Indiai étrend a kisgyermekek számára (1-3 év)

Ha értékes kicsinyeinkről van szó, mi szülőkként nem akarunk kompromisszumot kötni semmiben. Az élelmiszer a legnagyobb aggodalomra ad okot. Ez az indiai étrend a kisgyermekek számára (1-3 éves korig) segít a legtöbb olyan kérdés dekódolásában, amely zavarhatja elméjét és szívét. Milyen ételt kell etetni? Mennyi ételt adjon egyszerre? Mikor kell megállni? Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy gyermeke nem allergiás-e az ételekre, amelyeket ad neki? és még több ilyen kérdésre, amelyek meggondolják Önt, az alábbiakban megválaszoljuk ezt a cikket a kisgyermekek indiai étrendjéről.

"Bablu rossz arcot vág, és elveszi az arcát, amikor megpróbálok egy tányér rizst lenyomni a torkán". "Pinky arra késztet, hogy étkezés közben körbejárjam a házat". "Tabbu előveszi az ételeket a tányérjáról, és rám dobja". „Guddi nem növekszik jól, korának megfelelő lányokhoz képest elég vékonynak és gyengének tűnik”. "Bárcsak a babám mára egy kicsit nagyobb súlyt tudna hozni". Ezeket a panaszokat halljuk a legtöbb indiai anyától.

Gyakran elfelejtjük, hogy a kisgyermekeknek nincs annyi tudatuk, hogy „egészségesnek” gondolkodjanak, és csak a változatosságra van szükségük. Adja meg kisgyermekének változatosságát a színek, az alak, a méret és az íz tekintetében, és ő élvezhetővé teszi az étkezést mind Önnek, mind neki.

Az étkezések számának fontossága:

Amikor gyermeke 1 éves lesz, bármit adhat neki, kivéve a fűszeres, sós és rántott ételeket. Másodszor, emlékeznie kell arra, hogy kisgyermekének kevés mennyiségű különféle „érdekes” ételre van szüksége ahhoz, hogy a nap különböző szakaszaiban adják neki. Tehát nem jó ötlet egyszeri étellel megtömni. Ami a gyerekeket illeti, ne kövesse a 3 étkezési szokást, mint mi, felnőttek.

Valószínűleg elutasítja ezt a lehetőséget, és éhes marad. A kisgyermek gyomorkapacitása nagyon alacsony, és nem tud napi 3 nagy ételt elfogyasztani. Általában napi 6 kis étkezésre lesz szüksége testének energiaigényének teljesítéséhez. A gyerek gyakran táplálkozásának legjobb része az, hogy nem kell sokat aggódnia a bevitt mennyiség miatt. Még akkor is, ha a gyerek megesz 3-4 kekszet, jó lesz a következő 1-2 órában ... Egy kis erőfeszítés az oldaladról segít abban, hogy jóllakott maradjon, és kevesebbet zavarjon étkezés közben.

Tudtad -

Tudjuk, hogy nehéz étlapot tervezni ezeknek a kis kölyköknek. Különösen akkor, ha 2-3 óránként időintervallummal kell etetni őket, és változatosságot igényelnek. Itt bemutatunk egy érdekes indiai étrend-tervet a kisgyermekek számára, amely segít abban, hogy azonnal okos anyukává váljon. De mielőtt áttérnénk a tényleges étrendre, íme néhány alapvető szabály, amelyet meg kell értenie anyaként. Az élelmiszer-tervezés alapszabályai. Mely ételeket válasszuk és milyen alapon. Végül arról szól, hogy megfeleljen a kisgyermek táplálkozási szükségletének, hogy fizikailag és mentálisan erős és kompatibilis legyen a külső világgal.

Menütervezés az indiai kisgyermekek étrendjéhez:

A fenti táblázatban a külső 6 doboz a különböző élelmiszercsoportokat ábrázolja. Ez a táblázat segít Önnek a saját menü megtervezésében az Ön kényelme és időzítése alapján. kövesse az alábbi tippeket az egészséges menü tervezéséhez a kisgyermek számára.

