenhető a marmittal.
  • Ebéd: Tál vaskos zöldségleves, valamint egy nyitott lazacszendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, konzerv lazacból és 1 tejes balzsamecetből.
  • Vacsora: Roston sült bárányborda párolt brokkolival, borsóval, sárgarépával és 1 teás mentás mártással.

8. nap

  • Reggeli: Fűszeres rántotta ½ tejes cayenne borssal a magtár pirítósán.
  • Ebéd: Kész szendvics vagy tekercs. Keressen bármit, amelynek kevesebb, mint 400 kalória.
  • Vacsora: Egy sült lazacfilé, 1 evőkanál creme fraiche-vel és 1 tejes apróra vágott kaporral főzve. Párolt spárgával, spenóttal és brokkolival tálaljuk.

9. nap

  • Reggeli: Banán turmix, egy banán és egy kis pohár félzsíros tej keverésével, valamint négy brazil dióval.
  • Ebéd: Bármilyen zöldségleves teljes kiőrlésű tekercsgel, valamint egy marék szőlővel vagy almával.
  • Vacsora: Könnyű sült csirke. Süssünk 30 percig egy csirkemellet egy apróra vágott édesburgonyával, egy szeletelt cukkini és egy marék apróra vágott brokkolival, kevés olívaolajjal megkenve. 1 evőkanál granulátummal készített mártással tálaljuk.

Könnyű módszerek a puffadás legyőzésére

1. Töltsön fel rostot

Az étel, amely 24 óránál hosszabb ideig emésztetlen marad a rendszerben, olyan gázokat szabadíthat fel, amelyek felpuffadják a pocakját. A válasz az, hogy egyél sok rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, mivel ezek segítik az emésztőrendszer hatékony működését.

2. Rágjon lassabban

Nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogyan eszel. A kisebb adagok könnyebben lebomlanak a gyomrodban, és a lassú evés elegendő időt ad az agyadnak a regisztrációhoz, amikor tele vagy, ami megakadályozhatja a túlevést.

3. Táplálja a belét

A probiotikus kiegészítők vagy a napi joghurt italok segítenek elűzni a puffadást azáltal, hogy növelik a bélben lévő barátságos baktériumok számát, javítják az emésztést és csökkentik az IBS-típusú tüneteket.

4. Slash szintek

A só számos boltban vásárolt és feldolgozott ételben megtalálható, ami rossz hír a puffadás szempontjából, mivel a víz visszatartására ösztönzi a testet. Legyen hozzáértő, és kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket. Főzéskor használjon gyógynövényeket és fűszereket, hogy inkább ízeket adjon az ételekhez.

5. A készételeket és a szénsavas italokat árassza el

A feldolgozott élelmiszerekben és az üdítőkben található adalékok erjednek a gyomrodban, gázokat és duzzadt hasat termelve - rossz hír, amikor megpróbálod levágni a hasad.