Hogyan kell inni a Bourbon-t és lefogyni

hogyan

Szeretnél lefogyni, egészséges életet élni és túl sokáig túlélni, hogy elérhesd a 90. születésnapodat, de azt is szeretnéd, hogy egyszer-egyszer elbarangolódjon egy kis adagú bourbon.

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ezek az eredmények kölcsönösen kizárják egymást, de biztosíthatom Önöket, hogy békésen együttélhetnek, ha hajlandó megtervezni a kalóriabevitelt úgy, hogy csak mértékkel fogyasztja és szívja be.

Hány kalóriát beszélünk?

A 1,5 uncia bourbon lövés körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Olyan sok étel és ital van a világon, amelyek sokkal kevésbé kielégítőek, és dupla vagy háromszor annyi kalória van benne, ezért ne izguljon.

Egy doboz Coca-Cola 150 kalóriát és 39 gramm cukrot tartalmaz. Persze lehet, hogy nagyon jó íze lesz, de gyorsan megnöveli a vércukorszintet, majd rendkívül lassúnak érzi magát a comedown-ban.

Inkább elköltöm azt a 150 kalóriát másfél lövésre néhány finom Négy Rózsa vagy Basil Hayden, egy fantasztikus, Ninja teknős témájú highball pohárba dobom őket néhány jégkockával, és kortyolgatok rajta egy nagy kényelmes székben. A választás a tiéd.

Bourbon illesztése a napi kalóriákba

Tegyük fel, hogy étrendje átlagosan 2000 kalória felnőtt kalóriabevitelből áll. Egyenletesen elosztva ez körülbelül 667 kalória étkezésenként. A 667 kalória nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elégedett legyen, különösen, ha ragaszkodik a tápanyagban gazdag ételekhez, alacsony térfogatban és alacsony szénhidráttartalommal.

Tegyük fel, hogy egy nehéz nap végén szeretnénk 5 bourbon-felvételt készíteni. Ez 500 kalória, amelyet le kell borotválnia a napi táplálék beviteléből. Ez körülbelül 167 kalóriát eredményez, amelyet le kell vonnia minden étkezésből, vagy meg kell égetnie a testmozgás során. Ezt nem nehéz megvalósítani.

Hagyja a sajtot a hamburgeréből, és keverje a ketchupot és a majonézet csak mustárhoz, és több mint 167 kalóriát spórolt meg ott. Tegyen egy evőkanál vajat 2 evőkanál vaj és 2 evőkanál tejföl helyett a sült burgonyájához, és közel 167 kalóriát spórolt meg ott. Feláldozzon minden étkezés egy kis részét, és máris készen áll az éjszakai tervezésre.

Most, ha fogyni próbál, a képlet egy kicsit más lesz. Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Ha az ajánlott heti 1-2 font átlagot szeretné elveszíteni, akkor napi 500-1000 kalóriát szeretne kivágni a cél elérése érdekében.

Ismét a vágások felosztása mind a 3 étkezés és snack között a legbiztonságosabb út, mert kevésbé érezzük magunkat nélkülözve.

Ezenkívül a legkönnyebb áldozat az étrendből az összes többi kalóriatartalmú ital teljes kizárása, amely nem alkohol. Fogyassza a kávéját feketében vagy mesterséges édesítőszerekkel. Vágja ki az összes nem diétás szódát. Keressen egy pohár gyümölcslevet egy tényleges gyümölcsdarabra.

Tegyen őszinte erőfeszítéseket az apró dolgok feladására és a változatos étrend előnyeinek kihasználására.

Mindannyian alacsony szénhidráttartalmú emberek számára

A 400-250 fonttól való elmozdulás rengeteg munkát igényelt, de a legegyszerűbb diéta számomra mindenképpen egy ketogén volt. Sok mindenre megtanított, és megváltoztatta a felfogásomat a mindennapi étrend bizonyos vonatkozásaival kapcsolatban.

Azok számára, akik nem ismerik, a ketogén étrend magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, és tökéletes a fogyáshoz. A szénhidrátok metabolizálása helyett a tested egy ketogenezis nevű folyamaton megy keresztül, ahol a zsírt energiává alakítja.

Ennek az étrendnek a betartása rájött, mennyire tévedtem ennyi év alatt. A zsír nem az ellenség. Soha nem volt az. A szénhidrátok csomagolják a fontokat, hozzájárulnak a 2-es típusú cukorbetegséghez és növelik a triglicerid szintet. A zsír megtelít, és jóllakik. A fehérje fenntartja az izmokat. Véleményem szerint ez a legegészségesebb étrend odakint.

Most, hogy a ketogén étrendet már nem az életem részeként gyakorolom, mégis számos stratégiáját és előnyét hasznosítom. Hajlamos vagyok alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendhez (kevesebb, mint 150 gramm naponta), és nem riadok vissza a zsíros fehérjeforrásoktól vagy olajoktól. Életem hátralévő részét nem élhettem kenyér, keksz és ilyen jellegű dolgok nélkül, ezért ehelyett csak nagyon korlátozottan fogyasztom őket.

A bourbon sok sok dolog közül az egyik, hogy 0 szénhidrátot tartalmaz. Miután befejezte az örömöt, ne feledje, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú diétával próbál fogyni, akkor is óvatosnak kell lennie az alkoholfogyasztással kapcsolatban.

Az indukciós szakaszban, vagy a ketogén étrend első 2 hetében érdemes teljesen elkerülni az alkoholt, mivel a tested alkalmazkodik új energiaforrásához.

Miután keto-alkalmazkodott, nyugodtan engedje meg magát, de ne feledje, hogy az alkohol mindig először metabolizálódik. A tested abbahagyja a zsírégetést energiáért, és inkább arra koncentrál, hogy az alkoholt a májban mozgassa, amint az első kortyot iszod.

Mindaddig, amíg megértette a kockázatokat és a figyelmeztetéseket, nincs ok arra, hogy ne élvezze a felnőtt italokat, ha a kalóriahiány lehetővé teszi.