Adjon hozzá 1 tételt minden élelmiszercsoportból:

A trükk az, hogy egész nap egyszerűen hozzá kell adni minden csoporthoz legalább 1 elemet. Természetesen egy adott csoportot több mint kétszer is használhat. Az íz és a táplálék változatosságának fenntartása érdekében azonban fontos, hogy az egyes csoportokat megtervezzük. Ex - tervezhet délután rizst, az esti menüben pedig zabot. mindkét tétel a gabonafélék csoportjába tartozik és egyformán egészséges.

Ízlés szerinti változatosság:

Tegye érdekesebbé az adott ételcsoport ételeit a gyerek számára. Ex - ahelyett, hogy minden nap rizst és tejet etetne a babájával, vezessen be változatosságot. Tervezzen rizst és túrót, vagy enyhén citrom ízű rizst, keverje össze a rizst a hüvelyesek csoportjából származó mung dalral, hogy fehérjét és változatosságot adjon a gyerek étlapjához.

2 ételcsoport keverése:

Miután a gyerek 15-16 hónapos lesz, 2 vagy több ételcsoportot keverhet össze. Ex - Zab zabkása almával. Itt a zab takarja a gabonafélék csoportját, a tej fedezi a fehérjét, az alma pedig a gyümölcsök csoportját. néhány jól emészthető gyerek 12 hónaptól kezdve elviseli a vegyes csoportok koncepcióját.

Gabonacsoport:

Ebbe a csoportba olyan gabonafélék tartoznak, mint a Rawa (búzadara), Ragi, Rice, Zab, búza és termékei, mint a barna kenyér, búzalapú keksz. Ezek a gabonafélék könnyen emészthetők. Kezdetben az a legjobb, ha őrli az élelmiszerterméket, vagy jól pépesíti, hogy elkerülje a fulladást. néhány gyereknek időre van szüksége, hogy megtanuljon rágni.

Tej és tejtermékek csoport:

Ahogy a neve is sugallja, ebbe a csoportba tartoznak az összes tejes fajták. A tehéntej emészthetősége a legjobb. Ezért előnyösebb tehéntejet adni a gyerekeknek. Később bemutathatja őt tejtermékekkel, mint például sajt, túró, író és paner. A barna kenyéren található sajt jó nassolási lehetőség a 2+ éves kisgyermek számára. Élvezik.

Nem vegetáriánus fehérje csoport:

Ebbe a csoportba tartozik a csirke, a tojás és a hal. Nagyon ajánlom, hogy kezdje meg a gyerekét egy kicsit későn halakkal. Talán miután 2 +. Ez biztosítja emésztési képességét. Nem arról van szó, hogy a gyerekek ennél a kornál nem esznek halat. Vannak egyéni különbségek és étkezési preferenciák. Csak annyit kell tennie, hogy biztosítsa gyermekei emésztési képességét és allergiás reakcióit ezekre az ételekre.

Dals és hüvelyesek csoport:

Kezdje könnyen emészthető dallal, mint például a mung dal. amint a gyerek jól tolerálja őket, akkor haladhat előre, hogy lassan bemutassa neki a dálok és a hüvelyesek összes többi változatát. Győződjön meg róla, hogy első alkalommal, amikor bármilyen új impulzust kipróbál, elég hígítani kell. Ha a csecsemőnek bármilyen intoleranciája van ezen ételekkel szemben, például a széklet színváltozása, kemény széklet vagy vizes széklet, vagy gázok vagy gyomorfájdalom a bevitel után, akkor egy hét múlva hígított formában tegye vissza az ételt

Gyümölcsök és zöldségek:

A fenti infografikus ábrán a csoportok alatt említett gyümölcsök és zöldségek bármilyen formában felhasználhatók. pépesítheti a gyümölcsöket, levet készíthet belőle, nyomással főzheti a gyümölcsöt 1 sípra, majd pépesítheti (alma). vagy szeletként átadhatja őket a gyerekeinek. Tehát megtanulnak önállóan enni is. használhat zöldségeket leves formában vagy főtt zöldség formában, pontosan úgy, ahogy otthon fogyasztja. győződjön meg arról, hogy kevés vagy semmilyen fűszert nem adott hozzá a készítményhez. Bevezetheti a fűszereket és a masalát a csecsemőnek 2,5 éves kora után.

