Mennyi vizet kell valójában meginni a fogyáshoz?

kell

A víz elengedhetetlen, ha fogyni kell. A Doctor's Ask orvosi honlap szerint a víz fontos része minden testfunkciónak és folyamatnak, beleértve az emésztést és az eliminációt is. Ha diétázol, a víz súlycsökkentő segédeszközként is funkcionál, mivel ez segít kevesebbet enni. Mennyi vízre van szüksége valójában, és milyen szerepet játszik a szervezetben?

Hogyan csökkenti a víz az anyagcserét?
Azok az emberek, akik cukros italok helyett vizet isznak, sikeresebben fogynak és tartják el azt - írja az Healthline weboldal, amelynek szerkesztőségi csoportját orvosi klinikusok alkotják. A cukros italok ugyanis tartalmaznak kalóriát, ezért vízzel való helyettesítés automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Tanulmányok kimutatták, hogy 17 uncia (0,5 liter) víz elfogyasztása körülbelül egy órán keresztül 10-30% -kal növeli a nyugalmi anyagcserét. Ez a kalóriaégető hatás még nagyobb lehet, ha hideg vizet iszik, mivel a test energiát használ a testhőmérsékletre.

A víz is segíthet feltölteni. A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint tanulmányok szerint fél órával az evés előtt a vízivás segíthet kevesebbet enni. A túlsúlyos felnőttek egyik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezésük előtt, 44% -kal többet fogytak, mint azok, akik.

Mennyi vízre van szüksége?
Mindenki azt mondja, hogy napi nyolc pohár (8 uncia) víz. De ez megváltozott. Ez valójában az Ön méretétől és súlyától, valamint aktivitási szintjétől és attól függ, hogy hol él a WebMD szerint. Összességében meg kell próbálnia fél és egy uncia vizet inni minden egyes kilogrammonként, minden nap. Például, ha súlya 150 font, az napi 75-150 uncia víz lenne. Ha forró éghajlaton él és sokat sportol, akkor ennek a tartománynak a felső végén állna; ha hűvösebb éghajlaton vagy, és főleg mozgásszegény vagy, kevesebbre lenne szükséged.

Milyen előnyei vannak a víz emésztőrendszeri egészségének?
A víz is segíti az étel megfelelő emésztését - állítja a WebMD. A víz lehetővé teszi a vesék megfelelő működését és minden szükséges szűrését, valamint lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan megszüntessük és ne székrekedjünk. Azok az emberek, akiknek nem jut elegendő folyadék az étrendjükbe, általában székrekedés.

Ezenkívül a fájdalmas vesekövek egyetlen legnagyobb oka a krónikus kiszáradás. Ha nem jut elegendő víz, a kalcium és más ásványi anyagok felhalmozódnak a vizeletben, és a szervezet számára nehezebb kiszűrni. Képezhetik azokat a kristályokat, amelyek vese- és vizeletkövekből állnak.