Az ugrás jó a fogyáshoz?

Hogyan segít az ugrás a fogyásban

Mindenki szórakoztató és hatékony módszereket keres a fogyáshoz, és az ugrás az egyik ilyen módszer. Emlékszel, amikor fiatal voltál, ugráltál kötelet a barátaiddal, és nem volt extra súlyod leadni? Ahhh az emlékek ... És a jó hír az, hogy soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy gyerekként viselkedj.

Az ugrás szórakoztató, és emellett növeli a pulzusszámot és segít elveszíteni ezeket az extra kalóriákat. Ha még nem írta be az ugrást az edzésbe, akkor azt kell tennie.

Hogyan segít az ugrás a fogyásban

Az ugrás kiváló ötlet a fogyáshoz, mert magában foglalja az összes testizmot. Hangot ad és formálja csípőjét, gyomrát, combját és fenekét, a kötéllengetés pedig edzést nyújt a karjainak.

A kötél ugrása valóban egy teljes testedzés, és nem kell órákig csinálni, hogy megkapja a jutalmat. Hatékonyabb energiarendszert fejleszt ki, amely lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égessen el.

Ne feledje, hogy minél több izom vesz részt a gyakorlatban, annál több kalóriát veszít. Ha kezdő vagy, kezdd alacsony intenzitással, majd növeld az intenzitást, miközben nagyobb irányítást és koordinációt kapsz.

Hány kalóriát éget a kihagyás?

Az ugrás közben elégetett kalóriák száma két tényezőtől függ: súlyától és az edzés intenzitásától. Ha nehezebb, akkor több energiát fog felhasználni, és ez több kalória elégetését eredményezi, mint egy kevésbé nehéz ember.

Továbbá, ha intenzívebb az ugrása, akkor több kalóriát éget el, és nagyobb súlyt dob le. Súlyától és intenzitási szintjétől függően 70-110 kalóriát égethet el egy tízperces kihagyás során.

Egy óra kihagyás átlagos sebességgel 600 és 900 kalória közötti veszteséget eredményezhet. Ez egy hihetetlen edzés!

Tippek a hatékonyabb kihagyáshoz

Használjon jó minőségű, megfelelő hosszúságú ugrókötelet.
Fontolja meg mezítláb ugrást, mert ez jobban megerősíti a lábát
Rendeljen elegendő helyet az ugró gyakorlathoz, hogy a kötele ne akadjon el.
Az ugrás nagyon intenzív. Fontolja meg a bemelegítő gyakorlatot, mielőtt kihagyja.
Ne ugorj túl magasra.
Pihenjen és ne erőltesse magát nagy intenzitásra.
Gyakoroljon, hogy nagyobb ellenőrzést és koordinációt szerezzen.

Egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban

Gyaloglás - Egy könnyű gyakorlat, amely segít a csípő, a láb és a gyomor tónusában.
Úszás - Segít a fogyásban és tonizálja az egész testet.
Jóga - Pihentető módszer a külön súly leadására és a rugalmasság javítására.
Tánc fogyásért!
Futás/kocogás
Kerékpározás
Testtömeg edzés

Általános fogyókúrás tippek

Fogalmazza meg a fogyás céljait, írja le és tartsa be azokat.
Kövesse nyomon a fogyás útját.
Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket és a gyorsételeket.
Igyon annyi vizet.
A fogyás kihívást jelenthet, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy fogyást támogató csoporthoz, és tornázzon egy barátjával.
Soha ne hagyjon ki semmilyen ételt

Más gyakorlattól eltérően az ugrás kb. 60% alsó test és 40% felsőtest aktivitás. A karok bevonásával deltoidokat, mellkasot, bicepszet, tricepszet és szinte az összes felsőtestizomot, valamint a lábizmokat is magával ragadja.