Zsírok és cukrok:

Ez a csoport szándékosan kerül a középpontba. bár nagyon kis mennyiségű zsírt és cukrot kell használnia kisgyermekének, kérjük, ne hagyja figyelmen kívül ezt a csoportot. A babának nagyon szüksége van jó zsírokra az emésztés javításához. ne felejtsd el, hogy ezek a kicsik is ízletes ételeket igényelnek, mint mi. adhat cukrot vagy jaggery-t az ételkészítményeikhez.

Indiai étrend a kisgyermekek számára:

Itt van egy indiai étrend-terv a kisgyermekek számára.

Fontos tippek, amelyeket érdemes figyelembe venni a kisgyermekek számára indiai étrend betartása során

• Tejbevitel:

Adja meg a kisgyermeknek a szokásos tejet, amikor reggel felébred. Adjon neki reggel 100–200 ml tejet, és ha allergiás a tejre és a tejtermékekre, a tejet teljes gyümölcsre, mandula- vagy szójatejre cserélheti. Ha gyermeke elmúlt 2 éves, érdemes megfontolnia az olyan tejitalokhoz való hozzáadását, mint például a Pediasure. Győződjön meg arról, hogy kisgyermekének tejszínt ad-e, és tejenergiára van szüksége testének funkcióinak támogatásához, és idővel hatalmas felnőtté válhat. Este adjon kisgyermekének 100-50 ml tejet az ő preferenciájától függően. Igen, értékelje a preferenciáját, mivel sok kisgyermek egyszerűen utálja a tej ízét. Nem tud segíteni, mivel biztos vagyok benne, hogy sokan utáltátok a tejet gyermekkorodban is. Használja fantáziáját, ízletes turmixokat vagy turmixokat készítsen belőlük

• Víz fogyasztás:

A kisgyermek napi vízfogyasztása általában legalább 5 pohár vízből állhat. Ez magában foglalja a gyümölcsleveket, tejet és egyéb folyadékokat, amelyeket a kisgyermek egész nap fogyaszt.

• Kenyér:

Győződjön meg róla, hogy a kisgyermeknek teljes kiőrlésű héjat vagy barna kenyeret vagy vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított kenyeret ad.

• Gyümölcsök és zöldségek:

Választhat főtt vagy pürésített ételt. Főtt vagy pürésített zöldségek, finom ízűek a legjobb lehetőségek a kisgyermekek számára. Ide tartozhatnak olyan zöldségek, mint a sütőtök, a burgonya, az édesburgonya, a tök, a sárgarépa és a butternut. Próbáld meg pépesített ételekkel. Jobb, ha kisgyermekének párolt zöldségeket és hüvelyeseket etet

• Házikészítésű étel:

A mai nukleáris családok felépítése a nők foglalkoztatási lehetőségeinek növekedésével párosulva az idő szűkös erőforrássá vált a mai családok számára. Mindig jobb elkerülni a konzerv és csomagolt ételeket, mivel tartósítószereket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek gyermeke egészségére. Ügyeljen arra, hogy fordítson egy kis időt arra, hogy biztosítsa gyermeke egészségét, és otthon készítse el ételeit. Biztosak vagyunk benne, hogy a szeretet segít megtalálni ezt az időt!

• Zabpehely gabonafélék:

Jó ötlet, hogy segítsen gyermekének egészséges étkezési szokások kialakításában nagyon fiatalon. A zabpehely gabonapelyheket nagyon korai szakaszban vezetheti be, mivel ezek egészséges reggeli lehetőségek, és a gyermeke valószínűleg elfogadja a zabpehely gabonaféléket, valamint más komplex szénhidrátokat.

• Adag bevitel:

Minden étkezésből 1 evőkanál: A hüvelykujj szabálya. Egyszerre egy éves gyermeknek 1 evőkanál főtt gabonát, pürésített gyümölcsöt, pürésített gabonapelyhet, főtt húst, főtt zöldséget, egy tojást és egy ½ csésze tejet és tejtermékeket kell etetnie. Hasonló vonalon egy 2 éves gyermeknek egyszerre 2 evőkanálnyi különféle ételt kell adni. És mint már sejteni lehet, egyszerre 3 evőkanál különféle ételek alkotják a tökéletes étrendi adagokat egy 3 éves gyermek számára.

