Fogyás:
A súly kikapcsolása

Miután elérte a kívánt súlyt, a pozitív hozzáállás nagyon fontos a sikeres kezelése érdekében. A tartós fogyáshoz el kell köteleznie magát egy egészségesebb életmód fokozatos elfogadására.

súlykontrollról

A súlyának ellenőrzése nem lehetetlen feladat. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb ételt eszik, vagy több kalóriát éget el, mint amire szüksége van. A kisebb adagok fogyasztása és az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása (mivel a zsír a kalóriák fő tényezője) elengedhetetlen a kívánt testsúly fenntartásához. A rendszeres testedzési rutin kialakítása ugyanolyan fontos.

Hogyan akadályozhatom meg a lefogyást?

Tartsa szem előtt a következő tippeket.

  • Állítson be reális súlycsökkenési célokat, például heti 1-2 font súlycsökkenést. Azok, akik lassan fogynak, kevesebbet esznek és többet mozognak, hajlamosak tartani lefogyottjukat.
  • Egyél kevesebb kalóriát az adagok csökkentésével és/vagy az elfogyasztott zsír teljes mennyiségének az összes napi kalória 30% -áig vagy kevesebbé csökkentésével.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Tartson kéznél alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú snackeket, például perecet, nyers zöldséget alacsony kalóriatartalmú mártással vagy gyümölcsöt. Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek kalóriái között nincs különbség, mint a zsíros ételekben.
  • Válasszon rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, tésztát, rizst, gyümölcsöt és zöldséget.
  • Annak biztosítása érdekében, hogy egészségesen étkezzen, tartson pontos ételnaplót. Írj le mindent, amit eszel vagy iszol. Legyen őszinte és pontos, különben a folyóirat nem olyan hasznos. Az ételnapló segít megismerni étkezési szokásait, és segít felmérni az ételválasztást.
  • Fogyasszon különféle ételeket, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

Mennyi ételt fogyasszak a súlyom kordában tartása érdekében?

A következő útmutató megmondja, hogy az egyes ételcsoportokból mennyit ehet naponta.

* Süt, forral, roston süt, sült vagy grillez

A Clevelandi Klinika Táplálkozásterápiás Osztálya felülvizsgálta.

Szerk .: Charlotte Grayson, MD, WebMD, 2004. augusztus.