• Tápláló snackek:

A gyerek akkor fog enni, amikor éhes, és abbahagyja, ha jóllakottnak érzi magát. Előfordulhat, hogy fontolóra veszi, hogy tápláló harapnivalókat kínáljon gyermekének. Ez nem azt jelenti, hogy rengeteg extra erőfeszítést kell tennie az egészséges harapnivalók elkészítéséhez, mivel a piacon sok egészséges, mégis gondtalan snack kapható. Készítsen néhány ujjbarát, harapásméretű ételt, és a kisgyermek vállalja a felelősséget, hogy táplálja magát:
• Vékonyra szeletelt friss gyümölcs
• Alacsony cukortartalmú reggeli gabonafélék
• Mini muffin teljes kiőrlésű kekszekkel
• Reszelt sajt
• 2-4 uncia tiszta gyümölcslé, egy rész gyümölcslével két rész vízzel elkeverve.
• Pürésített vagy leszűrt zöldségekkel, például zöldbabbal, tökkel vagy sárgarépával.

Csodálatos recepteket találhat gyermeke étkezéséhez itt, az Egészséges receptek részben.

Néhány gyakori hiba, amelyet kerülnie kell:

• Gyermekének napi 16-24 uncia feletti tejet fogyasztása.

• Kényszeríti őket enni, ha nincsenek éhesek.

• Lehetővé teszi gyermekének, hogy cukros ételeket fogyasszon

Megjegyzés:

Ne szokjon meg aggódni a gyerek étele miatt. Az egyetlen dolog, amit meg kell figyelnie, hogy gyermeke hízik-e az idő múlásával, és hogy aktív marad-e egész nap. Túl sok korlátozása étrendjében vagy túl sok „çarefree” hozzáállás valóban károsíthatja gyermeke egészségét. Olvassa el ezt a kisgyermekek számára indiai étrend-tervet, és élvezze gyermeke étkezési idejét, legyen egy kicsit kreatív, és engedje meg neki, hogy élvezze a kreatív oldalát is. Ki tudja? Gyermeke felnőhet, hogy egyszer javasolhassa étkezési tervét!

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. augusztus 21-én frissítettük

RD, Payal Banka (bejegyzett dietetikus) A Payal bejegyzett dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.

Válaszolj

Megjegyzések megtekintése

Helló mamám
Először is köszönöm egy ilyen hasznos cikket. A fiam 19 hónapos. Egyáltalán nem szeret enni. Dührohama azonnal elkezdődik, amint meglátja az ételt, ami miatt a tehéntejre is támaszkodom akár éjszaka is alszik, mondjuk 11 vagy kora reggel, ami kb. 450-500 ml naponta. Nos, a nap hátralévő részében csak egy narancsot, 4-5 szőlőt, 30-50 ml túrót és néhány szerencsés napon 4-5 harapnivalót eszik. Kérjük, segítsen nekem néhány tippet a napi teljes tápanyagok táplálására és a kellemes étkezésre a durva helyett.
Még egy dolog, kérem, fejtse ki a hüvelykujj szabályt az adagokra vonatkozóan, vajon ez azt jelenti, hogy ha khichdije vacsorára, akkor 2 evőkanál főtt khichdi elegendő 2 éves?

Válaszolj

a fiad aktív? időben teljesíti az összes mérföldkövet? ha nem, és ha alacsony a súlya, inaktív és unalmas, akkor ellenőriznie kell gyermekorvosával. ha aktív és kevesebbet eszik, akkor ne aggódjon, inkább adjon neki ujjat. igen, arra gondoltam, hogy 2 evőkanál (kb. 35 - 40 g) khichadi elég. ha többet eszik, akkor a legjobb !

Válaszolj

Szia ! A babám 17 hónapos, és még mindig 3 óránként felébred éjszaka, még akkor is, ha jó ételeket fogyasztok a vacsora alatt, néha gyümölcsöt adok neki, és kevés rizst és tejet. De a családom tagjai azt mondják, hogy én vagyok állandóan etet vele valamit .Csak enni adok neki, amit élvez, mit tegyek? hogyan tudom irányítani az igényeit?

Válaszolj

Szia Sree, mennyi az utolsó étkezés ideje, amit adsz neki? és mikor ébred fel? mi az utolsó etetés, amit adsz neki ?

Válaszolj

Kérjük, adjon súlygyarapodó étrenddiagramot 14 hónapos csecsemőre